Эмоциональное переедание и способы борьбы с ним

Оглавление:

  • Что такое эмоциональное переедание?
  • Типы эмоциональных едоков
  • Как научиться различать эмоциональный и физический голод
  • Методика борьбы с эмоциональным голодом

large_740Примерно 70% успеха в процессе похудения — это правильное, сбалансированное и, самое главное, умеренное питание. Книжные полки в магазинах ломятся от изобилия литературы с различными методиками питания, благодаря которым, якобы, можно навсегда расстаться с ненавистными килограммами. В интернете каждый сайт, посвященный красоте, фитнесу или спорту непременно содержит раздел с рекомендациями относительно правильного питания или даже целый список диет, которые непременно помогут похудеть.

На словах все очень просто: ешь то, не ешь это… Но на деле оказывается, что многие люди не могут взять себя в руки вовсе не из-за слабой воли. Во всем виновато оно — Эмоциональное переедание.

Что такое эмоциональное переедание?

Замечали ли вы, как часто ваши руки сами тянутся к пакетику с конфетами, упаковке чипсов, булочке или бутерброду, когда до обеда еще далеко, а вы сами, вроде бы, и кушать особенно-то не хотите? Или вечером, уже после ужина, под телевизор или треп с друзьями в соцсетях?

Радостные события отмечаются исключительно вкусным застольем. Если даже и не накрывается шикарный стол, то суши с доставкой на дом вы точно заказываете? Не можете пройти мимо кондитерской после ссоры с любимым человеком?

Если на большинство вопросов или даже на все вы ответили утвердительно, то ваш диагноз вполне ясен: эмоциональное переедание. Но отчаиваться не стоит, потому что с этой напастью вполне можно бороться, а метод борьбы будет зависеть от того, к какому типу эмоциональных едоков вы относитесь.

thumb_1418_news_m

Типы эмоциональных едоков

Профессионал в похудении. Этот человек постоянно сидит на диете, опробуя на себе одну за другой новомодные диеты, считая калории и взвешивая с маниакальной тягой всю свою еду, но несмотря на это, все поправляется и поправляется. И это закономерно, ведь чувство голода не только вызывает нарушение обмена веществ, но и неконтролируемый аппетит, ведущий к постоянным «срывам» с диет.

Беспорядочный едок. Этот человек не имеет никаких пищевых привычек, может поужинать в 12 часов ночи или пропустить завтрак или обед, неделями питаться всухомятку или фаст-фудом, а может за один присест съесть килограмм шоколадных конфет.

Постоянно жующий бессознательный едок. Этот человек постоянно что-нибудь жует: когда читает, работает, смотрит телевизор и занимается прочими делами. Зачастую даже не обращает внимания, как у него в руке оказался очередной куриный окорочок или сдобная булка. И будет есть до тех пор, пока под рукой будет еда. Кстати, вылечить такого едока проще, чем остальных. Достаточно прост не покупать лишних продуктов, в особенности тех, которые можно съесть без предварительной готовки. А готовить и вовсе следует на один раз. Это вынудит бессознательного едока заниматься только одним делом, не сопровождая его приемом пищи.

«Гурман». Едок этого вида предпочитает дорогостоящие, редкие продукты, поэтому, проблемы с весом имеет преимущественно в том случае, если у него есть финансовая возможность потакать своим гастрономическим изыскам.

Бережливый едок. Не может выбросить продукт с истекающим сроком годности и ест по принципу «чтобы не пропадало». Такие едоки встречаются среди людей старшего поколения.

Эмоциональный едок непосредственно. Такую зависимость можно сравнить с алкогольной. Едок отдает предпочтение определенным видам продуктов, и ест их, когда ему плохо или же, наоборот, когда очень хорошо. Часто еда становится способом убежать от действительности. Такие едоки не могут добровольно отказаться от употребления любимых продуктов и испытывают явное удовольствие в процессе их поедания. Встречаются ситуации, когда эмоциональный едок испытывает чувство вины за свои пищевые привычки и даже может есть скрытно, таясь ото всех.

1426575771_емоц переед

Как научиться различать эмоциональный и физический голод

Однако, может быть вы уверены, что всю еду употребляете исключительно из чувства острого голода. Давайте разберемся, в чем отличие одного вида голода от другого.

1. Эмоциональный голод накрывает внезапно, в то время, как естественный физический появляется постепенно, все нарастая и нарастая.

2. Физический голод вполне можно немного перетерпеть, эмоциональный же заявляет о себе в стиле «если не съесть это прямо сейчас, то можно умереть».

3. Удовлетворение эмоционального голода частенько сопровождается чувством вины.

4. При эмоциональном голоде речь идет строго об определенных продуктах, повкуснее и повреднее: суши, шашлык, пирожные, конфеты и прочая не очень полезная пища.

5. Физический голод можно утолить, а эмоциональный останется с вами на долгое-долгое время, сколько бы вы ни ели.

Но можно ли побороть эмоциональный голод, если он настолько некрасиво себя проявляет?

pereedanie31

Методика борьбы с эмоциональным голодом

Осознанность — это главное! Следите за тем, что вы едите всегда. Для этого потребуется не только просто быть внимательным, но и вести пищевой дневник, где вы будете записывать абсолютно все, что вы съели за день. Не исключено, что эмоциональный едок будет пытаться обмануть самого себя и «забудет» что-то записать. Старайтесь подмечать такие моменты, чтобы быть готовыми с ними бороться.

Оценивайте свой голод по шкале от 1 до 5. Физический голод начинается от 1 и заканчивается 3. Если вы уверены, что сейчас не испытываете желания поесть, например, манной каши или любого другого не особенно любимого блюда, значит, вы испытываете эмоциональный голод, потому что физический можно

Эмоциональное переедание и способы борьбы с ним

заглушить любой пищей.

Ищите замену еде. То, что будет приносить вам приятные эмоции. Какие-то занятия, во время которых вы будете отдыхать эмоционально, ведь причина переедания — стресс. Кстати, недосып вполне может погрузить вас в состояние «эмоционального едока», так как организму не будет хватать положительных впечатлений.
Занимайтесь спортом, даже если стесняетесь и боитесь. Даже простая прогулка способствует выбросу эндорфинов — тех самых гормонов, которые эмоциональный едок так мучительно пытается компенсировать вкусной пищей.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий