Top.Mail.Ru

Как правильно бегать зимой

Как правильно бегать зимой

Давайте разберемся в чем бегать зимой.  Вам для этого понадобятся зимние кроссовки, зимний вариант спортивных штанов, несколько слоев спортивной одежды который вы наденете под вашу куртку, куртка, защита для головы и для рук. Выбирайте зимние кроссовки с протектором, с такой поверхностью которая не будет скользить на снегу или на льду.

Лучше всего брать кроссовки с водоотталкивающей поверхностью. Если вдруг вы забыли дома свои спортивные навороченные беговые перчатки, то бабушкины перчатки с божьими коровками всегда придутся к месту.

Любую пробежку обязательно начинайте с разминки, тогда вы сможете разогреть ваши мышцы, связки и подготовить организм к физическим нагрузкам. Начинайте бежать медленно, если на бегу вы можете разговаривать, значит вы выбрали комфортный для себя темп.

Когда вы уже пробежали 5 или 10 минут и чувствуете что согрелись, настало время сделать активную разминку.  Мы начинаем с головы, разрабатываем плечевой пояс  (активные махи руками вперед несколько раз и  назад несколько раз), наклоны, теперь делаем выпад и легкое покачивание.

Теперь когда мы согрелись, можем начинать бежать, но обязательно помните про технику бега, следите за своим положением рук, корпуса, движением ног. Попробуйте сначала пробежать на месте. Руки согнуты под углом 90 градусов и начинают работать рукии их подхватывают ноги, но мы ещё не бежим. Обратите внимание как приземляется нога, она приземляется на среднюю часть стопы, постарайтесь повторить в беге то же самое.

Встаньте ровно, немножко приподнимитесь на носки приготовьте руки и сейчас начните падать корпусом вперед, а потом просто подставьте ногу. Выходите на первую пробежку, пусть это будет 15-20 минут, возможно вы даже будете переходить на шаг, ничего страшного — это уже ваш маленький личный подвиг.

Следующий раз вы сможете пробежать больше и дольше. И действительно для того чтобы начать бегать не обязательно ждать лето, удачного дня, настроения или погоды. Мы часто откладываем дела на потом, но в итоге так и не начинаем их делать. Поверьте бегать легко, стоит вам просто начать.  

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
FitDay