Правильно питание: варианты меню на каждый день

Оглавление:

  • Прелести правильного питания
  • Как распланировать меню на каждый день?
  • Варианты завтраков
  • Варианты обедов
  • Варианты ужинов
  • Варианты перекусов
  • Что есть нельзя?

На страницах нашего сайта мы уже не раз поднимали вопрос с питанием. Голод и низкокалорийные, food2низкоуглеводные диеты приносят гарантированный результат, жаль, его «действия» хватает очень ненадолго, да и вреда для организма такой путь похудения приносит гораздо больше, чем пользы. Самым оптимальным вариантом было, есть и будет так называемое питание. Мы уже рассказывали об основных его принципах, но человек, который слишком долго ел только вредную пищу, чья диета была несбалансированной, с большим трудом сумеет перестроиться на новую систему питания. Именно поэтому мы хотим не просто дать несколько советов о переходе на ПП (правильное питание), но и привести варианты меню, используя которые вы соблюдете все принципы данной системы, забудете о чувстве голода и, вместе с тем, сумеете похудеть до желаемого размера. Прелести правильного питания Если where i get viagra вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли переходить на правильное питание, подумайте о его основных достоинствах, а это: 1. Отсутствие чувства голода. Вы сможете быстро насыщаться, так как будете использовать «правильные» продукты, которые создадут ощущение сытости до следующего приема пищи, а если вдруг захотите подкрепиться, это можно будет сделать с buyviagraonline-cheaprx.com помощью полезной еды, не откладывающейся на талии жировыми кольцами. 2. Разнообразное меню. Несмотря на то, что новичкам кажется, что здоровое правильное питание скучное и однообразное, это совсем не так. Потребуется всего лишь немного времени, чтобы вы смогли научиться самостоятельно составлять меню на каждый день, а мы, соответственно, в этом вам поможем. 3. Прекрасное самочувствие. Тяжесть в желудке, головные боли, проблемы с печенью и поджелудочной железой останутся в прошлом, ведь вы станете потреблять гораздо меньше жирной, тяжелой пищи.

4. Отсутствие запретов, которые негативно влияют на психику. Будет ошибкой считать, что о своих любимых продуктах вам придется забыть. Возможно, вы научитесь готовить их иным образом, а может, и вовсе пересмотрите свои взгляды на список фаворитов. Кажется, что это реклама какой-нибудь новомодной и неэффективной системы питания, созданной очередным PR-менеджером для собственного заработка. Но нет! Это всего лишь правильное здоровое питание, которое доступно how long does it take for viagra to kick in буквально каждому! Однако, есть в такой системе и существенный минус — она долгосрочная, если даже не пожизненная. Те, кто страдает от лишнего веса или просто хочет оздоровить свой организм, не смогут рассчитывать на быстрые результаты, зато, когда вам удастся достичь желаемого, вы поймете, что это того стоило! Ведь сброшенные килограммы не вернутся за неделю, как это бывало раньше, а состояние вашего здоровья существенно улучшится.   1436018119_zdorovoe-pitanie-menu-na-kazhdyj-den-full Как распланировать меню на каждый день? Диетологи советуют придерживаться такого соотношения в ежедневном меню:

  • 50% углеводов;
  • 30% белков;
  • 20% жиров;
  • калорийность до 1800 ккал для женщин и до 2100 ккал до мужчин.

Данное меню будет также содержать все необходимые минералы, углеводы и витамины в нужном количестве. Это не означает, что вам придется с калькулятором высчитывать содержание полезных веществ в каждом кусочке пищи. Вы просто можете воспользоваться нашими, уже готовыми рекомендациями, предоставленными ниже. Комбинируя разные варианты завтраков, обедов и ужинов, вы получите бесконечное множество разнообразных меню на каждый день. Впрочем, блокнотом, куда вы сможете записывать все съеденное за день, все-таки лучше обзавестись, так как в таком случае вы сможете максимально наглядно представить все съеденное за день, а это поможет при самостоятельном построении меню и обсуждении его с тренером, диетологом или даже с друзьями и подругами. Варианты завтраков 1. Омлет из 2 белков и 4 желтков + зелень + фруктовый салат. 2. Творог + сметана + джем + свежие фрукты или ягоды. 3. Фруктовый или овощной суп из сезонных плодов + нежирная сметана. 4. Овсянка, сваренная на воде или нежирном молоке + сухофрукты + орехи. 5. То же самое, только каша может быть рисовой, гречневой, пшенной. 6. Бутерброд (тост из цельнозернового хлеба с куриным мясом или лососем, с зеленью, нежирным сыром, помидорами, салатом) + стакан ряженки или простокваши. Варианты обедов 1. Овощная лазанья нежирная. 2. Крем-суп из овощей и риса. 3. Роллы с овощами, рыбой. 4. Вегетарианская пицца. 5. Гуляш с соевым gnc herbal viagra мясом + макароны из твердых сортов + нежирный сыр. 6. Запеченная цветная капуста в панировке (яичный белок, манка, 10% сливок). pravilnoe-pitanie-na-kazhdyj-den_3-300x203 Варианты ужинов 1. Овощной салат + творожная запеканка. 2. Отварной коричневый рис + морепродукты. 3. Запеченные овощи + отварная говядина. 4. Тушеные овощи + отварная куриная грудка. 5. Омлет из 2 белков, 4 желтков и разных овощей (кроме viagra over the counter картофеля и бобовых). Варианты перекусов 1. Зеленое яблоко + 20 гр черного шоколада. 2. Орехи и сухофрукты (максимальное количество — горсть, которая помещается в ладонь). 3. Овсяное печенье (не больше 3х штук, желательно, домашнее). 4. Хлебцы из рисовой или гречневой муки + творог + зелень (не больше 2х штук). 5. Стакан кефира + чайная ложка меда или варенья. Допускается максимум два перекуса в течение дня, зато объем съедаемого в основной прием пищи можно не ограничивать (в рамках указанной калорийности). Что есть нельзя? Как вы уже поняли, правильное питание означает употребление только натуральной, домашней еды, pravilnoe-pitanie-na-kazhdyj-den_1-300x168которая не подвергалась промышленной переработке. Вы можете самостоятельно формировать меню с учетом указанных характеристик БЖУ и калорийности. И, даже если вам кажется, что вы вполне можете заменить один здоровый прием пищи целой шоколадкой, вы ошибаетесь. Обмануть свой организм так не получится. Но если вы сладкоежка и жизни не можете представить без употребления сладкого, начинайте ограничивать себя по чуть чуть, например, заменив магазинные пирожные на домашнюю выпечку с малым содержанием сахара и масла. Такие мелочи непременно приведут вас к успеху.