Тренировка для быстрого похудения ног

Если вы не вполне довольны объемом или формой своих ног, но у вас нет времени и желания каждый день ходить в спортзал, то у нас для вас отличные новости. Вы можете сделать свои ноги более стройными, сексуальными и подтянутыми всего за три месяца с помощью этой несложной 4 минутной утренней тренировки.
Номер один разминка — Бег на месте.
Перед каждой тренировкой, даже небольшой, крайне важно размять свое тело и это неспроста называют разогревом. Разминка ускоряет кровообращение, повышает температуру тела, в работающих мышцах
уменьшая риск травм, ваши сухожилия и связки становятся гибче значительно снижая возможность разрывов. И наконец, разминка позволяет вам морально подготовиться постепенно начиная тренировку. Лучший способ подготовить тело к упражнениям для ног — это бег на месте.
Захлёст в голени — это такой бег при котором ваши пятки касаются ягодиц (продолжайте в течение пятнадцати секунд).
Затем побегайте на месте поднимая колени на уровень талии —  это называется бегом с высоким подъемом бёдра. Постарайтесь делать упражнение еще 15 секунд.
Основные упражнения: выпады с собственным весом.
Для любого упражнения важнее всего правильное выполнение. Для выпадов ключевой является начальная позиция.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расправьте плечи и поднимите подбородок. Смотрите прямо перед собой, задействуйте мышцы кора — это очень важно!!! Можете положить руки на бедра, если так вам будет удобнее. Теперь вы готовы к выпадам.
Медленно перенесите вес на выставленную вперед правую ногу, шаг не обязательно должен быть большим, выпады не нужно делать очень глубокими. Согните правую ногу в колене под прямым углом, колено должно оставаться прямо над пальцами ног, не дальше. Пока вы выполняете предыдущий пункт, ваша левая нога автоматически опустится к полу, левое колено должно зависнуть прямо над полом или ковриком.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторов на правую ногу,  а затем еще 10 на левую ногу.
Выпады не только отлично формируют рельеф ног, но и тренируют равновесие, а также гибкость в позвоночнике и мышцы сгибатели бедра.
Подъемы бедер
Займите исходную позицию. Лягте на коврик на правый бок чтобы ваши бедра, плечи, голова составляли одну линию. Положите голову на правую руку и поместите левую руку на левое бедро.
А теперь само упражнение. Не отрывая правую ногу от коврика и держа ее прямо медленно поднимите левую ногу, задержите ее в воздухе на несколько секунд, затем опустите.
Сделайте 10 подъемов на обе ноги. Во время выполнения этого упражнения убедитесь что не наклоняете корпус вперед или назад.
Подъемы бедер укрепляют верхние отделы ног и разумеется бедра, так что попрощайтесь с пухлыми ляжками. Это упражнение отлично сжигает лишний жир.
Плие
Вы наверняка не раз восхищались стройными, но при этом сильными ногами балерин. Что же следующее упражнение мы позаимствовали из этого грациозного вида искусства.
Встаньте прямо, руки на бедрах, прижмите пятки друг к другу, а носки расставьте в  стороны под углом 45 градусов.
Сделайте правой ногой широкий шаг в сторону, не меняйте положение носков, согните колени и опустите корпус к полу. Колени не должны заходить за пальцы ног, держите спину прямо,  в живот — в
напряжении.
Задержитесь в этой позиции на две секунды, а затем выпрямитесь и прижмите правую пятку обратно к левой.
Сделайте 10 плие правой и левой ногой.
Такие приседания формируют внутреннюю и внешнюю часть бедра, а также укрепляет квадрицепс и ягодицы.  Помимо ног, плие усиливает нижний пояс конечностей.
Лягушачьи прыжки
Встаем в исходную позицию. Присядьте на невидимый стул, а ваши ноги должны быть расставлены шире
плеч носками наружу. Подпрыгните вверх и чуть вперед. Постарайтесь приземлиться на пальцы ног. Приземлившись сразу возвращайтесь в присед, то есть исходную позицию.
Повторяйте это движение  в течение одной минуты, не забывайте расправлять плечи и постарайтесь задействовать мышцы кора во время выполнения упражнения.
Итог
Все вместе эти упражнения займут у вас чуть больше 4 минут.  У вас наверняка найдется меньше 5 минут в день чтобы поработать над ногами своей мечты.
Продолжайте тренироваться в течение трех месяцев и достигнете своей цели.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.