Упражнения для похудения. Тренировка в паре

Привет друзья!

Сегодня мы раскажем вам очень крутую тренировку.  Крутая она потому что позволит проработать основные мышечные группы и весело и с пользой провести время с подругой.

Мы расскажем вам о пяти упражнениях, количество подходов, которые вы можете варьировать самостоятельно.

Помните что главное не количество, а качество упражнений.

Начинаем с разминки.

Не ленитесь делать разминку, она позволит разогреть мышцы перед предстоящей нагрузкой, предотвратит растяжения и травмы, а также позволит заниматься более эффективно. Вы можете сделать суставную разминку, или например попрыгать пару минут со скакалкой.

Планка с прыжками

Примите положение планки на локтях,  ваше тело должно напоминать прямую линию, взгляд направьте в пол.  Будем поочередно совершать прыжки, и возвращаться в планку.

Важно в процессе выполнения упражнения не прогибаться в пояснице и не поднимать таз. Сделайте 10 — 15 повторов для каждой.

Подъем из положения лежа

Лягте согнув ноги в коленях и вытянув руки над головой, ноги зафиксируйте таким образом чтобы голень оставалась неподвижной, надавите коленями на носки напарницы, а руками обхватите голень на уровне чуть ниже колен.

При подъеме старайтесь давить на пятки, чтобы избежать напряжение в коленном суставе. Возвращаясь в исходное положение, сначала сядьте на пол и только затем лягте. Выполните 1 5- 20 подъема, держа руки над головой,  а затем поменяйтесь местами.

Падение с отжиманием

Примите исходное положение стоя на коленях, ноги партнера зафиксируйте в области щиколоток, следите чтобы ноги не отрывались от пола. На вдохе опустите корпус и отожмитесь от пола, на выдохе вернитесь в исходное положение, слегка отталкивайтесь руками.

Выполните 12-15 повторений, после чего поменяйтесь местами. В этом упражнении вы хорошо проработаете мышцы плечевого пояса и заднюю поверхность бедра.

Четвертое упражнение будет на пресс

Лягте на пол и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите прямые ноги, на вдохе опустите их вниз.

Важно чтобы ноги вы опускали подконтрольно и медленно. На выдохе поднимите корпус и одновременно оттолкнете от себя ноги партнерши, на вдохе вернитесь в исходное положение и выполните 15-20 повторений.

Проходка спиной к спине

Встаньте друг к другу спиной и крепко сцепитесь руками. Примите положение приседа с узкой постановкой ног. Ноги держите согнутыми в коленях под прямым углом. Выполняйте проходку вместе в одну и другую сторону по 20 — 30 шагов.

Следите за тем чтобы размах шага был одинаковым у обеих, а бедра оставались параллельными полу.

В конце тренировки обязательно потянитесь. Помимо положительных свойств, которые растяжка приносит для проработанных мышц, она еще и помогает развивать  плавность движений.

 

С вами был сайт jivotboka.com , оставляйте свои комментарии и до новых обзоров. Пока.