Лучшая кардио тренировка для дома со скакалкой

Прыжки на скакалке — это лучшее кардио в домашних условиях. Эффект от тренировки со скакалкой зависит от интенсивности прыжков. Чтобы достичь результата в похудении необходимо выполнять не менее 70 прыжков в минуту, за 20 минут тренировки вы потратите примерно 200 калорий.

Тренировка состоит из 4 видов прыжков. Каждое упражнение выполняйте в течении 1 минуты.

Одиночные простые прыжки.

Самый простой вид прыжков в высоту. Новичкам начинать лучше именно с такого упражнения. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне бедра, ноги слегка согнуты в коленях. И один круг  на скакалке одно простое подпрыгивание.  Приземляйтесь на мягкие колени. Прыгайте на носках.

Прыжки назад

Классические прыжки на двух ногах, но скакалка вращается назад. Не забывайте о коленях, они всё время должны быть немного согнуты. Дышите глубоко.

Прыжки на одной ноге

Выполняются или сериями, к примеру 10 на правой и затем 10 на левой, или подходами, сто на правой, затем сто на левой. Также можно разграничить по времени: 30 секунд на левой и 30 секунд на правой ноге.

Прыжки в стороны

На первом врощении скакалки необходимо прыгнуть в лево, на следующем вращении право. Не старайтесь подпрыгивать высоко — ноги слегка отрываются от пола.

Вращайте только запястьями и не размахивайте руками до локтей, и тем более до плеч.

Отдохните одну минуту, и повторите все упражнения ещё четыре круга. Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита и необходимая нагрузка сердечной мышцы, но и отличное настроение.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.