Упражнения для укрепления грудных мышц

Упражнения для укрепления грудных мышц

Для разогрева мышц короткая разминка: 10- 12 вращений плечами вперёд и назад и столько же вращений разведенными в стороны руками.

Поднятие согнутых в локтях рук

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, взгляд прямо. Соединяем руки перед собой на уровне груди и медленно поднимаем, не разгибая рук до тех пор пока локти не окажутся на уровне носа, также медленно опускаем вниз.

Выполняем упражнение 10 раз.

Давление — Сопротивление

Исходное положение. Встаньте прямо,  ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. Одна ладонь должна давить, а другая сопротивляться этому давлению. Почувствуйте напряжение в грудных мышцах.

Выполните 10 повторений.

Классические отжимания

Ладони чуть шире плеч на уровне груди направленны вперёд, ноги прямые, стопы на ширине таза, спина прямая. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла опускаясь вниз, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Выполняем 10 отжиманий.

Если выполнять упражнения на прямых ногах для вас тяжело то можно слегка упростить задачу и сделать упор на колени.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Разведение рук с гантелями лежа

Лежа на спине согните ноги в коленях, ступни должны быть плотно прижаты к полу, в руках гантели.

Руки перед собой, локти слегка согнуты, делаем вдох и не разгибая локтей медленно разводим руки в стороны до тех пор пока локти не коснутся о пол, а затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 10-15 раз.

Жим гантелей лежа

Согните руки в локтях под прямым углом не отрывая трицепс от пола и удерживая гантели над грудью выдохните и одновременно выжмите гантели вверх. На вдохе опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Встаньте прямо, положите руки на поясницу, отведите локти за спину и расправьте плечи. Отводите плечи назад пытаясь сввести их вместе.

Упражнение выполняем на протяжении 20 — 30 секунд.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий