Top.Mail.Ru

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Как питаться после тренировок важный вопрос, который интересует всех кто занимается фитнесом. В этом выпуске мы расскажем вам об основных принципах питания после занятий и дадим актуальные советы.

Во время занятия спортом мы теряем большое количество воды вместе с потом, поэтому первое, что стоит сделать после тренировки — это пополнить запасы жидкости в организме.

Пейте чистую питьевую воду небольшими порциями каждые 10-15 минут, а вот от крепкого кофе и чая в первые несколько часов лучше отказаться. Что можно есть после тренировки.

Питание после тренировки

Это зависит от ваших фитнес целей, времени которое вы затрачиваете на тренировку и вида нагрузки.  После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы. В зависимости от вида нагрузки силовой или аэробной их соотношение будет выглядеть так: после аэробной тренировки, бега или ходьбы вашему организму больше нужны углеводы чем белки. Именно углеводы расходуются на восстановление гликогена (топливо для ваших мышц), оптимальным соотношением будет 40 процентов белков и 60 процентов углеводов.

После силовой тренировки соотношение белки углеводы меняется на противоположное, 60 процентов будут составлять белки и только 40 процентов углеводы. Именно белок поможет предотвратить расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет восстановить мышцы.

Если вы тренируетесь вечером и желаете похудеть, то продукты с высоким содержанием углеводов стоит исключить из рациона. Выбирайте продукты богатые белком и клетчаткой, например, рыбу и салат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
FitDay