Питание после тренировки

Всем привет!
Как питаться после тренировок важный вопрос который интересует всех кто занимается фитнесом.
В этом обзоре мы расскажем вам об основных принципах питания после занятий и дадим актуальные
советы.
Во время занятия спортом мы теряем большое количество воды вместе с потом, поэтому первое что стоит сделать после тренировки это пополнить запасы жидкости в организме.
Пейте чистую питьевую воду небольшими порциями каждые 10-15 минут, а вот от крепкого кофе и чая в
первые несколько часов лучше отказаться.
Что можно есть после тренировки. Это зависит от ваших фитнес целей, времени, которое вы затрачиваете на тренировку и вида нагрузки. После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы.
В зависимости от вида нагрузки силовой или аэробной их соотношение будет выглядеть так: после аэробной тренировки, бега или ходьбы вашему организму больше нужны углеводы чем белки. Именно углеводы расходуются на восстановление гликогена — топливо для ваших мышц.
Оптимальным соотношением будет 40 процентов белков и 60 процентов углеводов. После тренировки
соотношение белки — углеводы меняется на противоположное 60 процентов будут составлять белки и
только 40 процентов углеводы.  Именно белок поможет предотвратить расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет восстановить мышцы.
Если вы тренируетесь вечером и желаете похудеть то продукты с высоким содержанием углеводов стоит
исключить из рациона. Выбирайте продукты богатые белком и клетчаткой, например салат.
Еще сегодня мы расскажем  вам два рецепта простых сэндвичей, которые станут прекрасным перекусом после тренировки, и к тому же их легко взять собой.
Нам понадобится цельно зерновой хлеб, любая зелень,  нежирный творожный сыр, запеченная в духовке куриная грудка, консервированный тунец, огурец, помидор, вареное яйцо и чайная ложка горчицы.
Нарезаем овощи, тунец смешиваем с яйцом, филе курицы нарезаем тонкими пластинками и выкладываем все на хлеб.
Вы можете экспериментировать с ингредиентами, выбирать то что нравится вам больше всего. Главное помните про соотношение белков и углеводов.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.