Как тренироваться полным людям?

Оглавление:

  • Исключайте «ударные» моменты.
  • Три занятия в неделю — ваш максимум.
  • Начинайте с малого.
  • Правильно выбирайте упражнения.
  • Разминка и заминка — обязательные пункты тренировки!
  • Выбирайте подходящую одежду.
  • Пристально следите за своим самочувствием.

article54В преддверии весны каждый буквально просыпается от зимней спячки и проявляет вполне закономерное желание изменить собственную жизнь к лучшему. Это похвально, но неправильный подход способен свести на нет все усилия. Особенно это касается «вечно худеющих», то есть, людей с большим весом, которые никак не могут или же не хотят по каким-то причинам избавляться от лишних килограммов. Дело в том, что настоящие толстяки, у кого в запасе 20, 30, 40 и даже более килограмм нуждаются в совершенно иных программах для похудания, нежели те, кто, в принципе, обладает нормальным весом (лишних в таком случае не более 10 кило). Обычно упражнения для очень полных людей предназначены для тех, кто страдает от ожирения во 2-3 стадии. У таких мужчин и женщин велик риск повредить суставы при выполнении упражнений обычной интенсивности. К тому же, жировая прослойка может мешать правильному выполнению тех или иных движений, а это, в свою очередь, может привести к травмам и растяжениям. Сегодня мы расскажем о том, как именно начинать тренироваться людям, чей вес действительно лишний, без ложного кокетства. Первые несколько тренировок даже в лайт-режиме будут очень и очень сложными. Но помните, что сдаться равносильно навсегда остаться толстым и обрюзгшим, лишенным множества радостей в жизни. Впрочем, мотивация — отдельный разговор. Условимся, что вы достаточно промотивированы и сдаваться ни в коем случае не собираетесь. На что нужно обращать внимание в первую очередь?

Исключайте «ударные» моменты. То есть, ни в коем случае не включайте в программу тренировок упражнения, при которых вес резко опускается на одну или обе конечности, происходят внезапные и сильные движения и т.д. Это значит, что под запретом для вас танцы, стэп-аэробика, бег, прыжки. Вместо этого следует отдать предпочтение размеренной, но длительной хотьбе, велотренажерам и эллипсам. Быстрая ходьба, даже на дорожке с противоударным покрытием, слишком травмоопасна. Три занятия в неделю — ваш максимум. Даже фитнесс-профессионалы не слишком приветствуют ежедневные занятия в зале, а для тучных людей такие тренировки и вовсе ни к чему. К тому же, именно в дни отдыха накапливается желанный эффект от тренировок. Мы предлагаем сделать одну из трех еженедельных тренировок силовой, а две оставшиеся посвятить кардио (или наоборот, в зависимости от целей). На начальных этапах не стоит себя загонять и давать себе слишком большую нагрузку. Первостепенная задача — приучить ленивое тело к физическим упражнениям. Кстати, вы знали, что на закрепление привычки потребуется от 21 до 90 дней (тренировочных дней, разумеется, то есть, в отдельных случаях заставлять себя придется целый год, зато потом все пойдет, как по маслу). fatpharm Начинайте с малого. Не стоит посвящать первым тренировкам больше 30 минут, тем более, что их будет достаточно для того, чтобы научиться выполнять базовые упражнения. Примерно раз в неделю увеличивайте время тренировки на 5 минут, чтобы позже довести время тренировок до 45-60 минут. Если речь пойдет о занятиях с гантелями, отдавайте предпочтение самым малым весам, чтобы вы осилили полагающиеся 10-12 повторов. Выполнять упражнения следует в медленном темпе. Так вы лучше освоите технику и сумеете избежать травм. Кстати, если чувствуете, что количества повторов откровенно мало, то увеличьте их (последние 2-3 раза должны выполняться с видимым усилием). К тому же, можно увеличить вес гантелей незначительно, но не переусердствуйте,

viagra vs cialis vs levitra price viagra cialis france pamela rosenkranz viagra cialis online pharmacy freeviagrasample-norx

ведь так можно отбить охоту к первым тренировкам. Правильно выбирайте упражнения. Помните, что воздействие должно происходить не на вашу кожу и жировую ткань, а на мышцы. Так, людям с большим животом физически не удастся выполнить скручивания. И таких примеров множество. Следует со всей ответственностью отнестись к подбору упражнений. Лучше выбрать облегченный вариант упражнения, но выполнить его правильно, чем из раза в раз делать ошибки. не ощущая пользы от выбранного подхода.

Разминка и заминка — обязательные пункты тренировки! Ни в коем случае не забывайте про разогрев. Он обязателен даже для профессионалов, что уж говорить о новичках с «застоявшимися» мышцами. Разминка не только помогает мышцам подготовиться к предстоящим нагрузкам, но и позволяет сердцу разогреться, что снизит риск инфарктов и инсультов. После тренировки необходима так называемая заминка, во время которой происходит отток крови из напряженных частей тела и нормализация пульса. Выбирайте подходящую одежду. Бытует мнение, что тело должно как следует пропотеть во время тренировки. Конечно, одежда из плотных материалов этому будет способствовать, но задумайтесь еще и о том, что это может привести к перегреву и обморокам. Лучше выбирать спортивные брюки и футболки из тонкого трикотажа, именно этот материал будет впитывать пот, но позволит коже дышать, при этом, совсем не сковывая движения. Обувь непременно следует надевать, даже если вы тренируетесь дома. Удобные кроссовки правильно зафиксируют стопу, что особенно важно в случае, если ваш вес гораздо выше нормы.polnie__zhenschini_1 Пристально следите за своим самочувствием. Спортивные рекорды и лозунг «Быстрее! Выше! Сильнее!» оставьте своим более тренированным товарищам. До тех пор, пока вы не приведете вес в норму, вам придется чутко прислушиваться к происходящему в вашем теле. Это вовсе не значит, что вы должны прерывать тренировку, как только почувствуете усталость. Человеку с лишним весом вообще будет часто хотеться прервать занятия и передохнуть. Не поддавайтесь на эту провокацию! А вот весомыми поводами для волнения может стать побелевшее или побагровевшее лицо, одышка, посиневший носогубный треугольник, тошнота, головокружение, холодный пот, резкое потемнение в глазах. В случае появления эти симптомов следует немедленно прекратить тренировку, сделать заминку и на этот день о спорте вообще позабыть.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий