Тренировка с фитнес-лентой

Как вы думаете можно ли носить в сумочке целый тренажерный зал? Носить его с собой и тренироваться когда захочешь. Оказывается можно, в этом нам поможет фитнес — лента, которая нам поможет проработать
мышцы всего тела.
Берем ленту за кончики, становимся посередине, резко разводим руки в сторону и медленно опускаем.
Выполняем 10-15 раз.
Затем поднимаем руки вверх и медленно опускаем, так же повторяем 10 — 15 раз.
Передней ногой становимся на ленту немного наклоняемся вперед и берем ленту ближе к ноге, локти выводим назад, делаем тягу к груди, сводим лопатки. Тут задействованы  грудные мышцы, бицепс и
трицепс, и так же вы почувствуете напряжение бедер и ягодиц. Выполняем 15 раз на каждую ногу.
Становимся на середину ленты, напрягаем пресс и опускаем лопатки, сначала сгибаем правую руку, медленно подводим к плечу, выполняем 15 раз. Потом меняем руки. Резко руки опускать нельзя, чтобы не было рывка, следите за тем чтобы локтевой сустав был постоянно согнут. Чтобы усложнить упражнение можно взять в руки гантели весом до 2 килограмм. Такое упражнение влияет на спину, бицепс и трицепс.
Ленту растягиваем за спиной, возле лопаток, сводим руки в центр. Выполняем 10-15 сведений. Тут мы работаем над мышцами груди.
Встаем на середину лены взяв в руки гантели весом 2 килограмма, выпрямляйте ноги одновременно растягивая ленту. При этом пресс должен быть в напряжении. Выполните 15 раз.
Связываем ленту вокруг щиколоток, чем уже кольцо, тем сложнее вам будет выполнять упражнение. Ноги ставим на ширине плеч, резко выводим одну ногу вперед и медленно опускаем. Работает передняя и внутренняя часть бедра. Носок на себя. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.
Делаем подъем ноги и в сторону, работает внутреняя и внешняя поверхность бедер. Повторяем 10-15 раз.
Центр ленты обвяжите вокруг одной стопы. Упритесь  ногами и руками в пол так, как будто вы собрались выполнять отжимания, руки прямые. Держите живот в напряжении, согните колено к груди, округлите спину и наклоните голову вниз так чтобы достать согнутое колено. Вытяните ногу с лентой назад и распрямите спину и поднимите голову, затем опустите ногу в исходное положение.
Сделайте небольшой отдых  и повторите комплекс упражнений еще раз. Такая тренировка особенно подходит для тех, кто не может ходить в зал.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.