Плоский животик и тонкая талия! Эффективный комплекс упражнений

Друзья всем привет!
Сегодня я расскажу вам эффективнейший комплекс упражнений на пресс. Мы будем делать четыре упражнения, в каждом упражнении 20 повторений, 4 круга, между кругами отдых одна минута.
Для первого упражнения вам понадобится либо фитбол, либо какой-то мяч, либо это может быть даже обычная подушка, которая есть у каждого дома.
Ложимся на пол, попеременно зажимаем фитбол в руках, затем в ногах. Включаем мышцы пресса, сокращаем их, обязательно в каждом повторении, и выполняем по 20, а лучше 30 повторений.
Вторым упражнением мы сделаем боковые мышцы пресса.
Исходное положение боковая планка. Опускаемся вниз касаемся тазовыми костями пола и поднимаемся в
исходное положение. В исходном положении корпус располагается ровно. В нижнем положении мы
растягиваем мышцы пресса и затем сокращаем.
Выполняем на каждую сторону по 20 повторений.
Следующее упражнение планка, но планка усложненная.
Мы поднимаем поочередно одну ногу, затем другую. Это планка на трех точках. Усложнение этого упражнения как раз и заключается в том, что мы отрываем сначала одну ногу, затем другую и сокращаем площадь опоры.
Стараемся находиться в этом положении как можно дольше, желательно находиться в планке от минуты до двух.
Следующее упражнение подъемы в березку.  Для этого необходимо найти какую-то опору за которую вы будете держаться руками. Стараемся держать ноги прямо, так чтобы корпус был перпендикулярно полу.
Выполняем таких 20 повторений.
Итог
Выполняйте комплекс этих упражнений два раза в неделю и вы получите тонкую, стройную, красивую
талию и плоский животик.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.