Лучшие упражнения на пресс и талию для женщин

Оглавление:

  • Помогут ли мне упражнения?
  • Лучшие упражнения на пресс
  • Лучшие упражнения для талии

Помогут ли мне упражнения?

Если проанализировать количество материалов в сети, посвященных похудению и приданию талии рельефа, то может сложиться впечатление, что нужно хвататься за все и сразу, настолько разнообразные рекомендации нас поджидают. Давайте попробуем разобраться, какие именно упражнения следует выполнять для того, чтобы талия обрела долгожданные параметры в 60 сантиметров, а пресс стал твердым и рельефным.

Первым делом, конечно, начать следует с грамотного, сбалансированного питания, но, допустим, вы уже длительное время придерживаетесь его принципов и уже согнали практически весь лишний жир, только живот так и не стал плоским, а талия тонкой. А дело в том, что у вас слишком слабые мышцы, не способные держать форму. Соответственно, нужно их укреплять, подтягивать и качать.

В этой подборке мы предлагаем ознакомиться с хит-парадом самых действенных упражнений для талии и пресса.

Лучшие упражнения на пресс

1. Упражнение «Велосипед».

Это упражнение ненавидят дети на занятиях физической культурой, но непременно должны полюбить взрослые, желающие обрести отличную форму.

Выполняется оно также, как и двадцать лет назад: лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу, согните их в коленях и имитируйте езду на велосипеде, вернее, кручение педалей. Руки при этом держите за головой.

Упражнение довольно сложное, так как заставляет работать все мышцы живота, но результат того стоит!

Если Вы поднимите плечи повыше от пола, то ощутите, насколько труднее стало выполнение «Велосипеда», но так мышцы получают большую нагрузку, соответственно, Вы быстрее получите нужный результат.

2. Упражнение «V — победа!»

Смысл этого упражнения в том, чтобы из положения лежа на полу поднять одновременно руки и ноги так, чтобы они образовывали букву «V». Это тоже сложное, но эффективное упражнение, причем, Вам придется перед его выполнением основательно разогреться, так как велик риск получить разрывы и микротрещины, если делать такие сильные и амплитудные движения без предварительной подготовки.

Будьте готовы к тому, что напряжение в мышцах пресса достигнет апогея, а на следующий день вы, скорее всего, ощутите в них боль.Старайтесь не делать резких рывков, выполняйте движения плавно и мягко.

3. Упражнение «Поднятие ног».

Нет ничего проще, чем лежать на спине и медленно поднимать ноги до угла в 45 градусов. Но это только на первый взгляд. На самом деле это весьма сложное упражнение, тренирующее не только мышцы верхнего и нижнего пресса, но и выносливость вкупе с силой воли.

Для особо отчаянных упражнение можно усложнить: поднимайте ноги до угла в 90 градусов, а на 45 задержите их на пару-тройку секунд. Все делайте медленно и плавно, не нужно «ронять» ноги на пол, так как в таком случае эффекта не будет. Лучше сделать упражнение два раза, но правильно, чем десять раз, но неправильно.

4. Упражнение «Ножницы».

Это упражнение очень напоминает «Велосипед» и «Поднятие ног», да и выполняется практически так же. Только теперь ноги, поднятые на 45 градусов следует поочередно поднимать еще выше. Главная задача — держать ноги все время поднятыми, не давать им опуститься на пол. Ну и, о плавности в выполнении упражнения тоже не стоит забывать.

5. Упражнение «Наклоны».

Мало кто знает, но простые наклоны из положения стоя тоже способны ощутимо подтянуть животик. Кроме того, они станут отличным завершением тренировки, так как позволят частично снять гипертонус мышц после серьезной физической нагрузки.

Лучшие упражнения для талии

1. Упражнение «Рывки руками».

Из положения стоя поднимите обе руки, согнутые в локтях, прямо перед грудью. На счет «раз» поверните корпус вправо, «два» — сделайте резкий рывок руками, разведя их максимально в стороны. На счет «три» возвращайте руки в исходное положение, на «четыре» — поверните корпус прямо. То же самое следует теперь сделать с поворотом в левую сторону.

Не забывайте о правильной осанке во время выполнения этого упражнения.

2. Упражнение «Скручивания».

Одно из самых эффективных упражнений для обретения прекрасной точеной талии — скручивания. Существует огромное количество самых разных вариаций этого упражнения. Приведенное здесь считается классическим.

Лягте на пол и полностью расслабьтесь, затем согните руки в локтях, а ладони опустите вниз. Согните левую ногу в колене, а затем поверните бедро так, чтобы перенести согнутую ногу в правую сторону. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить все то же самое для второй ноги.

3. Упражнение «Наклоны с опорой».

Для выполнения этого упражнения потребуется дополнительная опора. Для начала мы рекомендуем воспользоваться обычным диваном, так как его сиденье ниже, чем у стула.

Станьте боком рядом с диваном и обоприте одну ногу о сиденье, так чтобы она была максимально отодвинута от тела. Выполняйте боковые наклоны в обе стороны: к ноге на диване — в исходное положение — к ноге на полу. Следите за тем, чтобы наклоны получались именно боковыми.

4. Упражнение «Наклоны с вытянутыми руками».

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны так, чтобы одна вытянутая рука касалась пола, а вторая находилась над головой, причем, обе они должны образовывать прямую линию. Старайтесь сделать так, чтобы корпус оставался на месте, не вращался вслед за руками.

5. Упражнение «Обратные скручивания».

Исходное положение такое же, как и при обычных скручиваниях, только теперь вам нужно будет согнуть в коленях обе ноги и поочередно поворачивать их по сторонам так, чтобы колени касались пола.

Помните, что путь к идеальной фигуре труден и тернист. Помните, что ни одно упражнение не в состоянии мгновенно привести вас в форму, тем более, если мышцы надежно «спрятаны» под слоем жира. Все упражнения ориентированы на накачивание мышц и прорисовку пресса, а не сжигание жира. От него нужно избавляться с помощью правильного питания, сменив пищевые привычки.