Упражнения для стройных ног – эффективная программа тренировок

Пусть ваши ножки будут прекрасно выглядеть в любое время года, выполняйте комплекс упражнений три раза в неделю и смело носите платья и юбки.
Приседы с махом ногой в сторону
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плечь и слегка согните в коленях, руки перед собой,  взгляд вперед.  Немного наклонитесь, спину прогните в пояснице,  глубоко вдохните и присядьте. На выдохе
поднимитесь сделав энергичный мах ногой в сторону.
Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Приседание с подъемом на носки
Поставьте ноги шире плеч, носки и разверните на 45 градусов, спину выпрямите, пресс напрягите.
Ноги должны быть согнуты, следите чтобы колени были направлены в стороны носков. Встаньте на
носочки и задержитесь в таком положении, спустя несколько секунд плавно опуститесь в исходную позицию. Не прогибайте спину, напрягите пресс и подтяните таз немного вперед. Сожмите ягодицы и вытолкните ими себя  вверх.
Повторите упражнение 20 раз.
Приседания с продвижением
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты, пресс напряжён. Делая вдох опустите таз чуть ниже уровня колен,  задержитесь в таком положении на секунду, сожмите ягодицы и сделайте шаг в
сторону вправо, а затем влево.
Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Выпады в сторону
Исходное положение: ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед, руки согните в локтях перед грудью,
пресс напрягите, спину держите прямой.
Вдохните и на выдохе сделайте шаг в правую сторону сгибая колено бедро и сделайте глубокий выпад перенеся вес тела на опорную ногу. Задержитесь в нижней точке на 1 — 2 счета. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу.
Махи стоя
Исходное положение: ноги вместе, носки направлены в стороны, руки на талии, спина ровная, пресс и поясница напряжены.
Поднимайте ногу в сторону настолько высоко насколько возможно и медленно опускайте, без перерыва повторите упражнение 30 раз и смените ногу.
Чтобы ножки были красивыми и сильными нужно много тренироваться и правильно питаться.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.