Как убрать живот: все самые эффективные способы похудения в талии

Стрессы, малоподвижный образ жизни, вредная пища и привычки, гормональные нарушения — все это способствует появлению избыточного веса в области живота. Что-то из этого списка присутствует в жизни каждого? Стоит ли после этого удивляться, что объем жира на животе растет? Но побороть его все-таки можно. Как? Расскажем в нашей статье.

А перед тем как приступить к изучению способов как убрать живот, предлагаем пройти тест и узнать — а стоит ли вам худеть?

Содержание
  1. Причины появления жира на животе
  2. Правила похудения для живота
  3. Как быстро убрать живот за неделю
  4. Какими упражнениями убрать живот
  5. Упражнения для живота
  6. Планка
  7. Скручивания
  8. Подъемы ног
  9. Бодифлекс
  10. Вакуум
  11. Йога для живота
  12. Питание для похудения живота
  13. Диеты для похудения живота
  14. Процедуры для уменьшения живота
  15. Как убрать кожу живота после похудения
  16. Как сохранить свой пресс надолго
  17. Правильно качаем пресс
  18. Поперечная мышца живота
  19. Тренажер для пресса и живота
  20. Наружная косая мышца живота
  21. Прямая мышца живота
  22. Упражнения на пресс в домашних условиях
  23. Упражнения на нижний пресс
  24. Пирамидальная мышца живота
  25. КБЖУ для похудения
  26. Формула Миффлина — Сан Жеора
  27. Формула Харриса — Бенедикта
  28. Суточная норма калорий
  29. Как убрать гормональный живот
  30. Причины возникновения
  31. Как избавиться?
  32. Как убрать живот после родов
  33. Как убрать пивной живот
  34. Индекс массы тела (показатель ИМТ)
  35. Калькулятор ИМТ

Причины появления жира на животе

Какие существуют причины появления жира на животе?

Кожно-жировая складка в нижней части живота, называется «фартуком». Зрелище не очень симпатичное. «Фартук» свисает, не позволяет носить обтягивающую одежду. Причиной появления жира на животе может быть:

  • Лишние килограммы
  • Кесарево сечение
  • Быстрое похудение
  • Ослабленная спина
  • Мышцы пресса без тонуса
  • Заболевания эндокринной системы

Отчаиваться не стоит, каждый может достигнуть цели: упругого и плоского животика!

Правила похудения для живота

Правила довольно просты, но они должны четко выполняться. Если доктор не обнаружил никаких «болячек», то стоит менять свой образ жизни. Начать следует с питания. Про ночные «походы» к холодильнику придется забыть. Но и сразу от привычного образа жизни лучше не отказываться.

Как избавиться от живота - правила эффективного похудения

Лучше постепенно переходить к правильному питанию. Не обязательно придерживаться какой-то определенной диеты (но и это возможно, поговорим об этом ниже). Можно изменить рацион, добавив белковой пищи, зелени, фруктов, овощей, крупы. Также отлично сжигают жир перец и имбирь.

Принимать пищу необходимо дробно: чаще, но понемногу. Чувство голода допускать нельзя, оно приводит к перееданию. Если сильно хочется перекусить, то для этого хорошо подойдут сухофрукты и орехи (не более 5-7 шт. в день), натуральные молочные продукты, овощи.

Терять вес можно начать сразу. Для этого достаточно в два раза сократить потребление вредной пищи, а оставшиеся «вкусняшки» есть утром. Это создаст необходимый дефицит калорий.

Второй обязательный момент касается спорта. Без кардиотренировок не обойтись. Бег, плавание, танцы, велоспорт — каждый может выбрать то, что нравится. Заниматься необходимо не реже 2-3 раз в неделю, начиная с 20-30 минут в день. Вместе с тем придется качать мышцы.

Третий момент касается образа жизни в целом:

  1. Пить воду. Минимум 0,5 литра в сутки. Она отлично работает: ускоряет метаболизм, очищает, убирает сонливость.
  2. Пользоваться специальными косметическими средствами и массажными щетками.
  3. Наладить режим сна. Чем меньше сон, тем больше вероятность переедания.

Каждый организм индивидуален. Данные советы предлагаются для ознакомления, а не для самолечения или диагностики. Любые вопросы, касаемые здоровья нужно решать с врачом.

Как быстро убрать живот за неделю

Не стоит надеяться на то, что живот обязательно уйдет за неделю, но сделать его меньше за эти сроки — реально. Это особенно актуально, если впереди важное событие.

Срочное похудение в области живота включает в себя следующие этапы:

  1. Очистка организма от шлаков. Они скапливаются в кишечнике, а это увеличивает объемы живота. Помогут разгрузочные дни на отрубях, кефире, свежих соках, рисе, яблоках. А усилит результат клизма (тут обязательно необходима консультация врача). Рацион должен быть легким, растительным.
  2. Выведение лишней воды из организма. Для этого нужно убрать соль. При здоровых почках также могут помочь мочегонные средства.
  3. Следить за осанкой. Фигура в форме «знака вопроса» не нравится никому. Осанку поможет сохранить бандаж, упражнения и самоконтроль.
  4. Проработка мышц живота. Обычно комплекс силовых упражнений состоит из различных скручиваний, планки и махов ногами.

Какими упражнениями убрать живот

Наилучший эффект достигается за счет применения комплексного подхода к решению проблем, связанных с лишним весом в области живота. Например, занимаясь спортом и не уделяя внимания питанию, достичь эффективного результата и убрать живот будет сложно.

Действенные способы убрать живот

Поэтому если вы хотите получить плоский живот и избавиться от лишних килограммов необходимо разработать собственную стратегию борьбы с лишним весом на основе предлагаемых решений и следовать ей.

Упражнения для живота

Мы перечислим наиболее популярные упражнения, которые помогут убрать живот и накачать красивый и рельефный пресс. Они просты, понятны, но от этого не менее эффективны и, самое главное преимущество — их можно выполнять в домашних условиях.

Планка

Упражнение планка для похудения живота

Про упражнение «планка» знает даже новичок. Она способствует укреплению мышц и всего мышечного корсета. Планка может быть:

  • Боковой. Для ее выполнения необходимо принять положение на боку, упереться в пол предплечьями. Тело поднять и держать в напряжении. Одна рука согнута в локте, другая — лежит на боку/поднята вверх/вытянута вдоль тела. Вес и нагрузка должны быть распределены равномерно. Держаться в таком положении нужно от 15 секунд до минуты. Далее можно сделать еще несколько подходов, а затем сменить сторону.
  • Полной. Для этого нужно принять положение, как для отжиманий. Туловище должно вытянуться «в струнку» и напрячься.

При выполнении данного упражнения необходимо следить за собой — обязательно втянуть живот и выпрямлять спину.

Скручивания

Упражнение скручивания для похудения живота

Классика жанра — скручивания. Это просто, но действенно.

Самый легкий способ сделать косые мышцы крепче. Делать лежа на спине, сгибая колени, плечи поднять.

Касание ног (двойное). Выполняется также на спине. Ноги поднимаются под прямым углом. Наверху нужно задержаться, а потом неспешно опустить.

Подъемы ног

Подъемы ног - упражнение от живота

Данное упражнение подходит для тренировки мышц нижней части пресса.

«Классический» вариант (лежа): необходимо поднимать ноги до 90 градусов, лежа на спине. А затем медленно их опускать. Ноги при этом могут быть как согнуты в коленях, так и прямые. Можно поочередно выполнять оба варианта. Кроме того, эффективно поочередное и боковое поднятия.

Вис также отлично работает. Обычно упражнение выполняется на турнике, а ноги сгибаются до прямого угла или больше.

Бодифлекс

Популярную программу важно выполнять натощак. Главная рекомендация касается определенной техники дыхания. Ее нужно соблюдать во время упражнений:

  1. шумный выдох через рот,
  2. втянуть живот,
  3. вдыхая через нос, надуть живот,
  4. через рот сделать выдох,
  5. втянуть живот,
  6. задержать дыхание на 12 сек. (для начала можно и меньше), напрягая мышцы,
  7. расслабить живот на вдохе,
  8. спокойно дышать.

Программа включает в себя несколько упражнений. Среди них скручивания, вакуум и т.д. Самое главное — делать их на голодный желудок и следить за дыханием.

Вакуум

Упражнение вакуум выполняется на голодный желудок. Медленно делается глубокий выдох. Важно сделать его максимально сильно и задержать дыхание. Живот при этом втянут. Улучшит результат выполнение различных движений животом. Начинать упражнение можно с 5 сек. Делать по 2-3 подхода.

Йога для живота

Есть несколько распространенных поз, которые помогают укрепить живот:

1. Поза кобры. Укрепляет верх тела и живот, делает спину более гибкой.

Выполняется: вытянуть ноги, упереться ладонями в пол, поднимая корпус руками, медленно выдыхать. Спина прогибается максимально далеко. Задержаться так на полминуты.

Позу нельзя делать при некоторых заболеваниях желудка, спины, во время беременности.

2. Поза лука. Укрепляет центр.

При выполнении можно раскачиваться вперед-назад. Выполняется с согнутыми коленями, руки заводятся за спиной, захватывая лодыжки. Совершается прогиб, приподнимаются бедра и грудь. Удерживать позу нужно около полуминуты.

3. Поза лодки. Отлично убирает жир.

Ладони смотрят вверх, руки вдоль тела. Ноги поднять. Они должны быть прямые, носочки тянутся. Руками нужно попытаться достать до пальцев, тело держится под острым углом.

4. Поза планки.

Выполняется, как классический вариант, описанный выше. Главное, чтобы тело было прямым и напоминало линию. Позу нельзя выполнять с заболеваниями спины и плеч, высоким давлением.

5. Поза, освобождающая ветры. Бедра и живот станут крепче.

Вытянуть нижние конечности, руки параллельно телу. Согнутые ноги на выдохе поднимаются к груди. Можно обхватить их руками. Удерживается до полутора минут.

Питание для похудения живота

Правильное питание для похудения живота должно быть сбалансированным, а продукты — низкокалорийными и богатыми клетчаткой. Ограничение касается сладкого, мучного, жирного. Приемы пищи должны быть разделены равномерно в течение дня (5-6 раз).

Правильное питание для похудения живота

Вес порции — не более 300 гр. За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды. Между основными приемами пищи можно делать полезные перекусы из фруктов, салатов, орехов. Есть важно не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

Диеты для похудения живота

Эффективность методики зависит от правильного выбора диеты. Также важно соблюдать питьевой режим и быть активным. Ниже описаны несколько распространенных и действенных диет, наиболее подходящих для тех, кто хочет похудеть в области живота.

1. Средиземноморская диета

Она включает в себя свод пищевых правил и привычек, которые свойственны жителям Средиземноморья. Главное здесь — сбалансированность меню, в нем нет полуфабрикатов, быстрой еды, соусов из магазина, некачественного алкоголя или сладостей.

Больше всего в меню сложных углеводов (60%), белков (30%), а на долю простых углеводов и жиров приходится всего 10%.

2. Белковая диета

Популярная белковая диета проста, а результат от нее быстрый и устойчивый. Самое главное употреблять «разрешенные» продукты, а остальное максимально исключить. К разрешенным относится:

  • мясо (говядина, телятина),
  • нежирная рыба,
  • яйца,
  • морепродукты,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • грибы,
  • нежирные молочные продукты (без добавок),
  • вода, напитки без сахара, натуральные соки (с водой).

Редко можно крупы, цельнозерновой и хлеб с отрубями.

3. Кефирная диета

Предполагается, что человек будет выпивать по 1-1,5 литра кефира в день, продолжительность — три дня. Приемы пищи разбиваются на 5-6 раз, вместо классического 3-х разового питания. Диета позволит снизить объем желудка и быстро скинуть несколько килограммов.

4. Гречневая диета

Это моно-диета. Кроме гречки, иногда можно добавлять в свой рацион нежирный кефир, йогурт без добавок, яблоки (не всегда). Важно пить много чистой воды. В облегченном варианте предполагается, что за день человек съест 150-250 грамм гречки (указан вес сухой крупы) за 4 приема пищи. Перекусывать можно продуктами из указанного списка.

5. Диета Малышевой

Рацион в диете составлен специальным образом. В нем нет простых углеводов, а только «хорошие» — крупы из цельных зерен, злаки. Включены в меню овощи, грибы, мясо и рыба (нежирные). На каждый день предусмотрено отдельное меню, калорийность которого не превышает 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Процедуры для уменьшения живота

Салонные процедуры дают хорошие результаты в борьбе за плоский живот, к ним относятся: различные массажи, уколы красоты и процедуры на аппаратах. Подобрать оптимальную программу поможет специалист.

Косметологические процедуры для избавления от живота

1. Инъекционные методики

Инъекции — популярная и эффективная методика борьбы с жиром. Уколы безопаснее операций и реально работают. Благодаря им запускается процесс распада лишних отложений.

Получившиеся жирные кислоты сами выводятся из организма. Специальный стимуляторы, включенные в состав уколов, способствуют тому, чтобы жир не возвращался.

Процедуру должен выполнять только сертифицированный специалист, а препараты подбираются индивидуально.

2. Аппаратные методики

Самые распространенные аппаратные методы:

  • Прессотерапия. Процедура выполняется при помощи специального аппарата. Пациент надевает специальный костюм на необходимую часть тела, далее включается аппарат, а костюм выполняет массаж указанной зоны. Процедура не только уменьшает жир, но и выводит лишнюю жидкость, убирает отеки, а также имеет лимфодренажный эффект.
  • Электролиполиз. Может быть как игольчатым (когда под кожу вводятся серебряные иглы), так и электродным. Второй вариант применяется при небольших проблемах с фигурой. А первый хорошо подходит людям с большими жировыми отложениями. Процедура помогает от целлюлита и лишних сантиметров. На жир воздействует электрический ток. Процедура безболезненна.
  • Миостимуляция. Создает эффект физических тренировок с помощью аппарата. Для этого на тело пациента прикрепляются специальные электроды, а аппарат настраивается, исходя из особенностей конкретного человека. Процедура укрепляет мышцы, убирает лишние кило, позволяет подтянуть тело.
  • Криолиполиз. Уменьшения жировой складки происходит благодаря эффекту «заморозки». Процедура выполняется при помощи специального аппарата. Специалист поочередно обрабатывает с его помощью жировые складки. Несмотря на то, что в основе метода лежат экстремально низкие температуры, пациенту в момент криолиполиза не холодно, он не доставляет дискомфорт.
  • Кавитация. Жир убирается при помощи ультразвука. Аппарат для процедуры похож на аппарат УЗИ. По телу пациента специалист водит специальным датчиком. Воздействие на жир происходит при помощи ультразвука, который расщепляет лишнее. Процедура позволяет убрать достаточное количество лишних сантиметров. 

3. Массаж

Рассчитывать, что с его помощью уйдет несколько килограмм лишнего веса, не стоит. Кроме того, массаж живота должен быть аккуратным, чтобы не навредить внутренним органам.

4. Обертывания

Распространенный метод. Результат достигается благодаря парниковому эффекту + сдавливанию + жиросжигающей смеси, которая наносится под пленку на кожу. Процедура хороша для избавления от лишней жидкости и отеков. Наилучший результат достигается, если делать обертывания перед началом тренировки.

Обертывания бывают:

  • Холодные обертывания. Обычно они делаются с маслом ментола или мятой.
  • Горячие. С корицей, горчицей, красным перцем.

Как убрать кожу живота после похудения

Убрать кожу живота можно наладив процесс правильного питания. Добавить в рацион как можно больше фруктов, пить достаточно жидкости. Поможет самомассаж проблемных зон, обертывания, скрабы и кремы с эфирными маслами.

При необходимости, можно обратиться за помощью к косметологу, который назначит подходящие процедуры. Самый радикальный способ —  операция.

Как сохранить свой пресс надолго

Хорошая новость заключается в том, что мышцы могут возвращать свой тонус. Тренировки помогут, даже если были растянуты сухожилия.

Красивый пресс - как сохранить живот плоским?

А для того, чтобы всегда оставаться в форме, нужно постоянно помнить про пресс: втягивать живот, опуская плечи, выпячивать грудь. И не забывать про правильное питание и тренировки.

Правильно качаем пресс

Первым делом, чтобы получить красивый пресс, необходимо заняться питанием и осанкой. Что касается самого процесса тренировок, то тут важно:

  • Правильное дыхание. На подъеме и напряжении должен быть выдох. В исходном положении — вдох.
  • Небольшое повторение, оптимальное количество подходов.
  • Постоянное напряжение мышц пресса.
  • Не задействовать мышцы шеи.
  • Не высоко поднимать поясницу.
  • Чувствовать свое туловище.

Поперечная мышца живота

Обычные упражнения на прокачку пресса не дают должной нагрузки на поперечную мышцу. Но без ее прокачки достигнуть идеального живота не получиться. Для этой мышцы отлично подходят упражнения планки и вакуума.

Тренажер для пресса и живота

Тренажеров для пресса много. Например, «Римский стул». Он идеально подходит для скручиваний. «Наклонная скамья» понадобится для подъемов ног. А упражнение «Вис» хорошо выполнять на турнике.

Кроме того, можно выполнять упражнения с роллером. Но для прокачки пресса можно использовать и другие тренажеры, например, кроссовер.

Тренажеры для похудения живота

Наружная косая мышца живота

Упражнения на проработку именно данной мышцы очень важны. Ведь от неё зависит тонкая талия и здоровье в целом. В повседневной жизни она почти не нагружается.

Поэтому над ней нужно тщательно работать: лежа, сидя, стоя. Для этого используются наклоны в сторону, скользящие наклоны с гантелями, наклоны к противоположной ноге, боковые махи ногами, боковая планка, боковые скручивания.

Прямая мышца живота

Упражнения для прямой мышцы важны всем людям. Она влияет на здоровье, а не только на физическую подготовку. Для ее прокачки выполняются скручивания, подъем ног лежа, упражнение «велосипед», комбинированные скручивания и т.д.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Дома можно выполнять все те же скручивания, о которых упоминалось выше, упражнения в висе (если имеется турник), косые скручивания, разнообразные подъемы ног, комбинированные скручивания и все виды планок. Важно соблюдать правила, делать упор не на количество, а на качество тренировок.

Упражнения на нижний пресс

Для прокачки данной зоны подходят упражнения, связанные с поднятием ног к туловищу. Например, подъемы ног, «велосипед», «книжка» (ноги и туловище поднимаются одновременно), подъемы ног в висе.

Пирамидальная мышца живота

Особых упражнений на пирамидальную мышцу нет. Но для прокачки подойдет комплексная гимнастика:

  • Растяжка. Руки за головой, положение на животе, грудь, живот и подбородок поднимаются.
  • Повороты в сторону, наклоны в четыре стороны.
  • Скручивания, о которых говорилось выше.
  • Поднятия тела.

КБЖУ для похудения

Калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) рассчитываются индивидуально. Все зависит от возраста, пола, физической активности человека. Для похудения важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем сжигаемых.

Продукты для расчета КБЖУ

Для начала необходимо рассчитать свой базовый обмен веществ (без учета физических нагрузок), он рассчитывается по формуле:

  • вес (кг) х 24.2 (муж.),
  • вес (кг) х 22 (жен).

Для успешного похудения необходимо создать хотя бы 20% дефицит.

При подсчете необходимо опираться на пол, возраст, изначальный вес и физическую активность. Для расчета существует несколько различных формул.

Формула Миффлина — Сан Жеора

  • Мужчины: [9.99 x кило веса)] + [6.25 * длину тела в см] — [4.92 * сколько лет] + 5
  • Женщины: [9.99 x кило веса] + [6.25 * длину тела в см] — [4.92 * сколько лет] -161

Далее число увеличивается на активность и ее коэффициент: от 1,2 (мин.активность) до 2 (ежедневные занятия). Похудеть получится, уменьшив цифру на 1/5. Это и будет предел калорий в сутки.

Формула Харриса — Бенедикта

  • Мужчины (на сутки): 66 + [13.7 * кило веса] + [5 x длину тела в см] — [6.76 * сколько лет]
  • Женщины: 655 + [9.6 * кило веса] + [1.8 * длину тела в см] — [4.7 * сколько лет]

Суточная норма калорий

Количество калорий, необходимое для похудения, рассчитывается по одной из формул. Далее от результата вычитается 20%. А для быстрого результата — 40. Норма не может быть меньше, чем вес (кг) ÷ 0,450 х 8. Зная формулу, можно легко спланировать рацион. Информация о калорийности указывается либо в специальных таблицах, либо на упаковках.

Как убрать гормональный живот

Устранить такой живот возможно, однако в первую очередь нужно установить причину появления «жировых ловушек”. В них чаще всего нарушено кровообращение. В подобных случаях поможет нормализация гормонов и обмена веществ. Физические нагрузки не будут иметь результата.

Причины появления гормонального живота и борьба с ним

Причины возникновения

Проблема гормонального живота довольна распространена среди женщин. Этот вид ожирения означает, что лишние килограммы накапливаются по большей части вокруг животика.

Спровоцировать его появление может множество факторов, среди которых заболевания щитовидной железы, новообразования, прием лекарственных препаратов, нарушения в работе некоторых участков мозга, приближение климакса.

Один из главных признаков — резкий скачок веса. Если на весах появилась странная цифра, которая намного больше обычной, это повод посетить врача. А еще к симптомам относится:

  • утомляемость,
  • потливость,
  • бессонница,
  • выпадение волос,
  • проблемы с жкт и ряд других симптомов.

Как избавиться?

Важно применять комплекс мер для того, чтобы избавиться от гормонального живота. Для начала лучше пройти диагностику, установить причины. Лучший советчик в таком вопросе — эндокринолог. Он же назначает специальную диету. В любом случае она будет исключать вредные продукты, соль, жирное, сладкое. Помогут и лекарства, назначения которых зависят от патологии.

Как убрать живот после родов

Многие новоиспеченные мамы мечтают вернуть красивую фигуру и убрать живот. Главное в этом деле — системный подход, правильный настрой и четкое следование плану.

Как похудеть в животе после родов

У большинства женщин мышцы сильно растягиваются во время беременности. Это происходит из-за слабого пресса и повышенных нагрузок на живот. После родов он неизбежно отвисает. Плюс матка сокращается не сразу, а только спустя 1-2 месяца. В этот же период из организма выходит лишняя жидкость.

Формирования жирового пояса — физиологический процесс. Он необходим для успешного вынашивания. Для его устранения нужно приложить усилия. Позаботиться придется и о коже.

Как убрать живот после кесарева сечения?

Убрать живот в таком случае помогают физические упражнения и общая активность. А также правильное питание и лактация. Она, кстати, помогает сокращению матки, способствует устранения животика.

Важно!  Начинать тренировки можно не ранее, чем через полгода после операции. Лучше предварительно пройти консультацию у врача.

Когда после родов можно заниматься спортом?

Если говорить о естественных несложных родах, то должно пройти не менее полутора-двух месяцев. Нельзя приступать к занятиям, если продолжается выделение лохий. Это спровоцирует кровотечение.

Как прийти в форму после родов?

Для этого важно вести активный образ жизни, правильно питаться, выполнять упражнения для пресса и делать кардио тренировки. К организму в этот период нужно относиться бережно, не изнурять себя диетами. Это позволит восстановиться плавно и максимально эффективно.

Как убрать пивной живот

К образованию пивного «пузика» склонны именно мужчины. Все из-за особенностей накопления жира. А еще пиво сильно влияет на гормональный фон, отсюда и большой пивной живот.

Пивной живот - как убрать эффективно

Можно ли убрать пивной живот?

Убрать живот можно, но для этого придется кардинально пересмотреть свой образ жизни, исключить вредные привычки, заменив их на полезные.

Почему появляется пивной живот?

Пиво — очень калорийный продукт. В литре продукта около 430 ккал, а если прибавить калорийность «закусок», то цифра получится ужасная. Пока организм перерабатывает «пустые калории», которые содержатся в спирте, остальные откладываются в виде жира. Ещё пиво меняет гормональный фон.

Чем опасен пивной живот?

У обладателей «пивного пуза» имеется солидная прослойка висцерального жира. У любителей пенного, его вес может быть до 30 кг. Такая прослойка жира давит на органы, не дает им нормально работать, сердцу приходится перенапрягаться, а жир еще и давит на сосуды. Ток лимфы и крови нарушается.

Как бороться с пивным животом?

Первый шаг — отказ от алкоголя, либо его употребление в минимальных количествах. Важно устранить первопричину, а только потом приступать к остальным мерам. Алкоголь блокирует выработку тестостерона, мешает худеть, мышцы не растут. Но и одного отказа будет не достаточно. Нужно принимать и другие меры.

После того, как алкоголь был исключен, надо рассчитать свою норму калорий и создать их дефицит. Лучше исключить из рациона сладкое и жирное, картофель, мучные изделия. Зато отлично подойдут другие овощи, несладкие фрукты, нежирные мясо, рыба, молочные продукты.

Необходимо продолжать есть крупы, они полезны и богаты полезными веществами, но при этом учитывать их калорийность.

Далее в жизнь должен войти спорт. Чтобы убрать пивной живот отлично подходят кардиотренировки, но их надо сочетать с силовыми.

Упражнения от пивного живота:

  • Повороты корпуса стоя. Ноги при этом неподвижны.
  • Скручивания.
  • Постоянное напряжение мышц.
  • Плавание.

Сам по себе живот не уйдет, придется приложить немало усилий, но это вполне реально.

Индекс массы тела (показатель ИМТ)

Индексом называют отношение роста к весу человека. ИМТ демонстрирует, является ли масса тела нормальной. Это полезно знать, так как лишний вес опасен для здоровья. Вычислив данный показатель, можно быстро оценить, а надо ли худеть?

Рассчитать данные можно по формуле: I = m (масса в кг)/ h2 (рост в м). Если производить вычисления на калькуляторе, то для этого масса в кг делится на рост, а результат делится на рост в метрах.

Показатель индекс массы тела (ИМТ)

Нормальными считаются показатели от 18 с половиной до 24,9. Все остальное — отклонение от нормы.

Индекс рассчитывается по формуле, а затем проверяется, входит ли значение в указанные рамки. Более низкие показатели говорят об одних проблемах со здоровьем (дефицит массы, анорексия, пониженная масса тела), а более высокий о других (избыточный вес, ожирение).

Калькулятор ИМТ

Онлайн калькулятор автоматически рассчитывает показатель индекса. Для этого достаточно в его поля вписать свой вес, рост. Чем точнее (до десятых) будут указаны параметры, тем точнее будет выполнен расчет.


Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий

  1. Марина Максимова

    У меня потихоньку убирается. Просто не надо лениться. И нужно немного стойкости. НЕ сдаваться!

    Ответить
  2. Ингрид Ингрид

    Эта очень актуальная тема для многих девушек. Главное, следовать предложенным рекомендациям и не отступать от своей цели.

    Ответить
  3. Оля Иванова

    Все эти упражнения эффективны,проверено.Главное после достигнутого результата не вернуться к неправильному питанию и образу жизни.Иначе все зря.

    Ответить
  4. Анастасия Тутоль

    Девочки, нужно себя не запускать. Просто за правило нужно взять то, что в статье написано, а не начинать худеть за неделю перед важным событием. Делайте упражнения описанные в статье каждый день и обязательно получите достойный результат :))

    Ответить
    1. Julia Lebedeva

      Вот-вот, главное всегда за собой следить и поддерживать себя в форме. Выше все подробно описано, как это делать.

      Ответить
  5. Серёга Корницкий

    Много находил похожих статей, пока ничего не помогло. Хотя попробую всё, сказанное здесь — вдруг поможет.

    Ответить
  6. Анна Ворошилова

    Распечатала статью и повесила на кухне! Мы с мужем начали новую жизнь, следуем всем указаниям приведенным выше. С моей фигурой слава Богу все в порядке, а вот у мужа животик увеличивался, но я с ним за компанию тоже начала все выполнять. Спустя 5 дней, муж потерял заветных полтора см в объеме, для нас это большой успех!

    Ответить
  7. Сергей Ногин

    Есть 2 основных правила — нужно в меру кушать и больше двигаться. Проверено на себе, зимой (когда в основном ем и сплю) вес возрастает до 80кг, за лето (когда на месте сидеть некогда)падает до 68кг.

    Ответить
  8. Ольга Перминова

    Упражнения очень эффективные, пробовала сама — помогают. А воду вы советуете кипяченую или нет?

    Ответить
  9. виола петрова

    После новогодних праздников — эта статья, как никогда актуальна. Очень понравились упражнения, теперь делаю!

    Ответить
  10. Ксения Кения

    А еще для плоского живота можно воспользоваться секретом наших бабушек)) Мне бабушка сама рассказывала, что под любую одежду надо надевать тоненький поясок от платья и всегда так ходить! Бабушка так с молодости ходила, ни какого отвисшего живота у нее не было до старости))

    Ответить
  11. Сергей Круцких

    Живот мешает жить не только девочкам, но и мальчикам. Написано всё правильно. Я бы ещё посоветовал стариннейший способ: надо рассыпать коробок спичек и начать собирать, наклоняясь за каждой спичкой отдельно. Конечно, если плохо себя почувствовали, то лучше отдохнуть.

    Ответить
  12. Ruf Ab

    У меня живот появился от плохого пищеварения. Чтобы избавиться, взялась за дело
    основательно: прочистила кишечник, перешла на легкую еду, пью по вечерам кефир.
    Больше стала есть овощи и фрукты. Уже виден результат.

    Ответить
  13. Валерий Гордиенко

    Правильные физические упражнения, сбалансированное питание, а также уход за микрофлорой кишечника-самый верный способ убрать живот и вообще лишний вес!

    Ответить
  14. Елизавета Епишина

    У меня живот вырос, потому что ем много сладкого и булок всяких. Надо не лениться и делать упражнения!

    Ответить
  15. Hanna Valies

    Если живот действительно огромный и уже приносит дискомфорт, то нужно качать пресс и правильно питаться, ну а если у вас маленькая жировая прослойка (для девушек) , то это нормально, организм готовит вас таким образом к будущему вынашиванию малыша.

    Ответить
  16. Александр Кольцов

    Самое главное заниматься спортом я думаю и как можно меньше времени проводить сидя за компьютером в интернете!

    Ответить
  17. Александра Солнышкова

    Отличные рекомендации. Могу выделить самое главное: правильное питание и спорт.

    Ответить
  18. Natalia Savicheva

    Самое главное, потом не расслабляться и постоянно придерживаться диеты. А то некоторые вроде бы начнут, а потом срываются — забывают про тренировки и начинают наедаться.

    Ответить
  19. Мария М

    Хорошие и нужные рекомендации. Я вот после рождения третьего ребенка никак не могу справиться со своим животом. На самом деле это сложно.

    Ответить
  20. Dasha Ivanova

    Актуальная подборка советов, особенно для таких как я. Живот после родов вообще не уходит. Что бы я с ним не делала

    Ответить
  21. Катя Радькова

    автор правильно заметил — одно из самых важных правил — это очищение кишечника. Простой совет — стакан воды натощак творит чудеса, организм избавляется от ненужного и животик уходит. Очень часто большой живот — это следствие неправильной работы кишечника.

    Ответить
  22. Альбина Габдуллина

    После рождения сыночка я не могла спокойно смотреть на себя в зеркале. Казалось, что я жду еще одного ребенка. Взяла себя в руки. Делала всечто рекомендуют в статье. И очень быстро я стала выглядеть, как до беременности.

    Ответить
  23. Андрей Градов

    Актуальная подборка советов,всем рекомендую

    Ответить
  24. Юля Ванкова

    То что надо)Спасибо за статью. Я сама худенькая,но из-за сидячей работы и нормальных условий для питания днем,с ужасом обнаружила,что стал появляться животик.
    Многое из написанного знаю,но что-то стало открытием и огромное спасибо за комплекс упражнений.

    Ответить
  25. Надежда Бутенко

    Спасибо за статью, с сегодняшнего дня начну:) А через какое время будет заметен результат? Если я похудела, а живот остался+ после к.с ?

    Ответить
  26. Татьяна Ванина

    Это очень здорово. Но необходимо, чтобы это всё стало образом жизни! Тогда всё будет ОК!!!

    Ответить
  27. Dummy Rin

    Спасибо большое, очень хорошие упражнения! Но у меня есть одна проблема: делая упражнения в виде поднимания плеч и головы, у меня очень сильно напрягается шея, настолько, что я не могу этого выдержать. Что делать?

    Ответить
    1. Аня Костюченко

      В этом комплексе все на шею жалуются.) старайтесь как можно больше её расслаблять, тогда нагрузка правильнее распределяется тк часто тянут «шеей», а надо напрягать животом. можно ещё если очень больно поворачивать голову в сторону, в одну — опять устали — потом в другую.

      Ответить