Плавание и упражнения в воде: польза для здоровья

Оглавление:

  • Плавание для профессионалов и любителей
  • Чем полезно плавание?
  • Продолжительность тренировки

pohudenie-voda-2Одним из наиболее эффективных видов активности при сбросе веса является плавание. Сложно переоценить его значение для организма. Помимо общеукрепляющего и расслабляющего действия, активные упражнения в воде оказывают помощь в микроциркуляции крови и лимфы, так как вода и пузырьки воздуха, находящиеся в ней, оказывают чудесный массажный эффект. Но, обо всем по порядку. Плавание для профессионалов и любителей В профессиональным спорте под плаванием понимается сразу несколько дисциплин, среди которых плавание непосредственно в разных стилях, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. Для тех, кто обладает

200mg cialis. para que sirve el viagra. what does cialis do. online canadian pharmacy. best buy on viagra

не особенно хорошей физической формой (то есть, каждый человек, имеющий лишний вес) актуально именно простое плавание, водная аэробика, а также, гимнастика в воде. Все остальное оставим профессионалам. Бытует мнение, что женщины, которые занимаются плаванием, имеют жуткие мужеподобные фигуры. Это утверждение никак не относится к любителям — тем, cialistadalafil-onlinerx.com кто занимается от случая к случаю или регулярно, но, все равное, не посвящает этому такого количества времени, как профессионалы. Да и то, утверждать, что нагрузка при занятиях плаванием способна привести к изменениям в фигуре даже у профессиональных спортсменов, все равно не стоит. Пусть этот вопрос выясняют антропологи, мы же утверждаем, что ничего, кроме пользы, плавание не принесет. swiming-pool-02 Чем полезно плавание? viagra cost canada Если перед вами стоит задача сбросить вес, выбирайте активные упражнения в воде. Впрочем, просто поплавать по дорожке из одного конца бассейна в другой — тоже неплохо, но именно активные упражнения способствуют сбросу веса. Что же сулит плавание тому, кто активно им занимается? Укрепление сердечной мышцы и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Все аэробные нагрузки, к числу которых относится и плавание, помогают организму снабдить собственные клетки кислородом, а также, дают возможность крови доставить питательные вещества во все ткани и органы тела. Тренировка всех групп мышц, приведение их в тонус. Упражнения в воде оказываются куда эффективнее, если стоит задача укрепить мышцы. Происходит это по двум причинам: 1. В воде выполнять любые упражнения гораздо проще, чем на суше, поэтому, в бассейне легко даются сложные элементы, тяжести поднимаются легко, а собственное тело кажется невесомой пушинкой. 2. Из-за силы сопротивления, которую мышцам приходится постоянно преодолевать, происходит большая нагрузка по сравнению с той, которая была бы на суше. Это, естественно, ведет к тому, что мышцы растут и укрепляются. Можно даже сравнить занятия в бассейне с упражнениями со специальными утяжелителями. Эффект будет одинаковым, только в воде все будет происходить гораздо проще.

Возможность сбросить максимально большой вес. Причем, чем большее количество жировой массы было изначально, тем более эффективными окажутся упражнения в воде. Активные упражнения в бассейне помогают сжечь за час 350-450 калорий, в то время, как спортивная ходьба помогает сжечь всего лишь 250 калорий за час в лучшем случае. Также необходимо учесть, что и на обогрев организм будет тратить значительное количество энергии, поскольку, тренировки в теплой воде практически не проводятся (только если не тренируются дети). Разгрузка позвоночника, улучшение состояние суставов. В отличие от большинства видов физических нагрузок, плавание доступно людям с болезнями костей и суставов. Оно помогает облегчить их состояние, а также, дает возможность полноценно заниматься спортом и сбрасывать лишний вес. Кроме того, вода улучшает подвижность суставов. Так, после серьезных операций и травм врачи рекомендуют начинать разрабатывать суставы, мышцы и сухожилия именно в воде. Для беременных также нет ничего лучше, чем сделать гимнастику в бассейне — до минимума снижается нагрузка на ed medication cialis позвоночник, вес живота уменьшается, появляется возможность активно заниматься и даже сбрасывать вес. 00001428-1 Создание отличного cialis online настроения. Во время занятий любыми видами спорта происходит выброс в кровь гормона эндорфина, обеспечивающего нам хорошее настроение и ощущение счастья. При плавании также уменьшается выработка гормона кортизола, ответственного за поддержание состояния стресса. К тому же, плеск воды успокаивает, брызги напоминают о детстве. Такая комбинация позволяет избавиться от лишней напряженности и вернет веру в жизнь, если она отсутствовала. Продолжительность тренировки Чтобы плавание и водная аэробика принесли пользу, необходимо правильно построить тренировку. Начинать следует с двух раз в неделю на протяжении одного месяца, далее необходимо сделать тренировки более частыми. В идеале неплохо было бы тренироваться через день, не пропуская. Наибольший сброс калорий гарантируют активные игры в воде, например, то же водное поло, а также, водная аэробика. Среди всех стилей самыми эффективными оказываются кроль и баттерфляй. Начало тренировки всегда должно быть спокойным, на первые 10 минут отдайте предпочтение вольному стилю. Это поможет мышцам размяться и даст возможность активно тренироваться в дальнейшем. Минимальная продолжительность пребывания в воде — 45 минут,а лучше, все полтора часа. При этом следует basseynyчередовать активную и пассивную фазу. Соотношение должно быть примерно 70/30. Позанимавшись активно около 15 минут, сделайте паузу, после чего продолжите. Отдых не должен быть ленивым. Вместо того, чтобы плескаться на мелководье, постарайтесь поплавать по свободной дорожке свободным стилем. После тренировки не рекомендуется есть ближайшие пару часов. Просто в это время происходит активное сжигание жировой клетчатки, не стоит давать организму лишнее топливо. Закончив тренировку, не забудьте посетить душ, поскольку, хлорированная вода из бассейна способна нанести серьезный вред коже http://overthecounterviagracheap.com/ и волосам.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий