Top.Mail.Ru

Правильный фитнес для похудения

Правильный фитнес для похудения

  Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру запомните несколько простых правил.

Правило первое: не пропускайте тренировки. Только регулярные занятия дадут вам желаемый результат и лучше приходить в фитнес-клуб два-три раза в неделю, но стабильно.  И помните между тренировками обязательно должен быть хотя бы один день отдыха.

Правило второе: не занимайтесь в фитнес-клубе на голодный желудок.  Лучше перекусить за полтора-два часа до начала тренировки, причем желательно употреблять низкоуглеводные или белковые продукты. Это поможет вам заниматься дольше и интенсивнее.

Правило третье: во время занятий фитнесом старайтесь дышать носом. Такое дыхание поможет стабилизировать ритм сердца и ускоряет темп сжигания жиров.

Правильный фитнес для похудения

Правило четвертое: комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнение упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнение только кардио упражнений, работайте над всем телом комплексно, и чаще меняйте виды упражнений. Дело в том, что чем дольше вы производите одни и те же движения тем больше организм привыкает к ним и их эффективность падает. Меняйте как силу нагрузок так и виды тренируемых мышц.

Правило пятое: в процессе фитнес тренировок строго соблюдайте правила нагрузок. Интенсивные нагрузки делаются в последнюю очередь, так как организму требуется время, примерно 15 минут чтобы разогнаться и начать сжигать жир.И помните что если длительность вашей тренировки 30 минут, то жиры будут сжигаться только последние 15 минут, поэтому они должны быть наиболее интенсивными. Начинать тренировку следует с легкой разминки, затем постепенно переходя к силовым упражнениям.

Правило шестое: растягивайтесь в конце каждой тренировки. Растяжка усталых мышц поможет их глубоко расслабить и тем самым значительно сократит время восстановления.

Правило седьмое: позитивный настрой. Занимаясь фитнесом не стоит зацикливаться на тяжести упражнения или судорожно считать калории. Думайте о желаемом результате, о том каким стройным и гибким станет ваше тело, и чем ярче вы будете представлять свои цели, тем быстрее добьётесь прогресса.

Правило восьмое: правильное питание. Фитнес — питание — это отказ от сладкого в чрезмерных количествах, от жирного, от вредной и не натуральной пищи (фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. 

Чтобы похудеть с фитнесом, вам следует питаться сбалансировано и рационально, не переедать, и помните фитнес не диета, которую соблюдают пару месяцев, фитнес — это образ жизни. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный и здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье. Соблюдая эти несложные правила фитнеса — похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

И ещё несколько советов. Во время занятий фитнесом или даже при простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку, это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
FitDay