Самые доступные виды физических нагрузок

Как сжечь 1000 ккал? Начиная заниматься спортом, многие мечтают о том, чтобы сжигать по 1000 калорий каждый день и быстро худеть.

А можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку?

При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Существуют специальные трекеры для отслеживания частоты пульса, времени, дистанции и количества потраченных калорий.

Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.

Бег

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 ккал.

Чтобы увеличить это число и повысить выносливость профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду.

Расход калорий при беге станет более интенсивным, если подниматься в гору или бежать по пересеченной местности.

Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно удерживать пульс в определенной зоне (это 60-70% от вашей максимальной ЧСС). Поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

Вело прогулки

За один час вело прогулки можно сжечь 270 ккал. Для сжигания 1000 ккал потребуется 3,7 часа.  Это отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями.

При средней скорости за час расходуется около 270 ккал. Отличным бонусом также станет тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов.

Поэтому велосипед – хорошая альтернатива для людей, имеющих проблемы с суставами.

Прыжки на скакалке

За 1 час прыжков на скакалке можно сжечь 600 ккал. Для сжигания 1000 ккал потребуется 1,6 часа.

Скакалка – это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков.

В среднем он составляет 9 ккал на 1 кг вашего веса. То есть при весе 60 кг, за 1 час занятий вам удастся сжечь около 600 ккал. А еще скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

Бурпи

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела и расходует около 1,4 ккал за 1 бурпи. То есть, чтобы сжечь 1000 ккал, вам нужно выполнить около 714 бурпи, что довольно сложно.

Включив это упражнение в свою программу тренировок, вы сможете значительно увеличить расход калорий. За 10 минут можно потратить порядка 140 ккал.

Пешие прогулки

Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории. За 1 час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 ккал. Если ускоряться при ходьбе, калории будут тратиться быстрее, чем в медленном темпе.

Занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге.

И еще один важный момент.

Расход калорий у девушки с весом 50 кг и у девушки с весом 80 кг будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения.

Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать потерю реального количества калорий, с учетом именно ваших показателей.

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках.

Ставьте реальные и безопасные цели, не стремитесь сжечь калории тысячами за один присест. Занимайтесь регулярно, а не периодически. Так вы постепенно приобретете прекрасную форму и не навредите здоровью.

 

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.