Принципы питания для мужчин при похудении

Содержание:

  • Почему мужчины переедают?
  • Диеты или правильное питание?
  • Как же нужно есть мужчине, желающему похудеть?
  • Группа поддержки

d3609__D097D0B4D0BED180D0BED0B2D0BED0B5-D0BFD0B8D182D0B0D0BDD0B8D0B5-D0B4D0BBD18F-D0BCD183D0B6D187D0B8D0BD-1Похудение для мужчин и для женщин отличается кардинальным образом, причем, во всех аспектах: тип и интенсивность физических нагрузок, график тренировок, система питания, психологический настрой и т.д. Но есть и еще одно существенное различие: если девушка или женщина следит за своим питанием и считает калории, то это воспринимается обществом, как само собой разумеющееся, если же таким образом начинает вести себя мужчина, то он заработает множество презрительных взглядов в свой адрес.

Тем не менее, проблема лишнего веса актуальна для обоих полов, особенно после 35-40 лет. О том, как худеть прекрасной половине человечества, мы писали не один раз, но и мужчины хотят выглядеть хорошо. Изучив эту статью, любой представитель сильного пола сможет не только взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать красоту тела в любом возрасте.

Почему мужчины переедают?

Основная причина мужского ожирения вовсе не такая, как у женщин. Если леди после 40 набирают вес, в основном из-за гормонов, то виной приобретения дополнительных килограммов у мужчин является переедание и малоподвижный образ жизни. Но многие возразят: я питаюсь умеренно, без перееданий. Оказывается, лишний калории могут попасть в организм «случайно», без ведома человека их употребляющего. Это происходит так:

Жидкие калории. Содержатся они преимущественно в алкогольных напитках, которыми не брезгуют ни рабочие заводов, ни офисные служащие. Пропустить баночку пива или стаканчик виски после работы для многих — святое дело. Газировка и сладкие чай/кофе тоже относятся к разряду «жидких калорий». Они не только способствуют возникновению ожирения, но и ухудшают метаболизм, выводя из организма полезную жидкость.

Перекусы и еда перед телевизором/компьютером. Такие калории не поддаются никакому счету, телевизор/компьютер отвлекают внимание и заставляют съедать больше, а перекусы, которые никто не относит к полноценной пище, содержат просто ударное количество калорий, причем, в большинстве случаев состоящих из вредных углеводов, способствующих накоплению жира.

Активные занятия спортом. Казалось бы, этот пункт никак не мог оказаться в списке, но практика фитнес-тренеров показывает, что спорт — вовсе не панацея, если заниматься им и не следить за питанием. Некоторые же считают, что лишнее «топливо» будет сожжено при тренировках, но этого не происходит, соответственно, излишки калорий откладываются в виде жира.

Употребление «мужской» еды. Так уж сложилось, что нормальная еда для типичного русского мужчины — это пельмени да с майонезом, жирное жареное мясо с острым соусом, наваристые борщи и тому подобная тяжелая пища. Конечно, любящие женщины хотят накормить мужчин повкуснее и посытнее, но не стоит вредить здоровью, поддавшись стереотипам. Мужчинам действительно нужно употреблять больше калорий, чем женщинам, но это не значит, что нужно есть вредную тяжелую еду.

Переедание. Этот пункт даже не нуждается в комментариях. Просто скажем, что здоровому взрослому мужчине в зависимости от интенсивности физических нагрузок и рода деятельности требуется не более 2500 калорий в сутки, но в большинстве случаев и того меньше.

Итак, первое, что нужно сделать представителю сильного пола, решившему похудеть — устранить факторы, способствующие набору веса.

Здоровое-питание-для-мужчин

Диеты или правильное питание?
Ответ здесь однозначный: только правильное сбалансированное питание с подсчетом калорий и индекса БЖУ. Если для женщин можно кое-как сделать исключения в плане диет, то мужчинам удается избежать жестких ограничений. Более того, жесткое ограничение в питании ни к чему хорошему не приводит: нарушается сон, появляется слабость, тошнота, возникает эректильная дисфункция, раздражительность, невозможность сосредоточиться, а также еще масса не особенно приятных моментов.

Как же нужно есть мужчине, желающему похудеть?

В интернете, в том числе, и на нашем сайте, можно найти множество вариантов меню в соответствии с основами Правильного Питания. Можно брать любые рецепты, сочетать разрешенные продукты, экспериментировать, но ни в коем случае не загонять себя в жесткие рамки.
Но следует учесть список продуктов, которые следует употреблять в обязательном порядке, так как в них содержатся необходимые для мужского здоровья микроэлементы и витамины:

  • гречка;
  • отварная говядина;
  • грецкие и кедровые орехи (желательно есть их утром);
  • чечевица;
  • рыба и морепродукты, устрицы;
  • соя;
  • сухофрукты;
  • сырые овощи;
  • фасоль и т.д.

17583261

Кроме того, рекомендуется дополнительно принимать витамины в таблетках хотя бы первое время после перехода на ПП, потом от них можно будет отказаться.

Не стоит отказываться от завтраков или ужинов. Более того, в рацион необходимо включить перекусы. Итого, в день у вас должно быть 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Если перед сном очень хочется есть, то можно выпить стакан кефира, съесть сырой фрукт или овощ. Самым калорийным должен быть обед, завтра тоже обязательно плотный.

Пейте много воды — она способствует улучшению липидного обмена и разгоняет метаболизм.

Обязательно посетите доктора перед тем, как начать худеть и записаться в спортивный зал. Это не пустые слова: долгие месяцы или даже годы бездействия вполне могли сыграть плохую шутку с вашим организмом. Чтобы исключить любые неожиданности, в первую очередть проверяйте у врача работоспособность вашего сердца.

image

Группа поддержки

Мужчины больше, чем женщины нуждаются в компаньоне. Особенно, если вес большой. В роли товарища по похудению может выступить и вторая половинка, и случайный знакомый из зала, и виртуальный друг, найденный в социальных сетях. Советуем обратить внимание на свою вторую половинку: девушки очень заинтересованы в том, чтобы выглядеть привлекательно, поэтому наверняка поддержат во всех начинаниях относительно похудения, а возможно, даже возьмут роль повара на себя.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий