Как тренироваться в эти дни

Сегодня я расскажу о правилах тренировок в эти дни.

Сразу хочу предупредить, что все индивидуально. Если вы испытываете боли или дискомфорт, то лучше воздержаться от тренировок или сделать дыхательный комплекс, который уменьшит боль.

Если вы чувствуете себя нормально, то можно тренироваться. Но не забывайте про несколько правил безопасности, о которых мы поговорим в этом обзоре.

Интимная гигиена важна каждый день, а в эти дни – особенно. Не забывайте использовать специализированные средства для интимной гигиены. В отличие от неспециализированных, они содержат необходимую молочную кислоту и увлажняющие компоненты. Что помогает поддержать естественную микрофлору и необходимый уровень pH. Это воспрепятствует появлению неприятных ощущений в особо чувствительной интимной зоне.

Активный бег в это время лучше заменить ходьбой в гору. на дорожке или пешими прогулками на улице. Такие тренировки позволят вам тратить достаточное количество калорий.

Хорошо переносится езда на велосипеде. Вы можете покататься на улице или использовать велотренажер.

Замечено, что в это дни наблюдается высокая степень терпимости к мышечной боли из-за наплыва определенных гормонов. Поэтому силовые тренировки, которые казались вам сложными, в этот период вы перенесете намного легче.

Тренируйтесь как раньше, просто увеличьте время отдыха между подходами. Если вы отдыхали 30 секунд, то сейчас отдыхайте минуту.

Однако в эти дни лучше исключить пару упражнений, таких как на нижнюю часть пресса и на поясницу. Большая нагрузка на таз может привести к усилению выделений. Опирайтесь на свои ощущения. Как я уже говорила, исключаем упражнения на нижнюю часть пресса. Такие упражнения, как подъемы ног.

Но мы можем нагрузить верхнюю часть пресса и боковые мышцы живота. При любом дискомфорте прекращаем тренировку.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут облегчить болевые ощущения.

Кобра.

Лягте на живот, ладони положите возле груди. Напрягите ягодицы, на выдохе оторвите плечи и грудь от пола. Медленно выпрямите руки, пока не почувствуете напряжение в спине. Не запрокидывайте голову, стремитесь макушкой вверх. Повторяете две минуты.

Ноги вверх.

Эта позиция позволяет максимально расслабить живот и убрать все неприятные ощущения. Лягте у стены, ноги поднимите вдоль нее. Далее упритесь стопами в стену. Колени при этом можно немного согнуть. Задержитесь в этом положении на пять минут.

Поза ребенка.

Из положения сидя на пятках согните корпус и положите голову на пол. Руки свободно лежат вдоль тела. Задержитесь в этой позе на минуту.

 

С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.