Top.Mail.Ru

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Если распечатать все имеющиеся в мире диеты получится, пожалуй целая библиотека. И разнообразие такое обусловлено не только востребованностью, но и тем, что идеальной диеты все же пока не придумано. И все больше людей убеждаются в необходимости перехода на правильное питание. Ведь именно подобный подход позволяет не ограничивать себя, испытывая чувство голода, получать все необходимые вещества с пищей, а также укреплять здоровье.

Важно еще и то, что перейдя на подобного рода систему питания получится не только достичь заметных результатов похудения, но и сохранить их надолго.  

Основные принципы правильного питания  

Перекусы на ходу и употребление при этом мало полезного фастфуда — это бич современного населения, а еще непременный просмотра телевизора или сидения в сети во время еды, встречи на фоне обильных застолий — все это явно не способствует стройности. Ведь отвлекаясь от приема пищи на что то другое не удается вовремя уловить момент сытости. В итоге съедаются значительно более крупные порции, чем можно было бы для комфорта.

Мозг же дает сигнал что еды достаточно с опозданием на 20 минут, а потому отсюда первое правило:  

  • есть не спеша, скрупулезно пережевывая даже малюсенький кусочек, смакуя и наслаждаясь блюдом сосредоточившись лишь на этом действии. И прекращать трапезу с незначительным чувством голода
  • спустя время оно исчезнет. Наш желудок изначально очень мал и для его заполнения необходима порция которая может поместиться в вашей пригоршне. Поедая огромными тарелками с добавками получается очень быстро увеличить объем желудка — это означает, что в него будет помещаться уже гораздо больше калорий и будущего жирка до того момента, как будет просыпаться ощущение сытости.

Правильное питание для похудения подразумевает небольшие порции. Упростить себе эту задачу можно перейдя на маленькие тарелочки.  

Режим питания  

Наиболее удачным и правильным для похудения является дробное питание — это значит что суточную порцию калорий необходимо разделить на 5-6 небольших порций, удобнее всего выделить завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Также питание для похудения подразумевает богатую энергией пищу употреблять в начале дня. Чем ближе его завершение тем меньше углеводов должно быть в тарелке.

Чтобы позволить организму всецело отдохнуть и восстановиться, последний прием пищи важно организовать не позже чем за 3 часа до отхода ко сну. Это значит что если вы укладываетесь в 9 — 10 то традиционное после шести не ем подходит, но вот полуночникам вполне можно перекусить чем-то легким и в десять вечера. Однако к слову: позднее укладывание и нехватка сна дурно отражается на фигуре.

Что есть чтобы похудеть  

Что составляет правильное питание для снижения веса? Естественно это овощи, зелень, фрукты, крупы, а также яйца. Именно из этих продуктов и должно составляться ежедневное меню. В них содержатся все необходимые организму. Конечно есть определенные тонкости употребления тех или иных блюд. Углеводы желательно есть с утра. 

Сочетать в один прием пищи белки и крахмалистые овощи,  фрукты не рекомендуется — они так усваиваются гораздо хуже. Заправлять различные салаты лучше растительными маслами.

Покупной майонез или кетчуп не лучший выбор. можно заменить их самодельными соусами или же отказаться от подобных заправок вовсе.

Консервы, рафинированный сахар в любом виде,  выпечка — это все враги для похудения и для правильного питания не годятся.  

Способ приготовления пищи также имеет значение: варка на пару или запекания идеальны,   жарка же под запретом. Есть и такие продукты которые дополнительно способствуют похудению например грейпфрут, имбирь, ананас, отруби.

Во время похудения на первом месте стоит обыкновенная чистая вода и ее следует пить сколько желается, однако не менее восьми стаканов за сутки, причем не за едой и не сразу после, а исключительно  перед очередным приемом пищи. Так она подготовит пищеварительную систему к активной работе и позволит есть несколько меньше.  

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
FitDay