Похудение и лыжный спорт

Оглавление:

  • Кому нельзя ходить на лыжах?
  • Польза от лыжного спорта
  • С чего начать?
  • Лыжи и похудение

110На календаре ноябрь, и кое где уже выпал первый снег. А значит, пробежки и пешие прогулки нужно отменить до следующего сезона. Но так ли это необходимо? Конечно, нет, ведь для того, чтобы заниматься спортом и проводить время с удовольствием на свежем воздухе, нужно только одно условие — сам свежий воздух! Ну, и еще один, вернее, пара аксессуаров — это лыжи и лыжные палки!

Но это для тех, кто уже на «ты» со спортом. А еще после новогодних праздников оказывается слишком много желающих избавиться от лишних, «наеденных» за праздничным столом килограммов. И тут тоже прекрасным союзником станут лыжи, благодаря которым можно не только избавиться от вновь прибывших килограмм, но и подтянуть фигуру, а также, заметно оздоровить весь организм.

Кому нельзя ходить на лыжах?

Как и любой вид спорта, лыжная ходьба подходит, к сожалению, не всем. Есть некоторые категории граждан, кому нужно избегать лыжных прогулок. Среди них сердечники и люди с больными суставами и позвоночником.

Простудные заболевания не только не являются противопоказанием для отказа от тренировок такого типа, но даже наоборот: болезнь быстрее пройдет именно на свежем зимнем воздухе, правда, интенсивность занятий нужно выбрать низкую.

А вот все остальные получат несомненную пользу от катания на свежем воздухе. Какую именно?

Польза от лыжного спорта

Во время прогулки на лыжах даже средней интенсивности происходит активная работа сердца и кровеносной системы, впрочем, это свойственно всем кардио-нагрузкам, к которым, без сомнения, относится лыжни спорт.

Тренируются легкие. Специфика данного вида тренировок такова, что любой желающий сможет развить сильные, здоровые легкие, способные насытить организм кислородом. Дополнительным плюсом является и то, что кататься вы будете именно на свежем воздухе.

Ослабленный иммунитет укрепляется, развивается вестибулярный аппарат и, конечно, происходит активное сжигание жира. Организм тратит калории не только на физическую активность непосредственно, но и на обогрев, ведь лыжи — исключительно зимний вид спорта. За час занятий можно сжечь от 300 до 800 калорий в зависимости от эффективности нагрузки.

Бег или ходьба на лыжах задействуют все группы мышц, соответственно, занимаясь этими видами спорта можно здорово «подтянуть» фигуру.

a75dd1

С чего начать?

Занимаясь катанием на лыжах, вы должны ощущать исключительно мышечную нагрузку, поэтому забота о гардеробе для спортивных тренировок — первое дело. Покупайте одежду, предназначенную именно для зимних видов спорта, это защитит ваше тело от переохлаждения и перегрева. Особое внимание уделите лыжным ботинкам, которые обязательно должны быть подобраны по размеру. Многие фирмы, особенно на зимних курортах, предлагают взять одежду, обувь и сами лыжи в аренду. И можно воспользоваться их услугами в том случае, если вы планируете покататься только несколько раз, именно на отдыхе. Но все-таки, лучше потратиться и приобрести хотя бы ботинки, так как особенности стопы у всех людей разные, соответственно, в арендованной обуви выше шанс получить травму. Если вы всерьез займетесь катанием на лыжах, то обязательно покупайте индивидуальны комплект.

Профессиональные спортсмены пользуются термобельем. Мы рекомендуем не игнорировать их опыт и тоже приобрести себе такое.

Покупка лыж и палок — вопрос особый, требующий вдумчивого и взвешенного подхода. Лыжи бывают коньковые, классические и комбинированные. Для новичков лучше всего взять классические, но не обычные, а снабженные специальной насечкой на задней части, которая не позволит откатиться назад.

Остальные модели предназначены для более продвинутых лыжников. Не забудьте и о лыжной смазке. Она поможет придать лыжам нужную степень сцепления со снежным покровом и, соответственно, облегчит скольжение.

Длина лыж должна зависеть от веса спортсмена. Чем он больше, тем длиннее должны быть лыжи. Это не позволит лыжам утопать в снегу. Это же касается и жесткости — для грузного лыжника лыжи должны быть максимально жесткими. Если вы обладаете средними данными, то есть простой метод выбрать лыжи оптимальной длины: поставьте лыжу тупым концом на пол, если острый конец находится на уровне запястья ваше поднятой вверх руки, значит это оптимальная длина. Лыжные палки тоже выбираются в соответствии с ростом: они должны доходить до подмышек. Это универсальный способ подобрать лыжи и палки к ним, но если ваш вес далек от стандартного, лучше обратиться за помощью в подборе к профессиональному тренеру.

Лыжные ботинки необходимо приобретать сразу же, вместе с лыжами, естественно, ориентируясь на размер ноги и ее особенности. Кроме того, разные производители предусматривают разные варианты крепления ботинок к лыжам.

kinder-ski4

Если в приобретении дорогих аксессуаров для занятий вы не видите смысла, остановитесь на прогулочных лыжах, которые обходятся гораздо дешевле, но и качество материалов, конечно, будет ниже.

Мы рекомендуем делать покупки в специализированных магазинах, консультанты в которых владеют полной информацией о товаре.

Лыжи и похудение

Лыжный спорт — один из саммых эффективных инструментов для борьбы с лишним весом. Главное — соблюдать некоторые правила. Например, не нужно есть перед тренировками (за 1,5-2 часа), а также, после них (около часа). Обязательно выполняйте разминку на все группы мышц, причем, ее длительность не Alpinschilaufдолжна быть меньше 10 минут.

Перед тем, как пытаться освоить сложные трассы, да или просто отправляться в ближайший лесок, нужно будет освоить приемы координации движений, научиться подниматься в гору и управлять лыжами на спуске, сохранять равновесие, тормозить и, конечно же, скользить на лыжах.

Не нужно себя изматывать. Для начала будет неплохо, если вы будете кататься по полчаса пару раз в неделю, проходя при этом по 5 км. Более-менее освоившись на лыжах, постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы в итоге иметь возможность кататься 3 раза в неделю по паре часов.
Лыжи — это не только полезно, но еще и весело, поэтому, собирайте компанию для катания уже сейчас!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий