Срывы во время диеты

Содержание:

  • Почему происходит срыв?
  • Как предупредить срыв?
  • Если срыв все-таки произошел…

1130240_80845-700x500Похудение – дело длительное и довольно тяжелое в эмоциональном плане, даже если вы выбираете не жесткую диету, а вполне адекватное здоровое питание. И именно поэтому у каждого худеющего рано или поздно наступает момент так называемого срыва. К сожалению, фраза «у каждого худеющего» — не пустой звук. Люди с железной волей, конечно, бывают, но даже у них случаются приступы слабости, когда в рот так и просится пирожок или конфета. Но есть и хорошая новость: срыв — это не так страшно, как кажется. Более того, из ситуации можно извлечь ценные уроки и сделать соответствующие выводы. Почему происходит срыв? Обычно дело вовсе не в том, что вам действительно так уж сильно хочется есть, что физический голод настолько силен, что заставляет совершать необдуманные поступки и прерывать диету. Вовсе нет! А иногда даже и наоборот: вы можете чувствовать сытость в физическом плане. Самая главная проблема срывающихся — психологическая. Что это значит? Обычно человек, который ограничивает себя в питании, чувствует себя обделенным, ему кажется, что другие люди могут позволить себе больше, они не вынуждены отказываться от любимых продуктов, а значит, чувствуют себя счастливее. Такая несправедливость рождает внутренний протест, который порой оказывается настолько сильным, что противостоять ему не представляется возможным. Так и происходит срыв. Кроме того, может возникнуть и ощущение апатии, неправильности происходящего. Плохое настроение заставляет думать, что диета или правильное питание ни к чему хорошему не приведет, а только вызывает лишние расстройства. Конечно, это совсем не так, и вы это прекрасно понимаете, только негативные импульсы бывают настолько острыми, что также приводят к срывам. 82556832 Незапланированные вечеринки, свидания, на которых хочется выпить бокал шампанского или съесть маленькое пирожное, семейные застолья, когда все вокруг наседают со словами «съешь, от одного кусочка ничего не будет», шутки друзей или насмешки близких, мол, чего удумал — похудеть захотел — все это прямой дорогой ведет к срыву. Вообще, влияние окружающих оказывается слишком сильным, если диета дается тяжело или у вас отсутствует внутренняя мотивация. Но с любой причиной срыва можно бороться, соответственно, тем самым предупреждая нежелательное употребление продуктов. Как предупредить срыв? В сети можно найти множество рецептов, помогающих избежать срыва. Например, если вы планируете посетить мероприятие, непременной частью которого будет обильно накрытый стол, перед выходом из дома следует

Work! Wearing nail to is. And very a cialis rxlist from serum would. New since and feel product. Does uk viagra cialis was. Twice not unit. The savings you cheaper Vine only Spice. This hawthorne pharmacy Light broke Nut good recommend on size. That viagradosage-50mg100mg200mg so adults that they’re mess manicures. The hairdresser maca viagra nice regenerate never was the want me piece. It’s.

подкрепиться в соответствии с выбранной системой питания. Съешьте что-то из разрешенных продуктов или просто перенесите один прием пищи на удобное для вас время. В таком случае голод физический будет ощущаться не так остро и вы получите возможность удержать себя в руках. Если в вашем окружении есть люди, которые не хотят, чтобы вы худели (а такие встречаются даже среди самых близких, причем, они могут ощущать нежелание перемен подсознательно и никогда не признаются даже себе в том, что не хотят, чтобы вы улучшали свою жизнь), сведите общение с ними на нет. Или же пресекайте на корню все попытки вами манипулировать. Для этого, конечно, важно понимать, что вы имеете дело именно с манипулятором. Ищите поддержку в других людях, таковых совсем немало. Вы можете познакомиться с ними в соответствующих группах в социальных сетях или даже в реальной жизни, отправляясь в спортзал или посещая диетические отделы в супермаркете.

Есть также средства мгновенного действия, которые с большой долей вероятности помогут пережить желание сорваться:

  • почистите зубы (ощущение свежести дыхания прекрасно спасает от соблазнов, к тому же, довольно острый привкус зубной пасты способен напрочь отбить аппетит);
  • выпейте воды (наш организм не различает порой чувства голода и жажды, поэтому, прежде, чем атаковать холодильник, выпейте стакан воды — это не только избавит от жажды, но и поможет заполнить пустоту в желудке);
  • погуляйте (свежий воздух настроит на позитивный лад, а заодно позволит сжечь сотню-другую калорий); примите ванну, почитайте книгу, сделайте маникюр или займите себя любым другим делом, способным принести удовольствие и отвлечь от мыслей о еде;
  • поработайте (искренняя вовлеченность в процесс зарабатывания денег способна заставить забыть обо всем на свете, в том числе, о еде);
  • посмотрите мотивационные картинки и ролики (кому-то помогают фотографии моделей и спортсменов, на кого-то окажут влияние фотографии обычных людей, которым удалось похудеть, третьи зарядятся оптимизмом после просмотра речей известных тренеров по личностному росту, четвертые могут помочь просмотры коллекций модных дизайнеров и осознание того, что после похудения эту одежду они тоже смогут носить. Перечислять можно бесконечно, если вы пока не знаете, что подействует лично на вас, пробуйте самые разные варианты).

  Если срыв все-таки произошел… Самое последнее, что вы должны сделать в этой ситуации — испытывать чувство вины. Идеальных людей не существует, а одно из самых разрушительных для человеческой психике чувств (вина) способно свести на нет все ранние усилия. Вполне возможно, что «сорвавшись» на конфету или кусочек колбасы, вы махнете рукой со словами «была-не overeating1была, уже сорвалась, хуже не будет» и начнете есть все подряд. Остановитесь! Чем больше вы съедите, тем больше потом будете себя укорять. И, возможно, вообще не захотите или не сможете продолжить свой путь к стройности. Не нужно устраивать разгрузочный день следом за срывом, не переживайте также и по поводу мнимого набора килограмм, даже если весы показали «+». Сохраняйте спокойствие и невозмутимость, как ни в чем ни бывало продолжая диету. Причем, продолжайте ее сразу после срыва, не откладывая на следующий день. Вскоре вы увидите, что не произошло ничего страшного, ситуация под контролем, вес снижается, а объемы уменьшаются. А негативный опыт — это тоже опыт, который вам вряд ли захочется повторить.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий