Дробное питание и его принципы

Содержание:

  • Принципы дробного питания
  • Дробное питание для похудения
  • Недостатки дробного питания

pic_340x255Практически каждый современный человек рано или поздно сталкивается с необходимостью похудеть. Но кому-то нужно сбросить всего ничего — килограмм 5-6, а кому-то придется изрядно постараться, чтобы привести себя в надлежащий вид.

Сегодняшняя статья посвящена дробному питанию, которое сложно назвать диетой, ведь это целая философия, благодаря которой вы не только избавитесь от ненужных килограммов, но и приобретете легкость, здоровье и свежесть лица.

Основной принцип дробного питания состоит вовсе не в отказе от каких-либо продуктов, как это бывает в большинстве диет. Здесь главное — правильно научиться эти продукты употреблять, ведь именно резкая смена образа жизни и питания приводит к так называемому срыву и возвращению к старым, порой вредным пищевым привычкам. Прелесть дробного питания состоит в том, что на него вы сможете переходить постепенно, совершенно не утруждая ни свой организм, ни свою психику.

Принципы дробного питания

Всего можно выделить не больше двух десятков принципов, которые позволят с уверенностью считать ваше питание дробным:

1. Прием пищи происходит раз в 2-3 часа. Максимальное время между приемами пищи не должно превышать 4 часа.

2. Порции маленькие, диетологи советуют съедать за один прием объем пищи, равный максимум стакану.

3. Идеальное расписание на дробном питании выглядит следующим образом: 5-8 приемов пищи, среди которых три основных (завтрак, обед и ужин) и 2-5 перекусов. Идеальным является пятиразовое питание с двумя перекусами между завтраком и обедом, обедом и ужином.

4. Есть следует в течении часа после пробуждения, причем завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за весь день. Прекрасным решением для завтрака на дробном питании являются каши и прочие сложные углеводы.

5. Каждый прием пищи должен включать в себя горячую еду

6. Не забывайте подсчитывать калории. Для женщины идеальным их количеством является 1600 калорий за сутки, для мужчины — 2400.

7. Воду можно пить когда угодно, а вот чай считается отдельным приемом пищи, поэтому не забывайте сопроводить его каким-либо продуктом.

8. Будьте готовы к тому, что есть вам придется, даже если вы не захотите. Иначе вы не сможете придерживаться системы дробного питания.

9. Не стоит жертвовать ужином. Вместо этого пересмотрите меню. Лучше всего, если вы будете употреблять на ужин мясные блюда или тушеные овощи.

10. Во время перекусов между основными приемами пищи можно есть овощи, фрукты в переработанном виде, цельнозерновой хлеб, творог, мюсли, натуральный йогрут и прочие «легкие» продукты. Употреблять в пищу сладости, выпечку, орехи, фаст-фуд нежелательно, так как они содержат много жиров и сахара, но в редких случаях это допускается.

11. Оптимальное время для начала системы — выходные. Тогда вас ничего не будет отвлекать и вы сможете взвешенно подойти к вопросу выбора продуктов.

Дробное питание и его принципы

12. Заранее составляйте меню на день и не стесняйтесь носить еду с собой в контейнерах — так вы будете знать, что употребляете в пищу только полезные и качественные продукты.

13. Сложно назвать употребление самых разных продуктов по принципу «абы как, лишь бы вовремя», дробным питанием, поскольку оно подразумевает более взвешенный подход, в том числе, тщательный выбор продуктов и анализ БЖУ и калорийности рациона.

14. Дробная система не подойдет тем, кто отлично насыщается во время трех приемов пищи. Таким людям стоит подобрать нечто другое.

15. Если вы хотите быстро сбросить вес, то также нужно выбрать другой путь, поскольку уходят лишние килограммы на таком питании довольно долго.

16. Чтобы улучшить эффективное воздействие дробного питания на организм, следует сочетать его с физическими нагрузками.

hp22

17. Мясные продукты следует есть вместе с зелеными овощами, причем объем мяса должен быть в три раза меньше объема овощей. Так вы избавитесь от лишней воды в организме и дольше будете чувствовать насыщение.

18. Старайтесь избегать перекусов сырыми овощами и фруктами, которые утоляют голод ненадолго, да еще и способны через короткое время провоцировать зверский аппетит благодаря кислотам, входящим в их состав.

19. От сладкого отказываться совсем не стоит, но и объедаться им тоже не нужно. Можно позволить себе в один из приемов пищи съесть зефир или мармелад.

Дробное питание для похудения

Как мы уже говорили, дробное питание подойдет тем, кто не гонится за быстрыми и кратковременными результатами. Придерживаясь основных принципов можно хорошо похудеть, причем, сброшенные килограммы вряд ли к вам вернутся, если вы, конечно, не начнете объедаться.

В чем же заключаются преимущества дробного питания для желающих сбросить вес?

Вы сможете плавно снизить объем порций и уменьшить калорийность блюд.

Вам не придется отказываться от продуктов, которые вы любите.

Сладкое также можно употреблять, но в разумных пределах.

Эффект от дробного питания длительный: вы сможете сбросить еще немного даже после того, как перестанете придерживаться принципов дробного питания.

Противопоказаний данная система практически не имеет. Ее можно придерживаться даже с хроническими заболеваниями.

Организму легче переваривать порции маленького объема, поэтому вскоре после начала диеты исчезнет вялость и сонливость после еды.

К такой диете легко приспособиться. Возможно, после того, как вы похудеете, вам больше не захочется возвращаться к обычному питанию.

Недостатки дробного питания

Недостаток у такой системы один: некоторым сложно выбрать время для такого количества приемов пищи, а еще предстоит и готовка, выбор и обработка продуктов. В наше суматошное время для кого-то и на единственный прием пищи затруднительно выбрать время.

Впрочем, нет ничего невозможного. Дробное питание тем и привлекательно, что его можно полностью подстроить под себя.

drobnoe-pitanie-porciya

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
FitDay
Добавить комментарий