Кардио упражнения для похудения дома

Для того чтобы запустить процессы жиросжигания ваша тренировка должна длиться не менее 30 минут. Наша тренировка состоит из пяти кругов, отдых между подходами должен составлять 30 секунд. Отдых между кругами одна минута.
Упражнения выполняются в максимальном темпе.
Бёрпи
Опускаем ладони на пол, прыжком уходим в планку поясницей не прогибаемся, ладони держим под плечами.
На вдохе опускаемся вниз касаясь животом пола, прыжком возвращаем ноги на место в исходное положение и выпрыгиваем вверх.
Выполняем 15 раз
Джек Кик
Стопы на ширине таза, колени согнуты, корпус наклонён вперёд, спина прямая, делаем прыжок ноги врозь, положение корпуса не меняем, прыжком возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение
правой ногой до параллели с полом. Затем опять прыжок, ноги врозь и делаем «кик» левой ногой до параллели с полом.
Выполняем 15 раз на каждую ногу
Ласточка
Опорная нога согнута в колене, свободную выпрямляем назад, руки прямые, опускаемся вниз касаемся пола,
выпрямляем спину, руки поднимаем вверх и делаем прыжок на опорной ноге.
Выполняем 10-15 раз на каждую ногу.
Прыжки с разворотом
Бедра держим параллельно полу, колени не выходят за носки, корпус наклонён вперёд, спина ровная.
Правую руку опускаем вниз рядом с правой стопой, коснувшись пола делаем прыжок с разворотом на 180
градусов.  Опускаем левую руку вниз рядом с левой стопой и снова выполняем прыжок.
Делаем 12-15 прыжков
Складка на пресс
Ложимся на пол, поясница плотно прижата к полу, ноги и руки вытянуты. На выдохе выполняем
складку (правой ладонью касаемся левой стопы, левой ладонью касаемся правой).  Затем одновременно
поднимаем руки и ноги и делаем выдох. Держим пресс в постоянном напряжении.
Выполняем упражнение 30 раз.

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.