Подтягиваем мышцы рук

С возрастом почти у каждого из нас возникают проблемы со слабыми и обвисшими мышцами рук.

Есть много причин по которым это происходит: высококалорийное питание,  сидячий образ жизни, нехватка физических нагрузок, генетика и прочее. Но есть хорошая новость — вы можете подтянуть мышцы рук всего за 1 месяц.

Все что вам нужно, это регулярно делать 5 простых упражнений. Кстати упражнение номер пять не только
поможет укрепить мышцы рук, но и улучшит вашу осанку и сделать живот плоским.
Отжимание от стола.
Этот вид отжиманий поможет быстро привести в тонус мышцы рук. Вот подробная инструкция.
Обопритесь о стол или другую поверхность поставив руки на ширину плеч и держа спину прямой встаньте
на носки. Держите плечи опущенными и отведенными назад, согните руки в локтях и опустите туловище
настолько чтобы коснуться грудью стола, затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Делайте 3 подхода по 20 повторений каждый день и скоро вы не узнаете ваши руки.
Обратное отжимание от стула
Сядьте на край стула и упритесь руками позади себя, руки должны быть на ширине плеч пальцами вперед.
Начните двигать свое тело вперед пока ваши ягодицы не соскользнуть со стула. Медленно опускайте тело пока ваши плечевые суставы не окажутся ниже локтей.
Отжимаясь от стула поднимите себя вверх пока руки не станут почти прямыми.
Старайтесь делать 3 подхода по 20 повторений каждый день.
Боковая планка
Примите позу для отжиманий от пола так чтобы ваши плечи находились на одной линии с вашими
ладонями. Перенесите свой вес на правую руку и повернитесь грудью влево одновременно подняв
левую руку.  Держите тело вытянутым и прямым. Обе руки должны быть на одной  линии с плечами,
удерживайте позу в течение 10 — 20 секунд на каждом боку. Для достижения наилучших результатов следует
делать 3 подхода по пять повторений.
Отжимания одной рукой
Для начала лягте на левый бок и слегка согните колени, положите левую руку на правое плечо, упритесь правой ладонью в пол пока рука не станет прямо и поднимите себя вверх.
Повторите по 10 раз на каждом боку, имейте в виду, чтобы достичь результатов это упражнение нужно
делать каждый день.
Поза горы
Это универсальное упражнение поможет укрепить ваши руки и спину, а кроме того оно подтянет мышцы живота и ягодиц.
Поставьте руки чуть впереди плеч, колени должны находиться на уровне бедер, оторвите колени от пола и поднимите копчик вверх. Стойте грудью вниз так, чтобы весь вес вашего тела приходился на руки и пальцы ног.
Ваша поза должна выглядеть как перевернутая латинская буква V, удерживайте позу в течение 20-30 секунд.
Позвоночник и колени должны оставаться прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
Итог
Выполняйте эти упражнения правильно и регулярно, и изменения удивят вас уже через месяц. Мышцы ваших рук окрепнут, а ваша кожа снова станет упругой.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.