Скандинавская ходьба: ходим с палками и худеем!

Скандинавская ходьба — разновидность ходьбы. Появилась в 1970-х годах в Финляндии как особая форма тренировок для лыжников, которое давало возможность тренироваться даже летом.
Ходьба — естественный для человека процесс.
Ходить можно когда и где угодно, ходить можно в одиночку, вдвоем и всей семьей. Расход энергии при
скандинавской ходьбе увеличивается в среднем на 46 процентов по сравнению с ходьбой обычной. По мнению врачей скандинавская ходьба является лучшим спортивным упражнением для снижения веса не
имеющим противопоказаний и доступным каждому.
Если при обычной ходьбе в работу включено примерно 70 процентов мышцы тела,  то при ходьбе
скандинавской все 90.
Занятия ходьбой условно можно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба и релаксация.
После ходьбы в качестве разминки можно сделать несколько поворотов корпуса, наклонов, приседаний и выпадов.
Сама скандинавская ходьба напоминает движение лыжников классического стиля. Одна рука вытянута
вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом. Другая рука находится на уровне таза и тянется назад.
Руки двигаются в такт с ногами по схеме: правая рука, левая нога, левая рука, правая нога. Нога при этом ставится на пятку и перекатывается на носок.  Специальные палки для скандинавской ходьбы великолепны. Вообще то можно обойтись и традиционными лыжными палками, только немного укороченными приблизительно на 15 сантиметров, но хорошее спортивное снаряжение —  это не только очень
удобно, но еще и приятно.
Палки оборудованы перчатками и мягкими снимаемыми наконечниками, чтобы не стучать по тротуару. Острый наконечник пригодится при ходьбе по мягкому грунту.
Высота палок зависит от роста и определяется путем умножения своего роста на коэффициент 068.
Они чаще всего имеют раздвижную конструкцию и можно легко отрегулировать их глину.
Понадобится две — три тренировки прежде чем вы к палкам приноровитесь. Сначала они скорее
будут вам мешать чем помогать, но техника скандинавской ходьбы осваивается очень быстро.
В начале ходьбы можно дышать через нос с увеличением темпа. Вам потребуется больше воздуха и вы начнете дышать через рот, главное чтобы дыхание было ровным.
Вы должны быть в состоянии беседовать с человеком идущем рядом.
Правильно рассчитывайте нагрузку. Скорость движения лучше всего согласовывать с частотой пульса, который следует время от времени проверять. Для этого от считаете количество ударов пульса за шесть секунд и умножте на 10.
Еще проще измерять пульс при помощи пульсометра.
После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а также упражнений на растяжку мышц. А
вернувшись домой примите теплую ванну, которая расслабит мышцы и избавит вас от болезненных ощущений на следующий день.
Благотворное воздействие от такой ходьбы на ваше состояние, настроение и фигуру вы почувствуете сразу же, а чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой нужно просто встать и пойти.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.