Ходьба как вид физической активности

Оглавление:

  • Ходьба — одно из базовых умений
  • Ходьба — помощник новичкам
  • Как правильно ходить
  • Шагомер: нужен или нет?
  • Важные мелочи

скачанные файлы«Больше двигайтесь» — именно это пожелание может услышать каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Что же делать, когда нет на это ни времени, ни даже желания? Все очень просто — ходите. Самая обычная ходьба является отличным средством для сброса веса. Но не будет лишним в очередной раз напомнить, что все процедуры для похудения должны применяться в комплексе, то есть, начав много ходить, обратите внимание и на то, что вы едите.

Ходьба — одно из базовых умений

Конечно, «начал ходить» звучит довольно абсурдно, ведь почти каждый научился этому в возрасте от года до полутора лет, и вряд ли такие малыши страдали полнотой. А все потому, что детям хотелось побольше времени посвящать новому умению — ходьбе. И до самой школы мы бегали, прыгали и резвились самым разным образом, возможно, ходили с родителями в походы или просто гуляли по городу. С поступлением в первый класс образовательной школы каждый существенно снижает свою двигательную активность, ведь много времени приходится уделять урокам и домашним заданиям. И это первый тревожный звоночек, сулящий будущие проблемы с весом, ведь очень тяжело сохранить хорошую форму в разы снизив двигательную активность.


А дальше институт, работа. На спорт остается совсем немного времени, хорошо, если это хотя бы два раза в неделю спортзал, но у большинства нет и этого. По делам мы добираемся на общественном транспорте или на собственном автомобиле. И лишь единицы предпочитают ездить на велосипеде или ходить пешком. А, меж тем, вы удивитесь, какую пользу сможете принести своему организму, если будете просто выходить из маршрутки за пару остановок от дома, а  оставшееся расстояние проходить пешком. И, уж конечно, медленно, но верно будут тренироваться мышцы и уходить лишний вес.

Ходьба — помощник новичкам

Если вы ведете малоактивный образ жизни, предпочитая отдыхать у телевизора, если у вас большой лишний вес или мышцы совершенно не готовы к нагрузкам, нет ничего лучше, чем ходьба.

Можно назвать несколько причин, по которым этот вид двигательной активности точно не будет лишним:

1369901508

 

 

 

  1. У ходьбы нет противопоказаний. Если, например, бегом заниматься нельзя людям с больными коленями или с очень большим весом, то ходьба таким, наоборот, показана.
  2. Доступность. Для того чтобы начать ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений или специального для этого места. Конечно, в спортивной обуви и одежде ходьба будет куда безопаснее, но, при желании можно обойтись парой мягких мокасин и повседневной удобной и просторной одеждой.
  3. Вреда от ходьбы тоже нет. Любой человек, будь он самым больным на свете, через некоторое время после начала занятий по ходьбе почувствует прилив сил и бодрость, в то время как, тот же бег может ухудшить состояние, если им заниматься неправильно.
  4. Ходьба — идеальное начало по дороге в большой спорт. Когда вы научитесь управлять своим телом настолько, чтобы не чувствовать усталости долгое время и не страдать от одышки, можно будет переходить к более сложным упражнениям.
  5. Происходит тренировка мышц ног, бедер, ягодиц, спины, живота, рук и шеи. И это, не смотря на очевидную легкость самого упражнения. Тренировки происходят даже во время неспешной пешей прогулки.
  6. Сжигается жир. Ходьба относится в видам аэробной нагрузки, соответственно, чем больше вы ходите, тем больше лишнего жира удастся сжечь.
  7. Несомненная польза для здоровья. Ходьба помогает укрепить сердечную мышцу, тренирует легкие, заставляет кровь быстрее циркулировать по организму, избавляет от застойных процессов в ногах и органах таза.

Как правильно ходить

Можно, конечно, выйти из дома, воткнув плеер в уши и пойти куда глаза глядят.  Можно купить беговую дорожку или записаться в спортзал, чтобы ходить в свое удовольствие, но подальше от посторонних глаз. Если вы выберете второй вариант, то следите за тем, что вы время движения у вас была открыта форточка, иначе недостаток кислорода может крайне негативно повлиять на состояние организма, вы почувствуете сонливость через пару минут после начала ходьбы, а кровь будет гнать по организму не полезный кислород, а вредную углекислоту.

Конечно, занятия в помещении хороши с той точки зрения, что непогода никогда не застанет вас врасплох, но вы теряете массу новых впечатлений, да и непостоянный состав почвы под ногами помогает в тренировках.

Начинать следует с 10-15 минут, особенно, если это для вас и так много. Постепенно увеличивайте время нагрузки, пока не достигните часа-полутора.

blog-lingualeo-ru

Шагомер: нужен или нет?

Бытует мнение, что оптимальное количество пройденных за день шагов — 10 000, а лучше больше. Но здесь учитывается общее количество сделанных вами ступательных движений. В том числе, и те, которые произошли между диваном и холодильником. Совсем другое дело, если это количество шагов будет происходить с одинаковой интенсивностью и скоростью. Так будет гораздо больше пользы, чем от многочисленных, но коротких прогулок.

Важные мелочи

Позаботьтесь заранее о маршруте прогулки, если вы решили заниматься ходьбой на улице. Это предостережет вас от неприятных неожиданностей по пути вроде своры собак или ремонтных работ на дороге. Кроме того, это не позволит вам убедить себя в том, что «гулять негде», поскольку ваш внутренний лентяй еще долгое время будет пытаться отговорить вас от занятий.

Об обуви мы уже говорили, но напомним лишний раз: выбирайте специальную спортивную обувь, предназначенную для ходьбы. Если вы не можете позволить себе такую покупку сейчас, то выберите повседневные мягкие туфли с анатомической подошвой.images (2)

Основное правило при выборе одежды для ходьбы — удобство и комфорт. Вряд ли мини-юбка или узкие джинсы настроят вас на длительную прогулку, лучше всего — спортивная одежда.

Не забывайте про разминку, во время которой особое внимание уделите ногам и спине. Это предостережет вас на случай растяжений и других травм.