Супер пресс за 15 минут в день

Всем привет! И сегодня я поделюсь с вами самым эффективным комплексом на прес,  который когда-либо
делала я.  Хорош он тем, что делать вы его можете где и когда угодно. А основное упражнение выполнять вы можете даже за просмотром любимого сериала.
Комплекс у нас будет состоять из трёх кругов, 45 секунд из которых это работа и 15 секунд отдых.
Первое упражнение — это велосипед. 
Отрываем поясницу и начинаем медленно касаться колен противоположной ноги. Поясница у нас очень плотно прижата, напрягаем пресс, дышим. Делаем 45 секунд, закончили, у нас 15 секунд отдыха.
Следующее упражнение поочередное поднимание ног
Ложимся, плотно прижимаем поясницу, руки за голову, ноги можете чуть присогнуть если вам
легко.
Если хотите усложнить делаем прямыми ногами, чем медленнее тем лучше. Поясница прижата, дышим ровно, напряжение и жжение чувствуем в прессе.
Альпинист
Становимся в планку и начинаем тянуть колено к локтю противоположной руки и начинаем бежать. В этом упражнении работают у нас косые мышцы живота. Делаем в своем темпе, начинаем чувствовать
жжение.
Четвёртое упражнение — это обычное скручивание
Упражнение волшебное если делать его правильно. Ложимся, плотно прижимаем поясницу, отрываем верхнюю часть тела и начинаем скручивание.
Очень важно правильно дышать, выдыхаем на усилии, подбородок тянем к небу, движение у нас
происходит за счет пресса, не за счет шеи.
Лучше делать медленее,  но чувствовать все отлично.
Пятое упражнение 
И мы будем делать упражнение в статике, будем выпрямлять ножки и задерживаться в таком
положении, главное держать 90 градусов — прямой угол. Смотрим прямо перед собой, дышим,
мышцы уже поработали, и мы только их добиваем этим упражнением.
Если слишком сложно, можете сделать просто планку, эффект в принципе тотже.
Итог
На один круг  мы потратили 5 минут, а впереди еще два. Как видите он очень прост и занимает всего 15 минут, и я уверена вы отлично прочувствовали свой пресс. Но не забывайте что красивый пресс
это еще и правильное питание.