Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии

Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии

Мечтаете об осиной талии, но не знаете с чего начать.  На старте следует сказать что огромное значение в этом вопросе имеет генетика, но есть несколько правил, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.

Правило первое. Работайте над телом комплексно.  Визуально сделать талию более выразительный можно увеличив объем ягодиц.

Упражнения для ягодиц

Выпады с коленей. Ноги на ширине плеч, опуститесь на одно колено, затем на другое и вернитесь в исходное положение напрягая ягодицы. Делая выпад с колена вес тела перенесите на опорную ногу. Выполнив подход вернитесь в исходную позицию и повторите движение начав с другой ноги. Спину держите ровно, смотрите вперед, пресс должен быть напряжен. Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу, по два-три подхода.

Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии

Упражнение для спины.

Тяга в наклоне. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, туловище наклоните вперед. Возьмите гриф хватом сверху и на вдохе напрягая мышцы пресса поднимите до касания живота, спину при этом держите ровной, напрягите мышцы пресса, закончив — выдохните, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз по два-три подхода.    

Правило второе —  забудьте про боковые скручивания. Наклоны с гантелями увеличивают вашу талию — забудьте это упражнение. Куда эффективней — планка, которая задействует прямые, косые и боковые мышцы. При регулярном выполнении планки живот станет более плоским, а талия узкой.

Выполнять упражнение можно стоя в планке на прямых руках. Запястья расположите под плечами, ягодицы и пресс напрягите, не прогибаетесь и не округляете спину, дышите ровно, взгляд направьте вниз. Оставайтесь в планке 60 секунд, чтобы усложнить упражнение поочередно поднимите праву затем левую ногу. Движения выполняйте платно без рывков.  

Третье правило — регулярно выполняйте кардиотренировки. Дома будет удобно делать упражнения знакомые всем еще с детства. Прыжки со скакалкой или велосипед. Лягте на спину и поясницу прижмите к полу, руки сцепите в замок, шею расслабьте, локти разведите в стороны, бедра держите под прямым углом, а голень параллельна полу.

Поочередно сгибайте ноги в коленях имитируя езду на велосипеде, спину при этом старайтесь держать ровно. На вдохе сгибайте ногу, на выдохе выпрямляйте. Старайтесь двигаться плавно, почувствуйте напряжение в мышцах. Чем ниже вы  будете держать ноги, тем сильнее будет нагрузка. Выполните упражнение от 15 раз на каждую ногу по два-три подхода.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий