Как убрать бока — 6 профессиональных советов

Оглавление:

  • Убираем бока с помощью упражнений
  • Что такое Бодифлекс
  • Используем обруч
  • Дополнительные процедуры
  • Правильное питание
  • Делаем разгрузочные дни

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавки\примочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней. Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.


Как убрать бока с помощью упражнений.

Избавиться от ненужных боков можно, используя простейшие упражнения. Движения делаются плавно, столько раз сколько сможете, не перегружая тело. Начинайте с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество движений до 50, выполняя каждой упражнения в два-три подхода.

Итак, приступим.

Наклоны по диагонали.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем наклон на 90°, но наклоняемся не прямо, а по направлению к левой ноге, при этом руки разводятся в стороны, выпрямляя спину и плечи. Из этого положения по диагонали делаем наклон назад вправо, прогибаясь, как бы зажимая проблемный бок, руки возвращаются на талию. То же самое делаем в другую сторону: наклоны к правой ноге и назад «защемляя» левый бок.

Движение корпуса.

Исходное положение тоже. Делаем повороты плечами, при этом тянем корпус, нижняя часть остаётся неподвижной.
приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки у правого бедра сцеплены в замок. Приседаем, так чтобы колено согнулось под прямым углом. Выпрямляемся и, пронося руки над головой, описываем полукруг к левому бедру.

Боковые скручивания.

Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях, их нужно положить либо справа, либо слева на пол. Не отрывая плечи и спину от пола, перенесите колени в другую сторону.

Скручивания наоборот.

Лежа на спине, ноги выпрямленные. Поднимайте обе ноги к плечам: сначала к одному, затем к другому. При этом, не опуская ног на пол.

Велосипед.

Всем известное упражнение с детства: лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ногами имитировать езду на велосипеде, локтями стараться достать противоположного колена.

В борьбе с мешающими боками могут помочь гантели. За счёт дополнительной нагрузки можно эффективнее прорабатывать проблемные зоны. Гантели не следует выбирать более 1,5-2 кг, т.к. стоит задача – избавиться от боков, а не накачать мышцы.

1-ое упражнение с гантелями: ноги на ширине плеч, гантели в руках. Делаем наклоны в стороны, при этом поднимаем противоположную руку над головой. Принимаем исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.
2-ое: делаем наклоны в стороны, руки с гантелями опущены.

Посмотрите видео с упражнениями:


Эффективная программа для быстрого избавления от фигуры – «маффин»

как убрать бокаБодифлекс включает в себя технику дыхания и простейшие упражнения, с помощью которых можно достичь желаемых результатов за короткие сроки. В основе этой программе лежит кислород, именно он обеспечивает быстрое сжигание жира.

Для того чтобы приступить к исполнению своей мечты – избавиться от боков, необходимо правильно дышать: встаньте прямо, свернув губы в трубочку, медленно выдохните, одновременно втягивая живот; затем резко вдохните через нос, надув максимально живот; после чего издав звук: «пааа» полностью выдыхаете через рот и втягиваете живот насколько это возможно, чтобы больше втянуть живот, после выдоха сделайте наклон вперед и руками прижмите живот к позвоночнику; задержите дыхание настолько долго, насколько сможете.

В момент задержки дыхания, нужно делать простейшие упражнения: наклоны вперёд – в стороны – по диагонали, боковые скручивания, приседания, движения корпусом и другие.

Бодифлекс позволит достичь желаемого результата в 5 раз быстрее, чем занятия бегом. Достаточно 15-20 минут в день и результат не заставит себя ждать.


Обруч или хула-хуп – признаётся лучшим помощником в борьбе с жиром на боках.

Для решения данной проблемы лучше всего подойдёт утяжеленный обруч: воздействия обруча на проблемные участки сродни хорошему массажу, а чем тяжелее хула-хуп, тем большее воздействие он оказывает на бока.

Начинайте крутить обруч по 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Если Вы раньше не использовали обруч, то на теле, в местах воздействия хула-хупа могут образоваться синяки. Дабы избежать подобных неприятностей – надевайте плотную одежду (например, теплый халат), либо повязывайте пояс, шарф на талию.

как убрать бока с помощью обруча

Хорошей альтернативой обруча является железный диск.

Он представляет собой две пластины, соединенные обычным шурупом и гайкой. Между пластинами находятся подшипники.

Упражнение на диске: встаньте на него и начинайте крутиться – ноги и диск в одну сторону, верхняя часть туловища в другую. При первых попытках может покалывать в боку, это происходит из-за непривычных нагрузок на мышцы. Начинайте упражнение с небольших повторений.

Занятия с обручем и железным диском можно совмещать с просмотром телевизора или разговором по телефону.


Дополнительные процедуры при борьбе с жиром на боках.

Бывает такое, что не хватает времени или нет желания выполнять упражнения и заниматься спортом, но избавиться от боков очень хочется.

В таких случаях на помощь приходит электролиполиз – способ избавления от жировых отложений с помощью тока. Этот метод достаточно эффективен, во время процедуры ток расщепляет жир, в результате чего жировые клетки распадаются и выходят из организма.

Для достижения результата нужно пройти курс процедур, а для закрепления – воспользоваться дополнительными процедурами, которые, как правило, предлагаются в той же клинике. Это могут быть: и грязевые обертывания, и антицеллюлитный массаж, и лимфодренажный массаж и другое. Хороший результат можно достичь с помощью комплексного подхода к проблеме.

Хорошим дополнением в проблеме избавления от боков являются: самостоятельный массаж проблемной зоны (желательно делать перед физическими упражнениями), водные процедуры, пробежки и прогулки, использование антицеллюлитных кремов.


Правильное питание – помощник в избавлении от жира на боках.

Бывает такое, что старания не приводят к желаемому результату. Вопрос: почему?

Ответ кроется в питании – уже давно известно, что причина отложений жира в организме – легко усваиваемые углеводы. А это значит – из рациона следует исключить булочки, пирожные и пирожные. Почему именно их? Потому что пользы от них никакой: голод не утолишь, да ещё и отложатся где не нужно в виде жира. Но совсем исключать углеводы из меню не нужно, следует употреблять в пищу «полезные» углеводы: зерновые каши и овощи.

Главным блюдом, для желающих убрать бока и живот должен стать – овощной салат, заправленный оливковым маслом. Витаминизированное, с полезными углеводами блюдо – то, что нужно в борьбе с жировыми отложениями.

Хлеб не стоит исключать из рациона, однако употреблять нужно чёрный, а не белый хлеб. Не следует хлеб кушать с мясом. Из мяса предпочтительны нежирные сорта – мясо птицы: курица и индейка. В день следует употреблять около 200 гр. мяса, распределяя на несколько приёмов.

Если в планы входит не только избавление от жира с боков, но и наращивание мышц, то углеводы следует употреблять в пищу через день. Но здесь нельзя переусердствовать, т.к. белками можно нарушить обмен веществ.

В борьбе с лишним весом многие прибегают к диетам, их достаточное количество – любой сможет выбрать подходящее для себя. Кроме диет необходимо раз в неделю делать разгрузочные дни – это дни, когда в меню однообразная пища.

  •  яблочный день (нужно съесть 1,5 кг за 5 приёмов),
  •  кефирный день (1,5 литра – на 5 приёмов),
  •  салатный день (1.2-1,5 кг овощей и фруктов, с добавление масла, без соли – на 4-5 приёма).

Какой бы способ Вы не выбрали, чтобы убрать бока, главное – не опускать руки и продолжать двигаться к своей цели.