Top.Mail.Ru

Эффективные упражнения от складок на спине и боках

Эффективные упражнения от складок на спине и боках

Часто мы забываем о спине, просто потому что не видимым ее.  Мы не замечаем как сутулимся, лишая мышцы физической активности, в результате они становятся вялыми и появляются раздражающие складки. Регулярно выполняйте эти простые, но эффективные упражнения в течение двух-трех недель, чтобы привести мышцы спины в тонус.  

Первое упражнение — наклоны вперед.   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед не сгибая колени, попробуйте достать руками до пола. Для эффективности упражнения необходимо делать два-три подхода, выполняя по 10-15 наклонов и вскоре вы заметите неплохие результаты.  

Второе упражнение — наклоны в бок.  

Снова встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх и положите ладони на затылок, возьмите гантели в другую руку и опустите ее. Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью, делаете по 3 подхода от 15 до 20 повторов каждой, чтобы быстро избавиться от складок на боках.

Третье упражнение — отжимания.  

Отжимания — одно из лучших упражнений, чтобы подтянуть мышцы спины. Сначала примите упор лежа, переместите центр тяжести на руки, опустите тело сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение, 2 — 3 подхода по 20 — 30 отжиманий. Это все что вам нужно для укрепления спины.  

Четвёртое упражнение — поза лука.  

Лягте на живот и вытяните руки вперед, согните спину, приподняв голову, руки и ноги. Обхватите руками лодыжки, сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьте мышцы на выдохе и вернитесь в исходное положение. Регулярно выполняйте упражнение в течение 20-60 секунд и вскоре вы заметите изменения.  

Пятое упражнение — лодочка.

Для начала лягте на живот вытянув руки и ноги. Одновременно поднимите руки и ноги прогибаясь в спине, оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Чтобы выглядеть шикарно делайте по три-четыре подхода от 15 до 20 повторов каждый.

Шестое упражнение — подъем верхней части спины на гимнастическом шаре.

Лягте животом на мяч.  Расположите ноги на ширине плеч, руки соедините на затылке, поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины держа шею прямо. Для того чтобы получить красиво очерченную спину выполняйте 1 — 2 подхода по 12-15 повторов.  

Последнее упражнение — мостик.

Это упражнение чрезвычайно эффективно, но может быть опасно без подготовки. Приступайте к нему только через пару недель регулярных тренировок с предыдущими упражнениями. Для начала лягте на спину и согните ноги в коленях, прижмите ладони к полу над головой, осторожно поднимайте бедра и плечи и сгибая спину задержитесь на несколько секунд в верхней точке, аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 1 — 2 подхода по 35 секунд, чтобы навсегда попрощаться с надоевшими складками.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
FitDay