Избавляемся от ушек на бёдрах!

Всем привет!  Сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для избавления от проблемных женских зон так называемых ушек.

Эти упражнения помогут не только сделать бедра более подчеркнутыми, подтянутыми, но и изменить их форму.

Махи на боковую поверхность бедра лежа на боку.

Избавляемся от ушек на бёдрах!

Ложимся на коврик, корпус ровно, одну ногу чуть сгибаем в колене и поднимаем чуть ниже прямого угла. Внимание! Что до прямого угла поднимать ногу не нужно, потому что в мышцах теряется напряжение. Опускаем до конца и снова поднимаем. Старайтесь выполнять это упражнение в медленном темпе.

Выполняем по 15 повторений на на каждую ногу, между подходами отдыхаем минуту.

Махи согнутой ногой из положения на четвереньках.

Избавляемся от ушек на бёдрах!

Встаем на четвереньки, таз располагается ровно и отводим одну ногу в сторону. В этом положении фиксируем и опускаем.

Выполняем это упражнение по 15 повторений на каждую ногу, между подходами отдыхаем ровно минуту.

Низкоамплитудные двухфазные выпады назад

Это упражнение является усложненным вариантом выпадов. Первый этап упражнения: отводим ногу назад до прямого угла, спина ровно, опускаемся вниз, затем выталкиваемся носком и отводим ногу в сторону растягивая боковое бедро. Затем поднимаемся в исходное исходное положение.

Выполняем на каждую ногу по 15 таких повторений и между подходами отдыхаем минуту.

В этом упражнении  важно следить за тем чтобы колено у вас не сгибалась вовнутрь. Если вы чувствуете дискомфорт в коленном суставе то лучше это упражнение не делать.

Обратная гиперэкстензия с разведением ног в стороны

Избавляемся от ушек на бёдрах!

В этом упражнении нагрузку получает не только боковая поверхность бедра но и ягодичные.

Упражнение мы выполняем лежа на возвышении, это может быть либо скамья, либо кровать, главное чтобы вы нашли подходящее положение. Поднимаем ноги вверх, фиксируем в верхней точке и опускаем вниз. Следите за тем чтобы тазовые косточки были прижаты.

Выполняем таких 15 повторений в три подхода, между подходами отдых 1 минута.

Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно в течение 2 месяцев как минимум раз в неделю  и только в этом случае вы увидите ожидаемый результат.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий