Велосипедные прогулки на пользу похудению

 

 

Оглавление:

  • Общая польза от езды на велосипеде
  • Опасности от катания на велосипеде
  • Похудение на велосипеде
  • Поза для езды на велосипеде

image037Если вы осознали необходимость срочного похудания, но никак не можете выбрать вид физической активности, значит, настала пора идти в спортивный магазин и выбирать для себя велосипед! Велоспорт, пожалуй, самый приятный вид физической активности, к тому же, он доступен практически всем, ведь необязательно покупать дорогой «горный» велосипед, вполне можно обойтись дедушкиным железным конем, который пережил не одно десятилетие, но все еще сохранил свою боевую форму.

Общая польза от езды на велосипеде

Велосипедные тренировки оказываются намного эффективнее, чем бег, ходьба, танцы и многие другие виды физической активности. Даже интенсивные занятия аэробикой не помогают сбросить столько жира, сколько простая езда на велосипеде.

Катание помогает побороть целлюлит, избавиться от «галифе» и, конечно, похудеть. Помимо ярко выраженного положительного влияния на внешность, велоспорт еще и крайне позитивно влияет на состояние здоровья. Если вы, например, страдаете от перебоев в работе сердца, застоя крови, аритмии и прочих болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой, то сегодня же вечером бросайте все дела и усаживайтесь на велосипед. Катание также помогает тренировать легкие и вестибулярный аппарат. Те, кто любит езду на велосипеде, никогда не столкнутся с тромбозом и варикозным расширением вен.

По словам любителей велосипедного спорта, заметно улучшается и состояние кожи. И это неудивительно, ведь она насыщается кислородом в должном объеме. Исчезает капиллярная сетка, если она есть, а если нет, то и ожидать ее не стоит.

Конечно, не стоит забывать и об активной тренировке разных групп мышц: ноги, бедра, ягодицы, пресс, грудь, руки, спина и шея — все это может стать здоровым и красивым, если вы полюбите велопрогулки. В качестве бонуса выброс эндорфинов, вызванный физическими упражнениями и созерцанием окружающей действительности. Да и просто, катание на велосипеде в одиночку или в компании — это весело!

Опасности от катания на велосипеде

Тем не менее, чрезмерно усердствовать тоже не стоит, поскольку, велоспорт может сыграть с вами злую шутку, поскольку, таит в себе некоторые опасности.

Не секрет, что падения или просто езда на велосипеде сопряжены с риском получить серьезные и не очень травмы. Ссадины, рассечения, порезы, удары, переломы, вывихи, растяжения и т.д. — в общем, все самые неприятные моменты, какие только могут быть в спорте, поджидают как новичков, так уже и опытных спортсменов при занятиях на велосипеде.

8ef94cd4801ed02e104f58047c5d404e

 

Однако соблюдение несложных рекомендаций относительно техники безопасности способно свести к минимуму неприятные ситуации. Так, никогда не пренебрегайте разминкой, обязательно включающей в себя элементы растяжки. Подготовленное тело гораздо лучше справится с возникшими вдруг неожиданностями.

Новичкам, которые совсем не умеют ездить на велосипеде, но мечтают освоить этот вид транспорта, мы рекомендуем начать обучение с езды на велотренажере. Он подготовит расслабленные мышцы ног к нагрузке соответствующего типа, а также, поможет быстрее научиться держать равновесие.

Еще одна возможная проблема — обезвоживание. Так как во время езды на велосипеде вы будете обильно потеть, потерю влаги следует восстанавливать обильным же питьем, причем, сверх дневной нормы: мы надеемся, что вы выпиваете в день положенные 2 литра воды.

Ну и, конечно, избегайте езды по неровным дорогам, особенно, если вы только-только занялись собой.

Похудение на велосипеде

Как и при любой другой физической активности, не стоит надеяться, что занятия ради «галочки» принесут результат. Выкладывайтесь на полную. И тогда, гарантированно, вы сумеете похудеть и подтянуть свою фигуру.

Запомните, что тренировка на велосипеде длится не менее 90 минут, оптимальной будет 120-минутная тренировка. Но и больше кататься тоже не стоит, измождение — не лучший друг организма. Позже, когда езда на велосипеде перестанет приносить дискомфорт, можно будет проводить на железном коне целый день, перемещаться на нем по городу, выезжать на природу и т.д.

90-120 минут — оптимальное время для занятий, в процессе которых включаются аэробные процессы траты энергии, происходящие за счет сжигания жира.

Если вы занимаетесь два раза в день, то одна тренировка может длиться 60 минут. Начинать же и вовсе следует с 15-30 минут на велосипеде ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
Следите за ритмом сердечных ударов. Пульс не должен превышать отметку в 120-150 ударов минуту. Но и останавливаться каждые пару минут, чтобы проверить пульс, не нужно. Эффективности от такой тренировки ноль. Лучше приобретите напульсник, на котором видны ритмы сердца непосредственно во время движения.

91-vel

 

 

Если количество сердечных ударов выше нормы, то сбавьте скорость, но останавливаться вообще не нужно, это опасно! Если пульс слишком редкий при той скорости, которую вы развили, значит, настало время прибавить оборотов — крутите педали быстрее, чтобы организм получил большую нагрузку.
Отслеживать скорость, в принципе, ни к чему, но, если вы преследуете такую цель, приобретите велосипед со спидометром или то устройство отдельно.

Поза для езды на велосипеде

Если вы соблюдаете все рекомендации по нагрузке и скорости, но все равно чувствуете сильную усталость после окончания тренировки, значит, дело в том, что вы выбрали неправильную позу. Она зависит от высоты и положения руля по отношению к сидению.images (3)

Как проверить, правильно ли вы сидите? Поставьте одну ногу на нижнюю педаль, приведя ту в максимально близкое к земле положение. Нога должна быть выпрямлена, а пятка прижата к педали. Туловище при этом должно быть наклонено вперед на 45 градусов. Если нога не достает до педали, значит, необходимо опустить сиденье, если она оказывается согнутой — поднять. Положение руля меняйте в соответствии с положением сиденья.

Присоединяйтесь к тем, кто выбрал в качестве основной физической нагрузки велосипедные катания, это просто, интересно и весело!