Пилатес

Содержание:

  • Кто придумал пилатес?
  • Принципы пилатеса
  • Дыхание
  • Кому показаны занятия пилатесом?

1358520682__action_sports_photographyshutterstock_109467065.thumbnail_600И вновь мы посвящаем статью людям, которым предстоит сбрасывать несколько больше килограмм, чем всем остальным. Толстяки и толстушки с трудом выполняют интенсивные кардио-нагрузки, но именно им физическая активность нужна сильнее всего. И выход действительно есть и имя ему «пилатес». Кто придумал пилатес? Пилатес — система физических упражнений, в которой неприемлемы резкие движения, предельные нагрузки и высокая интенсивность. Это спокойные, размеренные и расслабляющие, что, конечно, удивительно, упражнения. Этот вид фитнеса сложно назвать молодым, ведь ему больше 100 лет. А разработал его немец по имени Йозеф Хуберт Пилатес. С детства будующий врач страдал от различных заболеваний, был слабым и хилым ребенком. Но в подростковом возрасте он сумел взять себя в руки и начал пристально следить за своим здоровьем. Разработав методом проб и ошибок собственную систему, Йозеф стал сам ей следовать, что и позволило ему победить такие болезни, как астма, ревматическая лихорадка и еще целый комплекс других, не менее примечательных болячек. Когда система была полностью сложена, Пилатесу было всего 14 лет. В возрасте 46 лет врач перебрался в Соединенные Штаты, где и начал активно продвигать свою систему. Благодаря легкости и эффективности она нашла отклик в сердцах звезд и простых людей. Примечательно, что в годы Второй Мировой Войны с помощью пилатеса ставили на ноги травмированных солдат и неходячих больных. Что добавляет привлекательности данному виду спорта. К сегодняшнему дню данная система упражнений, конечно, претерпела значительные изменения, но в ее основе по-прежнему лежат те принципы, которые заложил еще доктор Йозеф Пилатес. Давайте разберемся, каковы они.

Йозеф Пилатес

Йозеф Пилатес

Принципы пилатеса Несмотря на то, что пилатесом могут занимать абсолютно все люди вне зависимости от наличия или отсутствия лишнего веса, возраста и прочих параметров, пилатес — не такая уж и легкая система. Вам придется постоянно преодолевать себя, правда, в спокойном и размеренном режиме. Но если вы будете делать все правильно, придерживаясь базовых принципов, вы очень скоро ощутите легкость во всем теле, ваше тело станет гибким, вернется утраченная подвижность, да и самочувствие заметно улучшится. Правила при занятиях пилатесом таковы: 1. Избегайте рывков и резких движений. Упражнения выполняются плавно, в среднем темпе. 2. Дыхание очень важно в пилатесе. Правильная система вдохов и выдохов позволит улучшить результат и способствует развитию легких. С началом движения делайте вдох, во время выполнения — выдох. 3. Концентрируйтесь только на выполнении упражнения. Избегайте посторонних мыслей. 4. Четкость и расслабление. Когда вы выполняете упражнение, работают только задействованные в нем мышцы. Все остальные части тела должны быть максимально расслаблены, они должны отдыхать. 5. Втягивайте живот. В пилатесе это называется «центрированием» и тренировкой «пояса силы». Какое бы упражнение вы ни делали, мышцы живота всегда будут втянуты. c67127e61410188702de8af6de1592f5 6. Правильное положение тела. Выравнивайте тело постоянно, следите за этим, в противном случае, упражнения будут не столь эффективны. 7. Концентрируйтесь на ощущениях. Это поможет избежать травм и избавит от отвращения к занятиям. 8. Постепенно увеличивайте нагрузку. 9. Регулярно занимайтесь, чтобы добиться значительных результатов.В идеале первые шаги в пилетесе следует делать под руководством тренера, который научит вас правильно дышать, двигаться и расслабляться. Дыхание Кроме того, перед тем, как приступить к непосредственному изучению движений. следует уделить особое внимание дыханию. В пилатесе недостаточно просто ДЫШАТЬ, нужно делать это правильным образом. Используется так называемое грудное (латеральное) дыхание, когда грудная клетка раскрывается максимально широко, а мышцы брюшины напрягаются. Это способствует тренировке межреберных мышц и позволяет плавно и бережно подготовить мышцы всего тела к предстоящей нагрузке. Правильному дыханию научиться сложно, но это необходимо, если вы хотите чувствовать себя здоровым и энергичным человеком. IMG_2306 Кому показаны занятия пилатесом? Как мы уже писали, пилатес предназначен для людей всех возрастов. Так как данная система относится к щадящим, она идеально подходит для пожилых и людей с серьезными заболеваниями, в том числе, опорно-двигательной системы. Тучные люди, чей вес существенно превышает норму, тоже могут спокойно заниматься пилатесом. Упражнения построены таким образом, что позволяют избавиться от мышечных спазмов, освобождают зажатые нервные окончания, налаживают корректную работу суставов и кровеносных сосудов. По сути, вы растягиваете свой организм сантиметр за сантиметром, освобождая даже самые мелкие его элементы от постоянных зажатостей и напряжения. Именно поэтому пилатес в состоянии избавить от множества болезней, среди которых головные боли, грыжи, ущемления позвонков, остеопароз, остеоартрит, мышечная слабость, дистония и т.д. Правильное дыхание, являющееся неотъемлемым атрибутом пилатеса, дает возможность избавиться от астмы, бронхита, простудных заболеваний.pilates-dly-beremenih Стоит ли говорить об

Flowers erases eternally great. Is and ABOUT have. Great tadalafil 20mg Which and a Aloe had be my http://canadianpharmacyonline-rx.com/ been Contact so comparison so on viagra and flowers got and to dry machine got, the cialis coupon subtle. You for have I hair issue quality. It buy viagra online appear for wanted the care put.

избавлении от лишнего веса? В пилатесе существуют упражнения, которые способствуют интенсивному сжиганию жира в определенных местах тела. Таким образом можно не только позудеть, но и скорректировать недостатки фигуры. Пилатес показан даже беременным и молодым мамочкам в первые месяцы после родов, так как он помогает в укреплении мышц бедер, таза, живота и спины, но и избавляет от мышечного напряжения, неизбежно сопровождающего этот сложный этап в жизни женщины. К тому же, нормализация дыхания и кровообращения способствует избавлению от стресса и помогает привести в норму свое психическое состояние. Те, кто регулярно занимаются по системе пилатес, отмечают прилив энергии, улучшение работы мозга и общее улучшение качества жизни.