28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Лишние килограммы, постоянно накапливаются в области талии и по бокам, создавая общеизвестные «бока», которые можно назвать настоящим проклятием не только женщин, но и многих мужчин. Хорошей новостью является то, что вы можете достаточно быстро убрать бока, после чего они больше не вернутся. 

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Как убрать бока? В данном случае речь пойдет о диете, благодаря которой можно исключить из организма многие вредные продукты. А регулярная физическая активность, в сочетании с сокращением калорий и соблюдением здоровой и сбалансированной диеты — это максимально эффективный метод для похудения. 

Систематический подход и сила воли способны изменить существующие привычки, сделать вас красивее и здоровее.

Содержание
  1. Бока на талии: почему появляется лишний жир
  2. Упражнения для боков в домашних условиях
  3. 1. Прыжки
  4. 2. Прыжки: колени + локти
  5. 3. Боковые выпады
  6. 4. Боковая планка
  7. 5. Боковая планка с опусканием таза
  8. 6. Боковые скручивания
  9. 7. Русский твист
  10. 8. Хулахуп
  11. 9. Тренировка по системе Пилатеса
  12. Упражнения для боков в тренажерном зале
  13. Как убрать бока за неделю
  14. Диета
  15. Здоровые продукты
  16. Пить больше воды
  17. Начните тренироваться
  18. Диета для похудения боков
  19. Грамотное составление диеты
  20. Увеличьте потребление воды
  21. Питание должно быть регулярным
  22. Поддержите организм
  23. Как убрать бока после родов
  24. Когда начинать физическую активность
  25. С чего начать и чего не делать
  26. Первые упражнения после родов
  27. Пояс для похудения
  28. Правильное питание
  29. Держите талию в напряжении
  30. Правильное питание для молодой мамы
  31. Как убрать бока при помощи салонных процедур?
  32. Инъекционный липолиз
  33. Карбокситерапия
  34. Криолиполиз
  35. Обертывание тела
  36. Психологическая поддержка при похудении

Бока на талии: почему появляется лишний жир

Стоит помнить, что избыточный жир в области живота опасен больше, чем в любой другой части человеческого тела. Это приводит к повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака и, гипертонии. Среди основных причин возникновения боков на талии стоит отметить следующие пункты:

  • Слишком короткий сон

Люди, которые имеют проблемы со сном, как правило, едят больше калорий, чем люди, которые спят достаточно долго. Следует помнить, что следствием нарушений сна может быть снижение уровня лептина, что вызывает увеличение выработки грелина, который отвечает за увеличение веса.

Согласно результатам научных исследований, у людей, которые спят только 6 часов в день, риск ожирения и возникновения абдоминального жира увеличивается на 27%, по сравнению с людьми, которые спят более 7 часов.

  • Постоянный стресс

Стресс способствует нарушению гормонального баланса в организме, что приводит к увеличению веса. Ученые считают, что в результате стрессовых ситуаций надпочечники выделяют большее количество кортизола и адреналина. Увеличение уровня кортизола способствует накоплению жира, особенно в области талии.

  • Нездоровая и плохо сбалансированная диета

Одной из наиболее распространенных причин накопления жира на боках является диета с высоким содержанием углеводов и жиров. Образ жизни большинства людей сегодня предполагает злоупотреблением продуктами, которые являются одной из основных причин абдоминального ожирения, а именно:

  • белая мука;
  • мясо;
  • обработанная пища;
  • конфеты;
  • жареные продукты;
  • газированные напитки.

Чтобы защитить себя от нездоровой пищи, стоит составить план питания, богатый полезными жирами, овощами, фруктами, кашами и большим количеством воды.

  • Недостаток физической активности

Регулярная физическая активность является одним из лучших способов поддержания быстрого обмена веществ, что приводит к сжиганию накопленного жира. Большинство ученых подтверждают, что регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса. Кроме того, физическая активность укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему.

  • Вредные привычки

Курение и употребление алкоголя могут привести к увеличению веса. Алкогольные напитки — это огромное количество пустых калорий. Научно доказано, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к значительному увеличению живота. Кроме того, употребление алкоголя вредит здоровью, нанося непоправимый вред организму.

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии
  • Прием лекарств

Прием некоторых лекарств вызывает увеличение веса, особенно когда лекарства принимают циклами.

Важно помнить о побочных эффектах лекарств и быть особенно осторожным во время приема, чтобы не было значительного увеличения веса, которое может оказать разрушительное воздействие на наше здоровье.

Упражнения для боков в домашних условиях

Чтобы упражнения для похудения боков были эффективными, они должны увеличивать пульс с одной стороны и укреплять мышцы талии с другой. Эта комбинация гарантирует отличный результат в короткие сроки. Вот почему стоит выполнять упражнения на боковые мышцы пресса в быстром темпе, чтобы пульс все время колебался в пределах 130-140 ударов в минуту. Данный сердечный ритм наиболее эффективно способствует сжиганию жира.

Следующие упражнения помогут вам убрать жир, который накапливается на ваших боках. В результате, вы получите стройную талию и сильные мышцы живота, которые помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают боли в спине.

Выполняйте каждое из следующих упражнений для боков в двух сериях по 30 секунд, в быстром и равномерном темпе. Отдохните в течение 10 секунд между упражнениями (со временем, когда вы улучшите свою физическую форму, вы можете сократить время до 5 секунд). Делайте эти упражнения по 3 раза в неделю. Для еще лучших результатов повторите все дважды.

Не забудьте выполнить 5-минутную разминку перед тренировкой для разогрева мышц и суставов.

1. Прыжки

Прыгайте с равномерной скоростью, раздвигая ноги и поднимая руки над головой. После прыжка сложите ноги вместе и опустите руки вдоль тела.

2. Прыжки: колени + локти

Прыгая, поднимите согнутое колено вверх по диагонали и коснитесь его противоположным локтем. Выполняйте упражнение попеременно, соединяя один раз правый локоть с левым коленом, после чего левый локоть с правым коленом. Тренируйтесь в динамике, в быстром темпе.

3. Боковые выпады

Встаньте прямо. Сделайте выпад ногой в сторону, согните колено и оттолкните бедра назад, присядьте (другая нога остается прямой в колене). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение поочередно.

4. Боковая планка

Стартовое положение лежа на боку, поддержка тела осуществляется предплечьем. Напрягите живот, поднимите бедра вверх. В течение 30 секунд старайтесь держать все тело от головы до ног по одной прямой линии, опираясь только на предплечье и край стопы. Во второй серии повторите упражнение на противоположной стороне.

5. Боковая планка с опусканием таза

Займите позицию из предыдущего упражнения. Медленно опустите бедро (но не опускайте его полностью, ваши мышцы должны быть напряжены) и поднимите. Повторите движение в течение 30 секунд, измените сторону во второй серии.

6. Боковые скручивания

Стартовое положение лежа на спине. Соедините ноги, слегка согните в колене и опустите боком на уровне пола (верхняя часть спины остается прижатой к полу). Положите руки за голову (но не переплетайте их) и напрягите живот. Повторите упражнение, а после 30 секунд, смените сторону во второй серии.

Вариант 1:

Вариант 2:

7. Русский твист

Первоначально сядьте на пол. Ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы икры были параллельны земле. Втяните живот и слегка наклоните туловище назад. Повернув талию влево и вправо, коснитесь пола обеих сторон тела двумя руками.

8. Хулахуп

Прежде всего, обруч для похудения позволяет уменьшить размер живота и придать красивую форму вашей талии. Первые результаты (например, на несколько сантиметров меньше в талии) видны после двух недель регулярных тренировок с хула-хупом.

Второе преимущество обруча — это улучшение осанки. Упражнение улучшает осанку и укрепляет позвоночник, а также подтягивает ягодицы.

Разовая тренировка должна длиться не меньше 30 минут — только по истечении этого времени организм начинает сжигать жир. Во время каждого сеанса сжигается около 200 калорий, и первые эффекты появляются через 2 недели ежедневных занятий.

Повышением вашей мотивации является измерение размера талии до первой тренировки и после двух недель. В зависимости от конструкции и предрасположенности, окружность талии может уменьшиться с 1 до 2 сантиметров.

9. Тренировка по системе Пилатеса

Пилатес – недорогой и очень универсальный метод. В рамках данного метода можно выполнить множество упражнений, улучшающих гибкость и выносливость нашего тела, а также существенно улучшить фигуру. Все, что вам нужно делать, это тратить один час в день на физические упражнения. Уже в скором времени вы быстро заметите первые результаты.

Для начала лягте на пол или на любую другую твердую поверхность. Положите мяч у ваших ног и положите на него обе ноги. Приподняв талию, старайтесь сохранять равновесие, не касаясь ногами пола. Выполняйте упражнения несколько минут, по истечении времени отдохните несколько минут и повторите упражнение.

Упражнения для боков в тренажерном зале

Наиболее эффективные упражнения для боков в спортзале:

Планка. Для ее реализации нужно лечь в упор лежа, опираясь при этом на локти или ладони, подобно отжиманиям. Все знают это упражнение, идея которого заключается в статической нагрузке. Вам просто нужно держать спину и ноги в напряжении 1-5 минут.

Боковая планка. Принцип действия в данном упражнении такой же. Только отличается тем, что акцент делается на боковые мышцы. Нужно поменять сторону планки после 1-2 минут ее выполнения.

«Повороты». Для этого нужно сидеть на полу со слегка согнутыми коленями. Ноги следует держать в воздухе, не касаясь пола, корпус приподнят. Затем чередуйте левый и правый поворот к противоположному бедру, но не касаясь его. 2-3 подхода по 20 раз будут оптимальными для начинающих.

Повороты корпуса. Лежа на коврике, руки в замке на затылке. Тело сгибается при подъеме согнутых ног. Важно соединить правое колено с левым локтем, а затем аналогичным образом сделать на противоположной стороне. Повторите 3 подхода по 20 раз.

«Велосипед». Упражнение выполняется аналогично предыдущему, с дополнительным поворотом воображаемых педалей.

Упражнение с обручем. Очень эффективный способ для девушек, чтобы убрать живот и бока. Одновременно с этим стоит отметить, что многие женщины иногда недооценивают данные упражнения. Тем не менее, благодаря механическому воздействию и вовлечению всех групп мышц живота и спины, результаты становятся заметными после 1-2 недель такой тренировки.

Как убрать бока за неделю

Узкая талия без боков — мечта для многих людей, не только женщин, но и мужчин. К сожалению, упражнения для похудения достаточно сложные и требуют систематического подхода, поэтому многие женщины отказываются от их выполнения. К счастью, есть несколько методов, которые помогут вам убрать бока и избавиться от лишних сантиметров всего за семь дней.

Диета

Невозможно уменьшить размер талии без изменения своего рациона питания. Закуски, особенно поздно съеденные, жареные, жирные блюда, большое количество сладостей — это основные причины жировых отложений. Лишний вес начинает сразу накапливаться вокруг талии в виде боков и живота. Внешне это выглядит некрасиво, поэтому первым шагом для устранения жира можно назвать исключение из меню пищевых добавок, сахара, вредного холестерина и жареной пищи.

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Избыток углеводов — это не то, что нужно организму. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, молочных продуктов и цельнозернового хлеба. Уже после первой недели таких изменений в питании, вы почувствуете легкость в организме и увидите уменьшение объема талии.

Здоровые продукты

Изменение питания — это только начало. Важно следить за высоким качеством потребляемой пищи. Овощи, фрукты, мясо и молочные продукты не должны включать консерванты и другие вредные вещества. Поэтому всегда стоит проверять происхождение продуктов, а также исключить потребление продуктов, которые не имеют питательной ценности.

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Пить больше воды

Потребление не менее 2-2,5 литров воды в день — это еще одна необходимость для уменьшения размера талии. Вам не нужно беспокоиться, это количество воды не окажет негативного влияния на ваш организм. Вода выводит токсины из организма и таким образом уменьшает размер талии.

Начните тренироваться

Без физической нагрузки уменьшить размер талии будет очень сложно. Если вы хотите убрать бока и несколько сантиметров в области талии, вы должны приложить усилия и начать делать хотя бы базовые упражнения.

Регулярные и ежедневные упражнения в данном случае максимально важны. В самом начале достаточно 15 минут, затем 30, после 45 минут, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. Регулярное выполнение упражнений поможет в скором времени убрать бока и получить красивую талию.

Диета для похудения боков

Похудеть при помощи диеты достаточно просто, но для этого обязательно нужно исключить из своего рациона простые углеводы. Очень часто люди потребляют простые углеводы в больших количествах, что и приводит к возникновению жировых отложений.

Углеводы подобного типа максимально быстро усваиваются организмом, но при этом выделяется большое количество инсулина, что вызывает всплеск уровня сахара в крови. В результате организм откладывает лишний сахар в жировые отложения. Многие люди даже не задумываются о том, сколько ложек сахара они добавляют в чай и соответственно сколько чашек чая выпивают в день.

Важно ограничить употребление всех простых углеводов, присутствующих в рационе, до полудня или сразу после тренировки, когда организм нуждается в топливе. В таком случае организм потратит их на энергию, но никак не на построение жира.

А перед тем как продолжить изучение диет, предлагаем пройти тест о диетах

Грамотное составление диеты

Чтобы обеспечить нормальное состояние желудка со временем, необходимо предварительно грамотно составить диету. Потеря веса методом голодания должна сразу быть отвергнута, ведь это приводит зачастую к потере здоровья. Стоит настроиться на долгосрочный эффект, для этого нужно придерживаться определенного плана питания.

Диета должна обязательно включать в себя все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы. Более того, процесс сжигания жира предполагает повышенный расход углеводов, белков и жиров, потребление которых нужно увеличить и подобрать индивидуально. Если вы желаете избавиться от лишнего веса, то нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Жареная пища любого типа;
  • Фаст-фуд;
  • Сладкие продукты и напитки.

Именно сбалансированная диета позволит сбросить лишний вес с полной безопасностью для вашего здоровья.

Увеличьте потребление воды

Вода не только играет большую роль для работы организма, но также влияет и на похудение. Люди состоят на 60% из воды, поэтому основными ее функциями является улучшение пищеварения, нормализация обмена веществ, а также регулировка температуры. Более того, увеличение потребления воды позволяет улучшить состояние кожи и убрать целлюлит.

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Для снижения уровня жира нужно употреблять не менее 8 стаканов воды в день. В большинстве случаев, когда человек сталкивается с чувством голода, он просто хочет пить.

Питание должно быть регулярным

Для поддержания фигуры на должном уровне очень важно обеспечить регулярное питание. Есть нужно каждые 3-4 часа, что обеспечит увеличение скорости обмена веществ. Также важно отметить, что порции должны быть не слишком большие, ведь в противном случае вы можете столкнуться с набором веса. Благодаря правильному построению питания можно исключить возникновение голода.

Если вы хотите добиться красивой, то очень важно исключить прием пищи за 2 часа до сна. Ночью организм не нуждается в углеводах и жирах, ведь энергии он не тратит. Будет правильно, если последним приемом пищи выбрать белки и клетчатку, которая поможет белку усвоиться.

Поддержите организм

Мало кто из женщин знает, что сегодня можно использовать натуральные жиросжигатели, которые существенно помогают в похудении и одновременно будут отличным помощником, чтобы справится с лишним весом. В рацион достаточно добавить небольшое количество перца, имбиря и куркумы. Данные продукты способствуют стимуляции обмена веществ и ускоряют термогенез. Также стоит отметить, что для похудения отлично подойдет зеленый чай.

Как убрать бока после родов

Зачастую женщины после родов сталкиваются с актуальной проблемой, которая связана с жировыми отложениями на боках. Убрать бока после родов можно при использовании самых разных методов, поэтому стоит рассмотреть варианты проведения работы.

Когда начинать физическую активность

Перед началом любой физической активности после родов, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При условии предварительно выполненного кесарева сечения можно заниматься спортом не ранее чем через 4 месяца. В случае полного отсутствия любых осложнений рационально делать упражнения в первые несколько недель после родов. Одновременно стоит отметить, что выполнять сразу сложные физические упражнения нельзя.

С чего начать и чего не делать

Первоначально необходимо грамотно подобрать упражнения, среди которых выберите любимые. Не стоит выполнять упражнения, которые вам не нравятся. Занимаясь спортом вы должны чувствовать себя уставшей по окончанию занятий.

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Начинать рекомендуется с легких упражнений и постепенно работать над увеличением нагрузки. Некоторые женщины сталкиваются с недостаточным количеством грудного молока при увеличении физических нагрузок. В данном случае стоит обеспечить соблюдение стандартного режима питья, который предполагает необходимость выпивать не менее двух литров жидкости в день. Более того, половину выпиваемой жидкости в обязательном порядке должна составлять простая вода.

При кормлении ребенка грудью нельзя включать в нагрузки быстрый бег и любые другие силовые упражнения. Причина здесь достаточно простая, ведь в таком случае может нарушится нормальная лактация.

Отличным вариантом будет занятие спортом с ребенком, для чего можно выбрать йогу или пилатес. Также отлично подойдет плаванье или спортивные игры. Во время занятий спортом женщина уже в скором времени заметит улучшение фигуры, а ребенок при этом развивается физически лучше.

Первые упражнения после родов

Начинать всегда необходимо с дыхательных упражнений, ведь это первый шаг к полноценному похудению. Упражнения подобного типа совершенно безопасные, поэтому их можно выполнять сразу после родов.

  • Лежа на спине нужно медленно вдохнуть и аналогично выдохнуть, расслабив при этом мышцы. На вдохе подтяните живот и повторите данное упражнение 5-10 раз.
  • Лягте на бок и в данном положении втяните живот до состояния, чтобы он стал плоским. Находясь в этом положении задержитесь на несколько секунд Количество подходов должно быть не менее 5 и уже через некоторое время нужно увеличивать показатель. Более того, выполнять это упражнение можно даже при кормлении ребенка, который лежит при этом на боку.
  • Лягте на спину и при этом одновременно согните колени, положив ребенка на живот. На вдохе нужно слегка надуть живот и поднять ребенка, после чего расслабьтесь. Количество повторений также должно быть по началу не более 5, но уже в скором времени необходимо увеличить нагрузку.
  • Согните ноги в коленях, находясь в положении лежа на спине и при этом прижмите поясницу усилием к полу. В данном напряженном положении нужно зафиксировать свое тело на протяжении 3-4 секунд. Стоит отметить, выполнять данное упражнение необходимо только при условии разрешения доктора.
  • Лежа на кровати положите себе на живот ребенка и одновременно с этим разводите руки назад и вверх. Тело нужно вытянуть от макушки и до пяток, после чего руки потяните по диагонали.

Пояс для похудения

Сразу нужно обозначить, что справится с лишним весом поможет исключительно правильное питание и одновременно с этим грамотно выстроенная программа тренировок. В данном случае применение специального пояса не позволит получить желаемый эффект, но его применение оправдано в рамках комплексного подхода.

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Пояс представляет собой специальный корсет, который поддерживает мышцы спины и кора в целом. Благодаря использованию пояса можно восстановить многие функции организма и при этом устранить растяжки. Пояс не позволяет мышцам слишком сильно расслабится, что на постоянной основе устраняет дряблость на животе.

Правильное питание

Грамотно составленная диета позволяет максимально быстро восстановить свой организм и фигуру после родов. Более того, правильная диета дает возможность улучшить лактацию. Очень важно исключить любые диеты, которые предполагают ограничение питания и голодание. Ребенок обязательно должен получить полный набор питательных веществ из молока, а ослабленное диетами тело может уменьшить его выработку.

28 эффективных методов, как убрать бока и заметно похудеть в талии

Во время беременности каждая женщина набирает лишний вес и избежать этого не получится. После родов вес остается, поэтому нужно составить правильную диету.

Держите талию в напряжении

Благодаря тому, что женщина на постоянной основе держит бока и живот в напряжении, удается придать талии прежнюю форму. Более того, некоторые врачи рекомендуют начинать держать талию в напряжении еще в роддоме. После родов мышцы обладают максимальной гибкостью, поэтому на них можно воздействовать.

В больницу с собой можно взять сразу несколько полотенец с максимальной шириной и пару резинок. При желании можно сшить повязку, которой затягивается живот сразу после того, как пройдет боль после родов. Помните, что от затягивания полотенцем вы не должны чувствовать болевых ощущений.

Правильное питание для молодой мамы

Несмотря на необходимость ограничений в питании, также важно потреблять необходимое количество всех питательных веществ, что позволит поддерживать лактацию и восстанавливать силы после тренировок. Меню обязательно должно быть сбалансированным.

  • Ограничения. Очень важно предварительно полностью отказаться от картофеля, любых жареных и копченых продуктов и от мучного. Предпочтение нужно отдать макаронам из твердых сортов пшеницы, а хлеб рекомендуется выбирать черный.
  • Напитки. Зачастую женщины после родов отдают предпочтение большому количеству молока с целью стимуляции лактации. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение минеральной воде или зеленому чаю, не забывая при этом про обычную воду.
  • Каши. Предпочтение нужно отдавать гречке, но также можно кушать и рис. Выбирать при этом нужно именно не шлифованный его вариант. Крупы рекомендуется посильнее разваривать, что поможет им быстрее и легче усвоится.
  • Белки. Несмотря на то, что рекомендуется отказаться от жирного мяса, можно по-прежнему употреблять пищу богатую белком. В данном случае отличным вариантом будет постное мясо, яйца и творог.
  • Дробление питания. Очень важно обеспечить питание небольшими порциями, что в свою очередь ускорит метаболизм. Не стоит ужинать слишком поздно, ведь это негативно сказывается на фигуре.

Как убрать бока при помощи салонных процедур?

Современные технологии, используемые в салонах красоты и клиниках, позволяют быстро похудеть. К вашему вниманию сразу 4 процедуры, используя которые вы можете убрать надоедливый жир с боков и талии.

Инъекционный липолиз

Метод заключается в прокалывании выделенной области тела с помощью ультратонких игл. С их помощью под кожу вводят препарат, который вызывает контролируемое воспаление в жировой ткани.

Каков эффект от процедуры? Жировые клетки отмирают, а объем талии уменьшается. Лучшие препараты для инъекционного липолиза содержат комплекс питательных веществ, которые способствуют восстановлению после процедуры.

Минимальный интервал между процедурами составляет 2 недели. Уже первая инъекция даст заметные эффекты.

Карбокситерапия

Эта новинка доступна только в лучших салонах красоты. Однако, если у вас есть возможность использовать данный метод — оно того стоит. Процедура состоит из введения медицинского диоксида углерода под кожу живота путем микроценоза — аналогично инъекционному липолизу. Весь процесс строго контролируется современным оборудованием.

Эффект заключается в том, что введенный углекислый газ вызывает ряд химических реакций в жировой ткани под кожей. Косметологи рекомендуют выполнять процедуру от 3 до 8 раз для достижения полного эффекта.

Криолиполиз

Это метод, основанный на «замораживании» жировых клеток. Живот смазывается специальным гелем, а затем устройство «промораживает» глубокие слои жировой ткани. В течение этого времени ткани подвергаются воздействию температур от +3 до -10 градусов по Цельсию. Благодаря этому жировые клетки кристаллизуются — они безвозвратно повреждаются и естественным образом удаляются организмом.

Какой эффект даёт данная процедура? Начинается процесс, во время которого у вас убирается лишний жир. Однако для достижения полного эффекта процесс занимает несколько недель. За это время организм избавляется от поврежденных жировых клеток. Наилучшие результаты достигаются при выполнении серии процедур — это стоит планировать задолго до праздников.

Процесс подобного типа совершенно безопасен. Более того, все устройства для криолиполиза оснащены защитой от обморожения.

Обертывание тела

Это, пожалуй, самый эффективный метод для домашнего похудения боков и живота. Процедура состоит из смазывания живота специальным препаратом и обмотки липкой пленкой. В таком «коконе» нужно провести 40-45 минут, чтобы добиться полной эффективности метода.

Какие препараты следует использовать для обертывания?

Наиболее востребованной является косметика на основе грязи Мертвого моря или натуральных глин. Данную процедуру обертывания для живота  следует делать два раза в неделю.

Психологическая поддержка при похудении

Не стоит переживать, если вы уже несколько недель работаете по плану, но живот все равно не уходит. Форма живота всегда зависит от огромного количества факторов, на которые ваши усилия совершенно не влияют. Далеко не все люди имеют столь высокий уровень метаболизма, как у голливудских звезд, поэтому нужно подготовиться к упорному труду над своим телом. Все люди имеют различные пропорции, разное количество жировых отложений и индивидуальное телосложение.

Когда вы оцениваете результат потраченного времени и сил, ориентируйтесь только на себя. Измеряйте объем талии перед началом тренировок и каждую неделю, что позволит отслеживать результат. Нет смысла постоянно смотреть на себя в зеркало, ведь в таком случае вы только испортите свое настроение, что негативно сказывается на похудении. Жир не уходит за 5 минут, поэтому запаситесь терпением. Действуйте по плану и уже через месяц вы заметите результат.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий

  1. Анна Лузина

    Самое главное — правильное питание и активный образ жизни! И никакие бока вам не страшны!

    Ответить
    1. Ингрид Ингрид

      А если это генетическое строение тела, то тогда что с этим делать? К сожалению не всем суждено быть фотомоделью.

      Ответить
      1. Ольга Кирсанова

        Я лично не себе убедилась,что генетика — это лишь отмазка. Я велиса 120кг в 11 классе, а сейчас мне 26 и вес 54кг. Нужно только желание и усердие.

        Ответить
        1. Елена Васильева

          Совершенно верно, лентяй ищет отговорки и поводы, а труженик просто берет себя в руки и худеет.

          Ответить
        2. Olesya Kok

          Такая же ситуация. Вообще похудела со 100 кг до 61 кг. Много спорта и упражнений, немного ограничений в питание и результат не заставил себя ждать.

          Ответить
  2. Яна Никулина

    Я занималась бодифлексом, действительно бока уходят быстро, но конечно при этом за питанием своим следить не помешает!

    Ответить
    1. Аленка Кузовкина

      А у меня мама занимается им, всегда было интересно наблюдать за техникой дыхания, иногда даже смешно) но бока правда уходят!

      Ответить
  3. Анна Ворошилова

    А я всегда слежу за своей фигурой, правильно питаюсь, занимаюсь спортом, но прочитав данную статью, нашла для себя парочку новых аспектов, буду вносить корректировки в свой правильный образ жизни)

    Ответить
  4. Кристина Зеленская

    У меня бока после родов появились. Месяц занималась с обручем-результатом довольна. Буду и дальше продолжать.

    Ответить
  5. Diana Ostrovskaya

    Бока убрать очень сложно, знаю по себе. После родов бока никак не хотят уходить, надо будет попробовать покрутить обруч.

    Ответить
  6. Инна Парамонова

    Оказывается все не так тяжело. Достаточно всего лишь 10-15 минут на упражнения и все через какое-то время придет в норму! Буду пользоваться методикой! Спасибо!

    Ответить
  7. Александр Литовченко

    Отличная методика, будем пробовать!

    Ответить
  8. Elena Dubatovka

    Не думала, что все так просто! Обязательно займусь собой!

    Ответить
  9. Julia Lebedeva

    Сохраню себе статью, здесь все предусмотрено — упражнения, питание, различные процедуры.

    Ответить
  10. Иван Иванов

    Положительное действие специальных упражнений всегда есть, но не для всех , к сожалению, одинаково эффективное. Чем старше человек , тем сложнее добиваться желаемого эффекта. Сможет ли пятидесятилетняя, шкафообразная женщина убрать свои бока? Вероятнее всего нет — тело запущено, гормональные сдвиги и т. д. Не стоит огульно ставить всех располневших в ряды лентяев.

    Ответить
  11. Irina Dushevina

    У меня методика такая, это диета и физические нагрузки на косые мышцы живота.

    Ответить
  12. Валерий Гордиенко

    Я всегда был сторонником физических упражнений, главное чтоб они были правильными, а также правильное сбалансированное питание и тогда эффект будет максимальным!

    Ответить
  13. Оксана Тим

    Актуально, особенно после новогодних праздников.Пойду достану обруч из кладовки и вперед к тонкой талии))

    Ответить
  14. Иван Захаревич

    Я хоть и парень, но мне в тренажерном зале тренер прописал почти такую же программу упражнений.

    Ответить
  15. Лариса К

    Если бы так легко было отказаться от булочек, пряничков и других вкусностей, на земле все люди были бы стройняшечками.

    Ответить
  16. Александра Солнышкова

    Полезная статья. Думаю, если каждый день уделять тренировкам немного времени боков не будет.

    Ответить
  17. Регина Кузнецова

    Польза огромная от разных упражнений, но как только себя заставить это сделать, пресс, бока, попа на все столько по сути должно уходить времени.

    Ответить
  18. Михаил Емельянов

    Моя сестра использует физические упражнения и хула-хуп . Надо сказать,что действительно помогает!

    Ответить
  19. Наталья Медведева

    Должно бы все вместе, и диета, и упражнения. Вряд ли что-нибудь получится, если физически заниматься, а есть за троих.

    Ответить
  20. Марина Дашкова

    Я 3 мес. кручу хула-хуп по 30 мин. в день. Но у меня обычный — тонкий, металлический. И вот заметила, что талия стала тоньше, а бока больше((. Думаете, нужно купить тяжелый обруч?

    Ответить