Как убрать жир с живота и боков с помощью пилатеса?

Оглавление:

  • Что такое пилатес?
  • Упражнение «Сотня»
  • Упражнение «Крест-накрест»
  • Упражнение «Планка»

Что такое пилатес? Пилатес — один из самых безопасных, можно даже сказать, «ленивых» видов физических нагрузок. Но, несмотря на то, что здесь действительно нет активных движений, все упражнения выполняются медленно и плавно, Вам все равно придется попотеть, особенно, на первых порах. Тем не менее, если Вы в принципе не сторонник спорта и активного образа жизни, но уверены, что Вам необходимо сбросить пару-тройку лишних килограмм, пилатес — именно то, что нужно! Особенность этой физической нагрузки заключается в том, что тренируются не отдельные мышцы, а весь мышечный каркас определенной области целиком, то есть, в данном случае речь идет о тренировке живота, талии и поясницы вместе взятых. Это именно тот случай, когда упражнения способствуют не только обретению красивого тела, но и здоровья. Прелесть пилатеса состоит в том, что его может практиковать абсолютно любой человек вне зависимости от возраста и физических данных. Даже если вес перевалил за сотню, выполняемые упражнения очень скоро перестанут приносить дискомфорт, а самочувствие заметно улучшится. При выполнении упражнений крайне важно соблюдать некоторые несложные правила:

  • Вы не должны ощущать дискомфорта или чрезмерного мышечного напряжения;
  • количество повторов строго индивидуально — от 5 до 15, в зависимости от Вашего самочувствия и выносливости;
  • следите за дыханием, каждое упражнение должно выполняться на выдохе, а дыхание при этом задерживать не стоит;
  • прерываться во время тренировки нежелательно, если сильно устали, просто снизьте темп, даже между упражнениями не должно быть пауз, старайтесь плавно переходить от одного к другому;
  • следите за положением тела: плечи развернуты и расслаблены, то есть, опущены вниз, а живот втянут.

По утверждением приверженцев этого вида фитнеса (а это именно фитнес новой формации, Mind body — Разумное Тело) для того, чтобы увидеть результаты, достаточно всего лишь десяти занятий, но они должны быть ежедневными. Упражнение «Сотня» Это, пожалуй, самое популярное упражнение на пресс во всей системе пилатеса. Оно прекрасно подходит для разогрева и начала тренировки. Помимо мышц пресса, будут задействованы мышцы рук, груди, спины, шеи и ног. То есть, практически все части Вашего тела. Потому-то упражнение и называется «сотня». После его выполнения Вы должны почувствовать разливающийся по всему телу жар. Если этого не происходит, значит, Вы выполняли его неправильно или не выкладывались на полную. Важно правильно дышать: 5 коротких вдохов и столько же коротких выдохов, повторять 10 раз, во время которых упражнение и выполняется. Вы должны почувствовать, как пульсируют дыхательные мышцы в Вашей груди. Существует несколько вариантов данного упражнения: легкий, традиционный и усложненный. Новичкам, разумеется, следует начинать именно с облегченного выполнения. Друг от друга они отличаются положением ног. Общие рекомендации: лягте спиной на коврик и согните ноги в коленях, прижав стопы к полу, а колени сведите вместе. Теперь необходимо вытянуть руки вдоль туловища, приподнимая их на несколько сантиметров выше собственного живота. Спина и плечи лежат на полу, а вот голову необходимо поднять вверх. Выполняйте tadalafil online руками легкие движения вверх-вниз, buyviagraonline-cheaprx.com как будто вибрируете ими. Это несложное упражнение наверняка заставит мышцы Вашего пресса сокращаться и расширяться, что Вы непременно и почувствуете. Традиционная вариация отличается тем, что ноги, согнутые в коленях, нужно будет приподнять buy cialis на 90 градусов. В самой сложной версии поднимаются прямые ноги на 60 градусов.

Упражнение «Крест-накрест» Одно из самых эффективных, с помощью него можно с легкостью viagra and flying укрепить косые мышцы талии. Если выполнять его правильно, то объемы будут буквально улетать с Вашего тела вне зависимости от того, какими они были изначально. Это упражнение является довольно сложным, за что его так не любят поклонники пилатеса, зато с его помощью можно буквально сжечь запасы жира на боках и талии.

Лягте на спину, приподняв прямые ноги вверх. Плечи и голова не должны касаться пола. Чтобы было легче, сожмите руки в замок и зафиксируйте их за головой, разведя локти в стороны. Лопатки должны лежать на полу, причем, сведенные вместе. Главное условие — тянуться всем телом cialistadalafil-onlinerx во время выполнения упражнения. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните в колене и попытайтесь коснуться локтем противоположной согнутой ноги. Второй локоть должен в это время касаться пола, а голова и шея оставаться неподвижными. Получатся своеобразные скручивания. Упражнение выполняется в 8-10 подходов на каждую сторону. Со временем Вы сможете увеличить их количество, быстрее приближаясь buy viagra к стройной талии. Упражнение «Планка» С помощью этого упражнения можно здорово укрепить не только мышцы живота и поясницы, но и всего тела. К тому же, это одно из немногих упражнений в принципе, которое помогает избавиться от жировых отложений в нижней части живота. Сначала встаньте на колени, обопритесь руками об пол, а на вдохе поднимите бедра так, чтобы они образовывали с телом прямую линию. Основной вес при этом должен приходиться на руки, следите, чтобы запястья располагались аккурат под плечами. Закройте глаза и ощутите, какие сильные мышцы — мышцы живота — поддерживают все Ваше тело. В такой позе следует стоять не меньше минуты. Упражнение «Планка» имеет также облегченный и усложненный вариант. Если Вы хотите облегчить себе задачу, можете делать упор на колени и локти, но следите, чтобы линия тела от плеч до колен оставалась прямой. Сложный вариант помогает также избавляться от жировых отложений на ягодицах и задней части бедер. Исходное положение практически такое же, как и в классическом варианте, только стать нужно на локти, а на выдохе поднимать одну ногу до уровня ягодицы. При выдохе ногу нужно опустить. Сделать следует по 8-10 подходов на каждую ногу. Это далеко не все упражнения в пилатесе, которые помогают тренировать талию и живот, это лишь малая часть. Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируется техника выполнения некоторых других упражнений. viagra cialis from canada