Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

Помните как детстве вы любили гонять на велосипеде по своему двору. Сейчас когда мы стали взрослее и к сожалению совсем забыли о нашем двухколесном друге, и сейчас мы совсем не понимаем всю ту пользу которую он несет.

Приходя с работы или учёбы мы сразу за бежим за компьютер и думаем что это есть отдых, но покрасневшие глаза и частая бессонница слегка намекают нам, что это совсем не так, может быть пора поискать другой вариант вечернего отдыха, например велосипедные прогулки.

Пожалуй самая большая польза от велосипедных прогулок заключается в том, что во время езды на велосипеде ваша дыхательная система работает очень активно, в результате длительных велосипедных прогулок вы заставляете свои легкие работать в полную силу, кровь обогащается кислородом поступающим в клетки головного мозга и другим внутренним органам.

Если вы страдаете варикозным расширением вен, то вы просто обязаны попробовать велоспорт.  Активно вращая педали вы заставляете кровь бегать по венам с большой скоростью, это помогает уменьшить узлы застоя в сосудах. Очень полезна езда на велосипеде курильщикам. 

Во время активной работы легких эти органы освобождаются от вредных веществ которые курильщики получают вместе с вдыханием табачного дыма. Вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему.

Когда вы крутите педали, интенсивно занимайтесь велоспортом, ваша сердечная мышца очень сильно сокращается, но здесь будьте внимательны, и если вы перестараетесь и дадите сердцу чрезмерную нагрузку вы можете получить серьезные проблемы с вашим здоровьем.

Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

Велосипедные прогулки улучшают наше самочувствие и настроение, они очень помогают справиться со стрессом, и так же они очень хорошо укрепляют ваш иммунитет. Ну и конечно же велосипедные прогулки помогут всем желающим сбросить лишние килограммы.

Кроме того велосипедные прогулки смогут ускорить ваши обменные процессы в организме, а это значит что худеть вы будете еще быстрее, в первую очередь это конечно же ноги. Если вы хотите подтянуть, но не увеличить мышцы бедер и ягодиц и голени, то велосипед вам в помощь. Ваши ноги никак не будут перекаченными, и даже если кататься каждый день, а вот их форма значительно улучшится. Также не стоит забывать, что если худеют ваши ноги, то будете вы худеть и во всем теле, так как это кардионагрузка и жировая прослойка будет уходить по всему телу равномерно.

Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок.

Езду на велосипеде следует начинать с тренировок длительностью 15-20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать полтора-два часа прогулки.

Ездить лучше по утрам. Во первых, после трудового дня очень сложно заставить себя вытащить велосипед особенно если есть другие обязанности. Во вторых, утренние аэробные нагрузки на 8 — 12 процентов эффективней вечерних, но и хорошее настроение будет вам обеспечено на целый день.

Первые 30 минут у тренированных людей, 20 минут организм предпочитает расходовать только гликоген и только оставшиеся 10 минут наше тело интенсивно сжигает жировые запасы, поэтому езда на велосипеде менее 40 минут бессмысленна. Если есть возможность ездить на велосипеде более 40 минут — замечательно, каждые десять минут такой нагрузки означает потерю до 100 калорий или 50 — 80 грамм жира.

Польза ВЕЛОСИПЕДА. Как ездить чтобы ПОХУДЕТЬ?

Для женщин оптимальная скорость езды 15 — 20 километров в час, при этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм.  Частота пульса при вело тренировки должна быть в диапазоне 120 — 150 ударов в минуту, если ваше сердце бьется меньше 120 ударов в минуту, увеличьте скорость, больше 150-ти уменьшите скорость и сделайте передышку.  

Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить, поэтому обязательно не забудьте захватить бутылку с водой, делайте пару глотков каждые 15 минут и обезвоживание вам не грозит.

О пользе велосипеда можно говорить бесконечно, и помимо всех тех плюсов, которые он давит нашему здоровью, велосипед можно считать еще и одним из самых экологичных транспортов, так что я думаю пора задуматься о том чтобы как то хотя бы разнообразить свои кардиотренировки, тем более наступила осень, и будет наконец то не так жарко, чтобы совершать длительные велосипедные прогулки, которые будут очень полезны для нашего здоровья и для нашей фигуры.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий