Калории для похудения. Сколько калорий надо для похудения

Сколько калорий надо для похудения?
Количество съедаемых калорий не должно быть слишком много. Однако их недостаток тоже не полезен. Чтобы сбросить лишние килограммы не стоит голодать тем самым нарушая обмен веществ.
Суточная норма калорий в среднем должна составлять 1800 килокалорий. Старайтесь при этом питаться сбалансированно, то есть есть продукты содержащие жиры углеводы и белки. Ежедневный рацион на 20 процентов должен состоять из белков, до 30 процентов жиров и 50 процентов углеводов, поэтому 3/ 4 тарелки должны занимать продукты растительного происхождения, остальная часть нежирная рыба и мясо, а также молочные продукты и орехи.
Необходимое количество калорий в сутки вкусно и полезно.
Вот примерный рацион на один день.
Он содержит все необходимые полезные вещества и стимулируют обменные процессы. Количество калорий-1966.
Первый завтрак: порция каши из овсянки с горстью грецких орехов, бокал молока, порция салата из фруктов.
Второй завтрак: кусочек отрубного хлеба, яблочное пюре 1 столовая ложка, бокал кефира или йогурта, 2 столовые ложки ягод.
Обед: овощной суп с фасолью, пита — это круглый плоский пресный хлеб, который выпекается из пшеничной муки высшего сорта с консервированным лососем, измельченным болгарским перцем и зеленью, на десерт порция салата из фруктов.
Полдник: бутерброд-зерновой хлебец можно 2 штучки плюс столовая ложка творога, чашечка чая или кофе с молоком.
На ужин: начините пол лаваша смесью (отварная фасоль полстакана, томатный соус одна столовая ложка, измельченный помидор, сыр). Также приготовьте салат из свежей моркови, огурца и шпината, приправьте ложечкой растительного масла и уксуса. На десерт: яблоко запеченное с корицей, пол чайной ложки сахара или меда
Норма калорий для похудения в день определяется просто, используйте для это таблицу калорийности продуктов, а также весы, мерные стаканчики и ложечки, и уже через некоторое время
вы научитесь на глаз определять необходимое количество продуктов.