Интервальные тренировки: подходы, особенности, польза и вред

Оглавление:

  • Интервальные тренировки: что это?
  • Кому подойдут интервальные тренировки?
  • Самые популярные виды интенсивных тренировок
  • Методика Вальдемара Гершлера
  • Методика Табата
  • Методика Фартлек

tabata-artМногие спортивные издания и тренеры старой закалки уверены, что заниматься нужно много, долго, но не перенапрягаясь. На самом же деле кратковременные в 30-40 минут, но интенсивные упражнения оказываются куда более интенсивными, нежели долгие тренировки среднего темпа. Конечно, что именно выбрать зависит исключительно от вашей спортивной формы, от того, какая подготовка имеется и что вы хотите достичь. Иной раз неспешная пробежка по парковым viagra 100 аллеям будет полезнее, чем весь интенсив-курс вместе взятый. Если же никаких противопоказаний, кроме собственного страха, у вас нет, то настала пора отбросить все сомнения в сторону и осваивать невероятно эффективные интервальные тренировки. Интервальные тренировки: что это? Говоря простым языком, интервальные тренировки — это специфический подход к занятиям спортом, который позволяет существенно сократить время тренировки, но при этом получить максимальную отдачу и впечатляющие результаты в краткосрочный период. В фитнес методика интервальных тренировок пришла из профессионального спорта. При этом упражнения высокой интенсивности, например, бег, прыжки, приседания, чередуются с кратковременным отдыхом. Максимальная продолжительность такой тренировки составляет 40 минут, но за это время тренирующийся пройдет все круги ада, так как нагрузка будет колоссальная, заставляющая забыть обо всем на свете и рухнуть после ее завершения без задних ног.

Придется забыть и о рекомендуемом отслеживании сердечных ритмов. Если раньше тренеры придерживались формулы 220 минус возраст для представительниц прекрасного пола или 205 минус половина возраста для мужчин, то теперь для сброса веса с вас должно сойти семь потов. Интервальная тренировка будет считаться состоявшейся только в том случае, когда сердце буквально выпрыгивает из груди. Интервальный тренинг — это работа на износ, ничего общего не имеющая с сетом, допустим, на эллипсе или другом «спокойном» тренажере. Представьте только: 25 приседаний за 30 секунд, 10-секундный отдых, потом опять столько же приседаний, потом опять коротюсенький sildenafil citrate tablets viagra отдых. Кому подойдут интервальные тренировки? Обычно в расписании спортивных клубов такие тренировки маркируются как занятия наивысшего уровня сложности. Мало кто посещает их постоянно, да это и ни к чему. Обычно интервальные тренировки привлекают фанатов фитнеса, не один год проведших в спортивном зале. Кроме них туда приходят авантюристы и любители острых ощущений, желающие испытать себя и проверить свою выносливость. Интенсивный подход дает гарантированные результаты. Жир не просто сгорает, он исчезает на глазах. Можно год ходить в спортзал и понемногу сбрасывать вес, а можно за один месяц избавиться от жировых отложений, посещая регулярно интервальные тренировки. sistema_tabata Кому не рекомендуется такой подход — это новичкам, людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе и тем, у кого большой процент жира в организме. Некоторые органы могут просто отказать после столь колоссальной нагрузки. Впрочем, полезной и для профессионалов такую тренировку назвать нельзя, потому-то в досягаемой близости всегда будет дежурить доктор. Самые популярные виды интенсивных тренировок Без сомнения, разновидностей этих тренировок не счесть, но можно выделить основные комплексы, которые довольно часто используются в спортивных клубах gel viagra и уже доказали свою высочайшую эффективность. Методика Вальдемара Гершлера. Именно Гершлер придумал интервальные тренировки. Он занимал должность тренера немецкой сборной по бегу в 30-х и начале 40-х годов. Тренировавшийся по его методике Рудольф Харбиг сумел установить мировой рекорд в over the counter viagra беге на 800 метров. Суть тренировки заключалась в следующем: опытным путем нужно установить свое лучшее время на дистанциях в 100, 200 и 600 метров, после чего пробежать 100 метров на 3 секунды медленнее своего лучшего времени. Потом следует отдых в 2 минуты, за которые пульс должен полностью восстановиться (до 120 ударов максимум). Затем еще один заход в 100 метров, очередной отдых и восстановление пульса. Тренировку можно считать оконченной, когда пульс не возвращается к отметке в 120 ударов за 2 минуты. Длительность тренировки строго индивидуальна, но она не должна превышать 30 минут.

Методика Табата. Была придумана японским доктором Идзуми Табата в 1996 году. cialis viagra levitra dosage Продолжительность его тренировки удивительно мала — она составляет всего лишь 4 минуты, но гений из Страны Восходящего Солнца уверяет, что этого более, чем достаточно. Многочисленные видео из сети помогают в этом убедиться. Суть тренировки: необходимо обзавестись секундомером, на котором придется отмерять временные промежутки. В 20 секунд постарайтесь уложить 25-30 повторов выбранного вами упражнения. Это могут быть отжимания, приседания, скручивания — да что угодно! После выполнения следует 10-секундная пауза, а потом еще 25-30 повторов за 20 секунд. В 4 минуты умещается как раз 8 подходов. Методика Фартлек. Термин «фартлек» шведский, означает в буквальном переводе «игра на скорость». 90235394Ориентирован на спортсменов-бегунов, но применять http://overthecounterviagracheap.com/ его могут приверженцы любых видов спорта. Сначала нужно бежать в крейсерской скорости первый километр, потом выбрать средний темп на 1-2 километра. Фартлек был включен в подготовительную программу шведской сборной перед Олимпийскими играми, чуть позже viagra 100 эту методику стали применять при тренировке морских пехотинцев в США. Суть тренировки: найдите компанию, ведь именно соревновательный эффект играет огромную роль при фартлеке, для разминки сделайте пробежку в 5-10 минут легким темпом. После этого значительно ускорьтесь и бегите 1-2 километра, а уже затем надо сбросить скорость, постепенно переходя на шаг, восстановить дыхание. Такая тренировка займет примерно 20 минут.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий