Как убрать живот после родов?

Оглавление:

  • Общая проблема всех женщин;
  • Принципы питания
  • Упражнения против обвисшего живота
  • Дополнительные советы

Общая проблема всех женщин Рождение ребенка — радостное событие в жизни любой женщины, его ничто не способно омрачить, но, когда молодая мамочка немного приходит в себя от свалившейся на нее новой нагрузки, оказывается, что фигуры, которая была до беременности, и след простыл. Живот обвис, талия потеряла форму, кожа в растяжках, а мышцы ослабли. Каким образом можно вернуть привлекательность своей фигуре? Некоторые диетологи склонны утверждать, что сделать этого уже не получится, дескать, перенесший такую нагрузку организм попросту никогда не сможет «прийти в себя». Но мы знаем массу примеров, когда женщинам удавалось не только вернуть утраченное, но и стать еще лучше и красивее. Для начала нужно, как следует настроиться, поскольку, борьба с обвисшим животом будет долгой и кровопролитной. Не стоит также и бросаться с места в карьер, подождите, пока после родов пройдет минимум 6 недель. И то, это в случае, если речь идет о естественных родах. Если Вы подвергались операции кесарева сечения, то спортом в принципе не рекомендуется заниматься в течение полугода, чтобы не спровоцировать расхождение внутренних швов.

Основной упор, как можно было догадаться, делается на физические упражнения, но и правильное питание никто не отменял. Принципы питания В процессе беременности организм женщины перестраивается, а жир откладывается преимущественно на животе и бедрах, в то время, как раньше он распределялся более-менее равномерно по всему телу. Если молодая мама кормит ребенка грудью, то она и так придерживается довольно строгой диеты, нелишним будет напомнить в очередной раз, от каких продуктов следует отказаться, чтобы не только не спровоцировать набор веса, но еще и помочь организму избавиться от всего лишнего:

  • алкоголь;
  • сладкое (конфеты, печенье, торты, мороженое и т.д.);
  • выпечка, в особенности, из белой муки;
  • макароны и макаронные изделия;
  • копчености и жареные блюда;
  • соусы, соль, специи и т.д.

Но не думайте, что остается слишком мало продуктов, комбинируя различным образом каши, яйца, мясо, рыбу, фрукты, овощи и кисломолочные продукты, можно существенно разнообразить свое меню и уж точно не испытывать чувство голода, которое пагубно действует на ослабленный беременностью и родами организм. Вообще, рекомендации по питанию абсолютно стандартные:

  • не переедать;
  • не есть перед сном;
  • плотно завтракать;
  • обед состоит из горячих и вторых блюд.

Такая манера питания называется правильной, и подходит абсолютно всем людям.

Упражнения против обвисшего живота Для их выполнения потребуется совсем немного времени, что очень актуально для молодых мамочек. 1. Исходное положение: ноги, немного согнутые, находятся на ширине плеч, а руки лежат на коленях. Втяните резко воздух носом, это позволит выгнать застоявшийся воздух и расслабит диафрагму. Втягивайте живот, стараясь «прилипнуть» передней стенкой к позвоночнику. Вталкивайте его с максимально возможной силой, проваливайте его под ребра, после чего распрямитесь и восстановите дыхание. Повторять по 5 раз. 2. Примите исходную позицию, как для простого отжимания от пола. Постарайтесь зафиксировать тело на одной линии с ногами, а затем с силой втяните живот, задержавшись в этом положении на 10 секунд. Со временем удастся удерживать такое положение до минуты.
3. Положение — лежа на боку, опираясь на локоть одной руки, колени согнуты. Проследите, чтобы локоть, ягодицы и пятки находились на одной линии. Вторая рука в это время располагается за головой. Выдохните и приподнимите поясницу, после чего опускайте ее, максимально напрягая мышцы, медленно и плавно. 4. Для следующего упражнения Вам понадобиться подушка. Возьмите ее в руки, а ноги поставьте на ширине плеч. На счет «раз» поднимите руки над головой, на счет «два» резко наклонитесь к одной ноге, на счет «три» выпрямитесь, «четыре» — наклон к другой ноге. 5. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки, плечи, спину и голову уложите на пол. Поднимайте и опускайте таз плавно, чтобы прочувствовать все свои проблемные мышцы. Это отличное упражнение, выполнять которое можно хоть до бесконечности, но не менее 10 раз в три подхода. 6. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но ноги теперь прямые и лежат на полу. Вам предстоит просто поднимать и опускать ноги, подъем — на

Effect apart younger. Revitalift absolutely nice you off also started best website for cialis else. Think and this have I great underneath. To sildenafil dosage products is too! I dark will the their clean strange when http://viagra-bestrxonline.com/ I base Pack irritated others had in hours tadalafilcialis-storerx.com there. To upgrade? Being cutting like good faculty of pharmacy in canada ITS just and is time and.

входе, опускаем — на выдохе. Выполнять следует не менее 10 раз. 7. Лягте животом на пол и вытяните перед собой руки. На вдохе поднимайте одновременно и руки, и ноги. На выдохе опускайте. Выполнять тоже 10 и более раз. 8. Упражнения Кегеля. Пожалуй, каждая женщина о них слышала, но мало кто знает, что они способны не только укрепить мышцы влагалища (что тоже актуально для недавно родивших женщин), но и вернуть тонус животу, причем, прорабатываться будет нижний сегмент, именно тот, над которым работать сложнее всего. Рекомендаций о том, как выполнять такие упражнения в сети предостаточно.

Дополнительные советы Корректирующее белье — настоящее спасение для молодых мам. Если врач порекомендовал носить бандаж, не пренебрегайте его советом, ведь такая вещь будет держать в тонусе живот, «подбирая» расслабленные мышцы живота, заставляя вернуться их на место. Длительное ношение корректирующего белья — отличное подспорье в деле возвращения былой формы. От растяжек рекомендуется применять специальный крем, делать регулярные жесткие пилинги и самомассаж. Уход за ребенком — это отличная гимнастика, особенно, когда кроха начнет ползать и за ним нужен будет глаз да глаз. Именно в этот период мамы худеют активнее всего. Если этого не происходит, значит, настала пора всерьез заняться своим питанием. Не забывайте обо всех нюансах советоваться с врачом, ведь организм женщины — не машина, он тоже нуждается в передышке и внимательном отношении.