Как уменьшить объем бедер?

Оглавление:

  • Оцените фронт работ
  • Корректировка питания
  • Кардио-нагрузки
  • Упражнения для создания красивой формы

К сожалению, не только талия и живот нуждаются в том, чтобы с них сгоняли лишний жир. Одной из самых проблемных зон у большинства девушек являются бедра. И виной тому специфическое строение женского организма. Но сразу следует разделять понятия «лишний жир на бедрах» и просто «широкие бедра». В первом случае борьба за то, чтобы сделать эту часть тела уже вполне оправданна и возможна, а во втором не остается ничего, кроме как просто наслаждаться тем, что подарила природа, без попыток что-то изменить. Как понять, какой случай ваш? Взгляните на табличку, приведенную ниже.

c3f8c-tsbodyshapes

Здесь указаны типы женских фигур. Обратите внимание, что абсолютное их большинство характеризуется наличием широких бедер. С точки зрения природы все это оправдано: большие бедра нужны для того, чтобы без проблем выносить и родить здорового ребенка, к тому же, такие фигуры вызывают повышенный интерес у мужчин. Главное, чтобы бедра эти были подтянутыми и красивыми, а не рыхлыми, с отложениями жира. Как их сделать привлекательными, мы расскажем в нашей статье.

Оцените фронт работ

У каждой женщины индивидуальное количество жира в организме, чтобы понять, насколько много его на бедрах, следует напрячь мышцы бедер, а потом захватить двумя пальцами кожу и оттянуть ее. Толщина образовавшейся кожной складки свидетельствует и о толщине жира в исследуемом месте.

Перед тем, как ринуться в бой, следует понимать, что нужен комплексный подход, только диетами или только спортивными упражнениями результата не добиться. К тому же, невозможно изменить одну часть тела, не затронув других. Лучше прорабатывать каждую часть тела, делая особенный упор на проблемные места.

Корректировка питания

Это именно то, с чего следует начать при работе над любой частью тела, при уменьшении объемов или просто при похудении. Разумеется, нельзя подобрать себе диету, направленную на снижение жировых запасов в той или иной части тела, уменьшается объем бедер именно тогда, когда вы снижаете общий вес.

Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

dnevnik-pitaniya-kalkulyator-kalorii_620x280

1. Ведите пищевой журнал. Такой шаг поможет проследить, что и когда вы едите, а на основании этих данных уже можно будет скорректировать питание.

2. Уменьшите калорийность блюд. Этого можно достигнуть, если заменять одни продукты другими. Экспериментируйте, чтобы со временем научиться готовить сытные и малокалорийные блюда.

3. Ешьте чаще. Парадоксально, но питание 5-6 раз в день помогает разогнать метаболизм и способствует похудению.

4. Пейте воду. Главное сейчас — восстановить водно-солевой баланс в организме. Кстати, как только вы начнете употреблять по 1,5-2 литра воды ежедневно, вы обнаружите, как начнут уходить объемы. Дело в том, что, помимо жира в глубинных слоях кожи содержится много воды, которую организм держит на про запас при ее недостаточном поступлении.

5. Фрукты и овощи в большинстве. Они должны составлять основу рациона, на втором месте — крупы, в особенности, гречневая и перловая.

6. Следуйте рекомендациям нашего сайта из раздела «Питания». Мы даем очень подробную информацию о том, что и как нужно есть, чтобы существенно уменьшить объемы своего тела.

sovety-dietologa-vedem-pishhevoj-dnevnik-video

Кардио-нагрузки

Любой, кто хоть раз в жизни занимался спортом, знает, что силовые упражнения помогают создать рельеф и накачать мышцы. Есть группа упражнений на растяжку, а есть виды спортивной активности, как раз и способствующие сбросу веса. Они повышают общую выносливость тела, тренируют сердце и развивают способность правильно дышать. Вот эта группа как раз и называется «кардио».
Сюда можно отнести бег, прыжки, аэробику, езду на велосипеде, катание на роликах, коньках, лыжах и многое-многое другое. Неудивительно, что люди с избыточной массой тела предпочитают таких упражнений избегать. Однако, если вы не хотите, чтобы ваши прекрасные мышцы были спрятаны под слоем жира, то без кардио-упражнений просто никуда!

Самыми эффективными являются:

1. Ходьба. Самое простое и доступное кардио-упражнение. Доступно оно практически всем, оно незаменимо для уменьшения объема бедер и ягодиц. Старайтесь ежедневно проходить минимум 12 000 шагов, чтобы не запутаться, купите себе шагомер или же установите его в свой смартфон. Если идти быстрым шагом, то необходимо потратить не более 40 минут.

2. Бег. Если у вас слишком большой вес, то от бега поначалу лучше отказаться вовсе. Потом, когда ваш организм привыкнет к регулярным интенсивным нагрузкам, можно будет постепенно с ходьбы переходит на легкий бег, увеличивая собственную скорость до максимально возможной. В идеале следует пробегать 40-45 минут в среднем темпе с периодическими ускорениями. Таким образом за занятие можно сжечь 475 калорий, а это примерно 50 гр чистого жира.

1274439855_beg

3. Плавание. Хорошая кардио-нагрузка, к тому же, в воде физическая активность дается гораздо легче, чем вне ее.

4. Ходьба или бег по лестницам. Довольно тяжелая физическая нагрузка, но она помогает не только сгонять жир с бедер, ног и живота, но и придает рельеф этим частям тела гораздо быстрее, чем любые другие упражнения.

5. Езда на велосипеде. Пожалуй, самый приятный способ сжечь пару лишних килограмм или сантиметров. Впрочем, можно заменить велосипед велотренажером.

6. Йога. Несмотря на то, что йога многим видится слишком уж расслабленной и даже несколько «лнивой», она требует недюжинной физической силы и выносливости. А еще помогает убирать жир со всего тела.

Упражнения для создания красивой формы

Таких упражнений может быть очень и очень много. Основными можно назвать приседания (не только уходит лишний жир, но и создается сексуальная округлая попа), выпады (воздействие на внутреннюю и внешнюю часть бедер), занятия на фитболе (кардио+силовые в одном флаконе)… Перечислять можно долго, но лучше следите за нашими публикациями — в одной из следующих мы расскажем об упражнениях для сжигания жира на бедрах и ягодицах более подробно.