Идеальный вес и способы его вычисления

Оглавление:

  • Идеальный вес с медицинской точки зрения
  • Эстетическая составляющая ИМТ
  • Современные показатели идеального веса

ves-rost-i-figura1Как для тех, кто всерьез страдает ожирением, так и для тех, у кого лишних килограмм не так-то и много, актуальна одна и та же проблема: незнание конечной цели похудения. Обычно все стремления сводятся к фразе: «Ну, подхудею чуть-чуть» или «»Хочу немного подкачаться». Но, даже если вы для себя твердо уверились, что вам нужно сбросить 5 килограмм и не меньше, образ будущего успеха может представляться весьма и весьма расплывчатым. Да и на деле, сбросив пресловутые 5 кг, вы можете не почувствовать, что избавились от излишка или, наоборот, ощутить, что немного перестарались. Что же делать? Все очень просто: перед началом похудения вычислите свой идеальный вес, к которому вам следует стремиться!

Идеальный вес с медицинской точки зрения

Наверняка, вы слышали про Индекс Массы Тела. Что это и откуда он взялся?

Примерно сотню лет назад американские врачи в содружестве с представителями страховых фирм взялись исследовать взаимозависимость человеческого веса и разнообразных летальных случаев из-за проблем со здоровьем. И выяснилось то, что нам сейчас кажется буквально прописной истиной: люди, чей вес далек от идеального, чаще болеют и их продолжительность жизни значительно короче, чем у тех, кто следит за своим весом. Причем, неблагоприятный прогноз делался, как для тех, кто страдает от ожирения, так и для тех, у кого наблюдается недостаточность массы тела, только болезни этим двум категориям лиц присущи разные. Страховщики обрадовались возможности сэкономить, а медики призадумались. И вывели так называемый Индекс Массы Тела, представляющий собой индивидуальную величину для каждого отдельного человека.
Высчитывается ИМТ довольно легко. Нужно взвеситься и измерить рост, после чего поделить вес на рост в квадрате. Итак, модные ныне женские параметры 50 кг при росте 170 — самая настоящая дистрофия, о чем свидетельствует значение ИМТ: 50 кг / (1,70 м)2 = 50 кг / 2,89 = 17,3.

 

А какой же вес считается идеальным? Он тоже высчитывается по той же формуле. У человека, который хочет дожить до старости без серьезных заболеваний, значение ИМТ должно составлять от 18,5 до 25 единиц. Именно попадающие под эти параметры люди и считаются обладателями идеального же веса.

Но обратите внимание, что, поскольку, ИМТ — величина медицинская, она будет ориентироваться исключительно на медицинские же характеристики вашего здоровья. Иными словами, стабильные показатели жизнедеятельности. Данные эти актуальны уже 50 лет.

Эстетическая составляющая ИМТ

Однако, даже если вы полностью соответствуете медицинским характеристикам и попадаете в разряд счастливчиков, у которых риск возникновения инфаркта сводится к минимуму, это не гарантирует идеальной внешности. Более того, вы вполне можете мучиться от нескольких лишних килограмм или даже ожирения. Дело в том, что ИМТ никаким образом не учитывает ни соотношение мышечной и жировой ткани в организме, ни особенности распределения жировой клетчатки под кожей, ни композицию самого тела.

Приведем пример. На картинке перед вами изображены две женщины. У обеих ИМТ стремиться к идеальному, но процент содержания жировой ткани у них различен. У первой — 20%, а у второй — 25%. Но ИМТ у второй даже меньше (19), так как рост ее составляет 1,65 см, а вес — 51,7 кг. У первой же, чья фигура очевидно лучше, ИМТ равен 20 единицам при росте 1,65 см и весе 54,5 кг. Просто первая активно занимается спортом, а вторая — предпочитает менее активный досуг.

Идеальный вес и способы его вычисления

 

Именно поэтому при похудении ориентироваться только лишь на ИМТ совершенно не стоит. В западных странах люди, имеющие близкое отношение к фитнесу, предпочитают использовать принципиально иные методы вычисления идеального веса.

Современные показатели идеального веса

Первое, на что следует ориентироваться — это соотношение «чистой массы тела» к «жировой массе». Но как рассчитать эти показатели и, самое главное, что они нам дадут?

Для начала, давайте посмотрим, из чего же состоит наше тело? Это мышечная, костная, соединительная и жировая ткани. Вес первых трех и составляет в итоге «чистую массу тела». А четвертая, жировая, как раз и являет собой «жировую массу». Показатель «чистой массы» не может меняться в процессе роста и развития человеческого организма, если не брать во внимание спорсменов, которые специально увеличивают мышечную массу. То есть, любой человек, достигший совершеннолетия, ведущий умеренно активный образ жизни и не злоупотребляющий вредной пищей, способен сохранить значение «чистой массы тела» на долгие годы. А вот «жировая масса» как раз и является прямым строителем нашего тела и внешнего вида. На картинке ниже вы сможете увидеть, как сильно отличаются друг от друга люди, у которых разное содержание жира в организме.

Protsent-zhira_ZHenshhinyi

 

Расчет «чистой массы тела» происходит по формуле: взять рост в метрах в квадрате, а потом умножить его на 15. Получается, что для женщины ростом 167 см, «чистая масса тела» будет равна 41,8 кг. Все, что сверх этого — «жировая масса». И это совсем не значит, что это минимально допустимая величина, до которой можно худеть, потому что в любом организме непременно должна содержаться жировая масса в некотором процентном соотношении. Причем, для мужчин этот показатель значительно ниже.

Тренеры по фитнесу уверены, что для женщин идеальна величина в 20-24%, а для мужчин — 14-17%.
Чтобы рассчитать идеальное количество жировой ткани, следует рост в метрах в квадрате умножить на 4. Для той же женщины в 167 см ростом, количество жировой ткани не должно превышать 11,2 кг Итого, идеальный вес девушки с ростом 167 см будет равен сумме «чистой массы тела» и «массе жира», а именно, 53 килограмма ровно.

table-fat-body

 

Напоследок мы приведем таблицу, в которой видны максимально допустимые значения жира в организме. Но и фанатично сжигать жиры тоже не стоит, минимум — этот состояние спортсменов-бодибилдеров перед соревнованиями, и в реальной жизни это абсолютно неуместно, более того, попросту опасно.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий