Top.Mail.Ru

Супер пресс за 15 минут в день

Супер пресс за 15 минут в день

Cегодня я поделюсь с вами самым эффективным комплексом на прес,  который когда-либо делала я.  Хорош он тем, что делать вы его можете где и когда угодно. А основное упражнение выполнять вы можете даже за просмотром любимого сериала.

Комплекс у нас будет состоять из трёх кругов, 45 секунд из которых это работа и 15 секунд отдых.

Первое упражнение — это велосипед

Супер пресс за 15 минут в день

Отрываем поясницу и начинаем медленно касаться колен противоположной ноги. Поясница у нас очень плотно прижата, напрягаем пресс, дышим. Делаем 45 секунд, закончили, у нас 15 секунд отдыха.  

Следующее упражнение поочередное поднимание ног

Супер пресс за 15 минут в день

Ложимся, плотно прижимаем поясницу, руки за голову, ноги можете чуть присогнуть если вам легко. Если хотите усложнить делаем прямыми ногами, чем медленнее тем лучше. Поясница прижата, дышим ровно, напряжение и жжение чувствуем в прессе.

Альпинист

Супер пресс за 15 минут в день

Становимся в планку и начинаем тянуть колено к локтю противоположной руки и начинаем бежать. В этом упражнении работают у нас косые мышцы живота. Делаем в своем темпе, начинаем чувствовать жжение.  

Четвёртое упражнение — это обычное скручивание

Супер пресс за 15 минут в день

Упражнение волшебное если делать его правильно. Ложимся, плотно прижимаем поясницу, отрываем верхнюю часть тела и начинаем скручивание. Очень важно правильно дышать, выдыхаем на усилии, подбородок тянем к небу, движение у нас происходит за счет пресса, не за счет шеи. Лучше делать медленее,  но чувствовать все отлично.

Пятое упражнение 

Супер пресс за 15 минут в день

И мы будем делать упражнение в статике, будем выпрямлять ножки и задерживаться в таком положении, главное держать 90 градусов — прямой угол. Смотрим прямо перед собой, дышим, мышцы уже поработали, и мы только их добиваем этим упражнением. Если слишком сложно, можете сделать просто планку, эффект в принципе тотже.    

Итог  

На один круг  мы потратили 5 минут, а впереди еще два. Как видите он очень прост и занимает всего 15 минут, и я уверена вы отлично прочувствовали свой пресс. Но не забывайте что красивый пресс это еще и правильное питание.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
FitDay