Тренировки на свежем воздухе

Оглавление:

  • Почему именно на улице?
  •  Где заниматься?
  • Лучшие упражнения на свежем воздухе

Май — самое время начать тренироваться на свежем воздухе, если Вы по каким-то причинам еще не сделали этого раньше. Погода располагает: тепло, светло, сухо и безветренно, но еще не так жарко, как летом. Поэтому, надевайте удобную спортивную форму и обувь, и, вперед! — покорять городские парки и скверы.

Почему именно на улице?

Фитнес на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в квартире или в спортивном зале, главное, чтобы поблизости не было оживленных городских магистралей, но присутствовало побольше зелени, тогда Вы гарантированно принесете пользу своему организму, вдоволь насытившись кислородом и заставив кровь в жилах течь быстрее, а фигуру становиться стройнее.

Кроме того, кислород обеспечивает организм большим запасом энергии, которую и можно потратить на благое дело — построение фигуры и физическое самосовершенствование. Кислород активно участвует в сжигании жиров, соответственно, борьба с лишним весом происходит куда веселее, чем обычно.

Да и стрессы, которым мы все подвержены, гораздо быстрее уходят именно на природе.

Следите за тем, чтобы занятия были регулярными — не меньше 5 раз в неделю, причем, нет необходимости загружать свой организм длительными нагрузками. Полчаса вполне хватит.

Следите за прогнозом погоды и будьте готовы заменить домашней тренировкой уличный фитнес, если вдруг пойдет дождь, случится ураган или произойдут прочие катаклизмы. Конечно, нельзя отказываться от тренировок вовсе из-за плохой погоды. Можно просто перенести их домой, но учитывайте, что для новичков велик соблазн отказаться от занятий при малейших признаках непогоды. Так, зимой в холода мало кто отваживается вообще выбираться из-под теплого одеяла, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.

Где заниматься?

Обычно те, кто все время начинает «новую жизнь с понедельника» никак не могут заставить себя выйти «в люди», приводя массу отговорок. Например, нет оборудованной спортивной площадки. На самом же деле, мы все прекрасно понимаем, что самое главное — захотеть. А место всегда найдется. Им может стать городской парк, сквер, рощица, берег водоема, набережная, детская площадка или даже пятачок возле подъезда. В самом крайнем случае можно выйти заниматься на балкон. А если в пределах досягаемости расположена школьная спортивная площадка, то и вовсе лучшего места для тренировок не найти, поскольку, там, как правило, уже все оборудовано для занятий.

В последнее время в городских парках частенько встречаются спортивные площадки с тренажерами, совсем, как во времена СССР, и это должно убрать последние сомнения: заниматься в компании, пусть даже и незнакомых людей, куда проще, чем делать это в гордом одиночестве.

Лучшие упражнения на свежем воздухе

Разминка перед тренировкой на улице даже важнее, чем в зале, поэтому, постарайтесь тщательно разогреть все мышцы, прежде, чем Вы начнете бегать, прыгать и делать интенсивные движения.

Дать четкие рекомендации относительно того, какие именно упражнения выполнять на улиц, довольно сложно — так их много. Поэтому, просто проявите фантазию или тренируйте определенную часть тела, например, ягодицы или пресс.

Ниже Вы сможете увидеть список стандартных упражнений, которые можно выполнять на свежем воздухе.

Упражнение 1. Наклоны.

Сразу в нескольких вариантах: вперед и с прогибом назад, к левой ноге-к центре-к правой ноге, направо и налево. Описывать подробно каждое действие не имеет смысла, поскольку, эти упражнения простые и понятные всем.

Упражнение 2. Канатоходец.

Найдите подходящий бордюр и идите по нему, приставляя носок к пятке, пока не надоест. Несмотря на простоту, такое упражнение тренирует бедра, ягодицы, икры, а также, помогает развить координацию и выносливость.

Упражнение 3. Отжимания.

Разумеется, отжиматься от земли — глупо и негигиенично. Зато подходящих для этого лавочек в любом парке предостаточно. Встаньте лицом к лавке, упритесь в нее руками, а ноги максимально вытяните, чтобы касаться земли только кончиками пальцев ног. На счет «раз» согните руки в локтях, оставляя все остальное тело прямым, задержитесь в таком положении несколько секунд, на счет «два» вернитесь в исходное положение.

Повторяйте отжимания не менее 12-15 раз.

Упражнение 4. Обезьянка.

Для выполнения этого упражнения понадобиться турник или его подобие. Уцепитесь руками за перекладину, расслабьте тело, выдохните, а на вдохе подтяните колени к животу. Упражнение довольно сложное, но эффективно борется с жировыми отложениями на животе.

Упражнение 5. Бег по ступеням.

Наверняка в Вашем городе найдется хотя бы одна капитальная высокая лестница. Она-то и пригодится для тренировок. Задача проста: бежать вверх по ступеням в максимальном темпе, а потом столь же быстро сбегать вниз. Второй подъем сделайте уже в медленном темпе и так же неспешно спускайтесь вниз.

Бег по лестнице помогает сделать ноги и попу сильными и упругими, а также, тренирует силу и выносливость, помогает легким лучше работать.

Упражнение 6. Приседания.

Можно выполнять классические приседания, а можно задействовать лавочку и просто присаживаться и вставать с нее в быстром темпе. Такое упражнение отлично тренирует ноги и бедра, помогает развить выносливость.

Йога.

Упражнения из йоги, как будто специально придуманы для того, чтобы выполнять их на свежем воздухе. Разнообразные асаны, растяжки и фиксации даются куда легче при обильном поступлении кислорода в организм. Главное — следить за тем, чтобы на территории, которую Вы присмотрели для занятий, не было мусора и битых стекол, ведь йога предполагает занятия сидя или даже лежа. Не забудьте и о специальном коврике, ведь сочная зеленая трава очень плохо отстирывается с одежды.

Стретчинг.

Упражнения на растяжку во многом похожи на йогу, соответственно, и рекомендации аналогичные: чистота, аккуратность, гигиеничность.

Помните, что даже обычный бег трусцой по улицам будет гораздо эффективнее бега по дорожке в зале, не упустите возможность получить порцию кислорода, пока погода это позволяет.