Виды спорта для быстрого похудения

Содержание:

  • Бег
  • Ходьба
  • Велосипед
  • Танцы
  • Плавание
  • Аэробика

sport-velosiped-bike-velosport-vid-ot-pervogo-lica-velogonka-gonshhik-racer-ekstrim-skorost-doroga-cel-beautiful-background-travel-razmytost-boke-wallpaperНи для кого не секрет, что путь к красивому телу проходит через правильное питание и регулярные физические нагрузки, но, оказывается, мало просто заниматься спортом, нужно еще и выбирать такие виды тренировок, которые будут способствовать быстрому сбросу лишних килограмм. Ведущие тренеры и диетологи выделяют несколько видов физической активности, которыми стоит заняться всем тем, кто заинтересован в обретении фигуры мечты. И в нашей сегодняшней статье мы расскажем о некоторых из них. Примечательно, что такие виды спорта практически не сопряжены с финансовыми затратами, что крайне важно в наше нестабильное время, когда мало кто может позволить себе дорогой абонемент в фитнес-клуб. Также стоит учесть, что большинство этих нагрузок — так называемые «кардио», а значит, не только помогают похудеть, но и способствуют укреплению мышц (а не их наращиванию), улучшают работу сердца и легких, помогают в целом оздоровить организм.

Бег

Наиболее популярный вид спорта не только для похудения, но и в принципе. Это объясняется его доступностью и эффективностью. Но для того, чтобы не навредить, а помочь себе, необходимо позаботиться о правильной обуви и выборе места для пробежки. Конечно, тротуары загазованного мегаполиса — не самый лучший вариант, а вот парковые зоны — совсем другое дело. Идеально, если вы будете бегать, например, в лесочке за городом, но тут нужно следить за тем, чтобы не подвернуть ногу, потому что о ровной поверхности речи не идет. Также крайне важно выбрать правильную обувь по размеру. Многие производители выпускают кроссовки специально для бега, способные снизить нагрузку на суставы и сделать пробежку более приятной. Бег в горку способен избавить вас от 750 калорий за час, а по прямой — от 500 калорий. И это в среднем темпе. Но необходимо учитывать, что это работает только при длительных нагрузках, от пробежки продолжительностью в 5 минут толка будет мало, а вот тренировка в 45 минут оптимальна. Развивать спринтерские скорости ни к чему, если вы хотите сбросить вес, а не поставить мировой рекорд: жир будет буквально вытапливаться с потом, если вы будете бегать средним темпом, заботясь о своем дыхании.

ozdorovitelnyj-beg-i-xodb

Ходьба

Еще один крайне эффективный и недорогой способ избавиться от лишних килограммов — это ходьба. Это оптимальный вариант для людей с ожирением 2 и большей стадий (от 30 лишних килограммов), для которых окажутся слишком тяжелыми и травмоопасными другие виды нагрузок. Самый главный принцип — больше движения, но не нужно мчаться вперед, забыв обо всем. Основное здесь — размеренность и сохранение темпа. Начинать желательно с 20 минут трижды в неделю, потом, когда такая прогулка перестанет доставлять физические неудобства, можно увеличить время до 45 минут и скорость, а гулять — хоть каждый день. Также не помешает обзавестись утяжелителями на ноги, в руки взять гантели или бутылки с водой, а за плечи повесить рюкзак. В среднем одно занятие ходьбой способно избавить от 180 лишних калоий.

bbccc0e0906121dae0e7463fe4a339fe_w600_h400_cp

Велосипед

Езда на велосипеде, как и бег, принесет мало пользы, если тренироваться на ооживленных городских улицах, где невозможно дышать от смога и машинных выхлопов. Отправляйтесь на велопрогулку в парк или же за город, а если такой возможности нет — выбирайте занятия на велотренажерах дома или в спортивном зале. Езда на велосипеде помогает привести в желаемую форму бедра и ноги, заставив работать мышцы этой области, причем, первые результаты будут заметны менее, чем через месяц. Также, как и в других видах кардио-упражнений, не стоит пытаться побить олимпийские рекорды. Занимайтесь в среднем темпе, постепенно, от тренировки к тренировке увеличивая скорость. Тренеры и врачи рекомендуют занятия продолжительностью 35-50 минут 3-4 раза в неделю.

Танцы

Пожалуй, самый приятный вид физических нагрузок. И это, несмотря на то, что любой спорт способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Танцы не только способствуют уменьшению массы тела, укрепляют все группы мышц, но и помогают стать куда грациознее, уверенее в себе, тренируют походку и чувство прекрасного. Причем, это не зависит от того, что именно вы выбираете: быстрые латинские танцы или же плавные вальсы и танго. Многие снисходительно относятся к занятиям танцами, приравнивая их к пляскам в клубе или на дискотеке — во втором случае это самодеятельность, в первом же — серьезный спорт, способный слепить из «тушки фигурку».

1

Плавание

За счет того, что тело в воде «теряет» свой вес, даже самому тучному человеку становится под силу выполнение любых физических упражнений. К тому же, дополнительные калории тратятся на обогрев, поскольку вода в бассейнах редко бывает очень теплой. Посещать бассейн можно трижды в неделю, а тренировки обычно редко дляться больше 45 минут, но этого хватает для того, чтобы привести тело в форму. А если вы будете не только плавать, но и выполнять интенсивные физические упражнения, то это увеличить расход калорий и поможет быстрее избавиться от лишних килограмм.

Аэробика

Это общее название для целой группы видов фитнеса и спорта. Существует, например, аквааэробика, степ-аэробика и т.д. Все они чрезвычайно эффективны, поскольку были придуманы специально для того, чтобы помочь желающим избавиться от лишнего веса. Ритмичные и энергичные упражнения под веселую музыку помогут быстро и безболезненно похудеть. В программу тренировок обычно включаются упражнения со скакалкой, обручем и мячом.

aerobika

Как видите, при желании можно найти способ похудеть даже при скудном бюджете, было бы желание. Не забывайте заботиться о хорошей обуви и одежде для тренировок, ведь от них во многом зависит ваше здоровье. Следите за регулярностью занятий, старайтесь не пропускать, так как главное — регулярность, а скорость, высота прыжков и интенсивность нагрузок возрастут со временем.