Упражнения для мышц груди

Оглавление:

  • Упражнения для мышц груди
  • Правила тренировок грудных мышц для девушек
  • А нужно ли это Вам?

Бытует мнение, что грудь невозможно привести в форму в домашних условиях, дескать, для этого нужно исключительно вмешательство пластического хирурга и правильно подобранное корректирующее белье. Отчасти это действительно так, ведь женская грудь состоит почти полностью из жировой ткани, да и кожа на ней гораздо мягче и нежнее, чем в других местах. А подвергается грудь порой куда большему воздействию, чем другие части тела. Например, вынашивание и рождение ребенка, кормление грудью, похудение и прибавка веса, чересчур интенсивные упражнения и различные травмы, пренебрежение поддерживающими бюстгальтерами и плохая наследственность. И это далеко не полный список причин, по которым грудь может утратить свою привлекательность. Но, если вы всерьез решили заняться своим телом, то можете быть уверены, придать одной из самых привлекательных частей женского тела прежнее обаяние можно, если регулярно выполнять приведенные ниже упражнения. Конечно, мы не будем вводить Вас в заблуждение и утверждать, что грудь будет, как в 17, но вот подтянуть грудные мышцы и привести тело в тонус поможем. А дальше — правильное питание, качественное белье и косметика, помогающая вернуть коже тонус. Этого вполне достаточно, чтобы отсрочить визит к пластическому хирургу, а то и вовсе избежать его.

Упражнения для мышц груди

Отжимания от скамьи

Станьте к скамейке спиной, обопритесь руками так, чтобы локти смотрели назад, а ладонями Вы держались за край скамейки. Сделайте основательный упор, а ноги вытяните вперед.

Задача — сделать несколько приседаний со сгибанием и разгибанием рук, как можно ниже. Дыхание при этом старайтесь сохранять ровным. Для начала можно выполнить 5-8 повторов. В дальнейшем можно их количество довести до 20.

 

Жим с гантелями

Универсальное упражнение, вариантов которого просто не счесть. Так, например, можно выполнять его стоя или сидя, лежа на лавке или фитболе, с гантелями любого веса или даже с книгами, если вы упражняетесь дома.

Вариант 1. Лежа.

Лягте спиной на скамью или фитбол, руки разведите в стороны, немного приподняв их относительно груди. Гантели при этом следует подбирать такие, чтобы Вы чувствовали их вес, но Вам не было сложно выполнить 8-10 повторов для начала.

Задача — согнуть локти по бокам, прижав их к телу, после чего снова выпрямить руки, вернув их в исходную позицию.

Вариант 2. Силовой жим стоя.

Поставьте ноги на ширину плеч, кисти расслаблены, руки свисают вниз.

Задача — поднять руки так, чтобы они оказались на уровне плеч, развести их по сторонам и одновременно с тем подняться на носочки.После этого руки совместить прямо перед собой, а пятки опустить.

Повторять для начала 8-10 раз.

Вариант 3. Жим на колене.

Во время выполнения этого упражнения можно отлично прокачать попу и спину. Поставьте левое колено на пол, а правое выставьте вперед, наклоните слегка к нему корпус, руки же держите согнутыми прямо перед грудью.

Задача — на выдохе развести руки в стороны, на вдохе — снова их соединить перед собой.

Повторять, как и все аналогичные упражнения, 8-10 раз.

«Лыжница»

Обращали ли Вы внимание, насколько красивая грудь у лыжниц? Все девушки, занимающиеся катанием на лыжах, обладают прекрасными подтянутыми фигурами и великолепным упругим бюстом. А все из-за специфики катания.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, удерживайте гантели в руках.

Задача — совершать движения руками вперед-назад попеременно левой и правой. После этого сделайте аналогичные движения, только на этот раз руки должны совершать одновременные движения вперед-назад.

Количество повторов не ограничено, упражнение легкое, зато эффективное. Кстати, рекомендуем заняться лыжным спортом, тогда не только грудь, но и вся фигура будут выглядеть потрясающе.

«Молитва»

Это упражнение мы позаимствовали из йоги, но оно помогает не только расслаблять мышцы, сколько накачивать их.
Займите удобное положение стоя или сидя, руки сложите перед собой ладонями вместе, как будто Вы собираетесь произнести молитву, предплечья при этом расположены параллельно полу.

Задача — на вдохе поднять локти, не меняя положения рук, а только лишь напрягая грудные мышцы. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Еще один вариант данного упражнения:

Давите изо всей силы ладонями друг в друга, ощущая давление всем телом.

На выполнение Вам потребуется не больше пяти минут.

Отжимания

Знакомое всем с детства упражнение. Но для женских грудных мышц будет гораздо полезнее облегченная версия данного упражнения.
Встаньте на колени возле кровати или скамейки, обопритесь на максимально широко разведенные руки, корпус при этом выпрямив. Основной упор делается на колени.

Задача — сделайте вдох и опуститесь вниз так, чтобы получился угол в 90 градусов. На выдохе с помощью рук вернитесь в исходное положение. Спина непременно должна оставаться прямой на любом этапе выполнения упражнения.

Делать сначала по 12-15 раз, постепенно увеличивая до 30 повторов.

Правила тренировок грудных мышц для девушек

Помните, что быстрого результата добиться не получится, если Вы хотите получить действительно красивый рельеф. Настройтесь на длительные и регулярные занятия.

Не используйте гантели с большим весом, 1,5-2 кг вполне достаточно, в противном случае Вы рискуете «раскачаться» и сделать свою фигуры непропорциональной, мужской.

А нужно ли это Вам?

Может быть, проблема несколько надумана и Вы вовсе не нуждаетесь в коррекции груди? Есть очень простой способ это проверить. Возьмите обычный карандаш и поместите его под грудь. Если он падает на пол сразу же, то Вас можно только поздравить — Ваша грудь в прекрасной форме. Если он задержался в складке между грудной клеткой и молочной железой, то следует серьезно поработать. А теперь попробуйте поднять руки вверх. Карандаш и сейчас не упал? Вам предстоит огромная работа, поскольку, проблема серьезнее, чем Вы полагаете.