Плоский животик и тонкая талия! Эффективный комплекс упражнений

Друзья всем привет!
Сегодня я расскажу вам эффективнейший комплекс упражнений на пресс. Мы будем делать четыре упражнения, в каждом упражнении 20 повторений, 4 круга, между кругами отдых одна минута.
Плоский животик и тонкая талия! Эффективный комплекс упражнений
Для первого упражнения вам понадобится либо фитбол, либо какой-то мяч, либо это может быть даже обычная подушка, которая есть у каждого дома.
Ложимся на пол, попеременно зажимаем фитбол в руках, затем в ногах. Включаем мышцы пресса, сокращаем их, обязательно в каждом повторении, и выполняем по 20, а лучше 30 повторений.
Плоский животик и тонкая талия! Эффективный комплекс упражнений
Вторым упражнением мы сделаем боковые мышцы пресса.
Исходное положение боковая планка. Опускаемся вниз касаемся тазовыми костями пола и поднимаемся в
исходное положение. В исходном положении корпус располагается ровно. В нижнем положении мы
растягиваем мышцы пресса и затем сокращаем.
Выполняем на каждую сторону по 20 повторений.
Плоский животик и тонкая талия! Эффективный комплекс упражнений
Следующее упражнение планка, но планка усложненная.
Мы поднимаем поочередно одну ногу, затем другую. Это планка на трех точках. Усложнение этого упражнения как раз и заключается в том, что мы отрываем сначала одну ногу, затем другую и сокращаем площадь опоры.
Стараемся находиться в этом положении как можно дольше, желательно находиться в планке от минуты до двух.
Плоский животик и тонкая талия! Эффективный комплекс упражнений
Следующее упражнение подъемы в березку.  Для этого необходимо найти какую-то опору за которую вы будете держаться руками. Стараемся держать ноги прямо, так чтобы корпус был перпендикулярно полу.
Выполняем таких 20 повторений.
Итог
Выполняйте комплекс этих упражнений два раза в неделю и вы получите тонкую, стройную, красивую
талию и плоский животик.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий