Как сделать плоский живот? Советы и упражнения

В этом обзоре вы узнаете, как сделать ваш животик плоским.
Тренировочная программа для мышц пресса должна зависеть от ваших целей, от степени развития мышц и от подкожно-жировой клетчатки.
Рельефный пресс вы получите только в том случае, если толщина жировой складки будет менее полутора-одного сантиметра. Поэтому ваша программа должна быть направлена на следующие цели.
Редукция подкожно-жировой клетчатки.
Локального жиросжигания не существует. Если толщина складки на животе больше двух-трех сантиметров, уделяйте внимание правильному питанию и аэробным нагрузкам.
Гипертрофия мышц.
Чтобы увеличить объем кубиков пресса, используйте в тренировках отягощения. Теоретически тренировка мышц пресса не отличается от тренировки других групп мышц.
Не надо качать пресс по тысяче раз каждый день. Достаточно 3 подхода по 20 раз.
Уменьшение талии.
Вакуум. Упражнение, благодаря которому можно существенно укрепить внутренние мышцы живота.
Это очень эффективное упражнение для уменьшения объема талии и улучшения форм
Ну что, с теорией закончили? Переходим к практике.
— Скручивания с утежелителем
Примите положение лежа на полу лицом вверх, колени согните. Отягощение держите прямыми руками над грудью. Сохраняя вертикальное положение рук, изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы с полом.
Сделайте в верхней точке отчетливую статическую паузу.
— Подьем прямых ног из положения лежа
Примите положение лежа лицом вверх, ноги выпрямите. Руки держите вдоль тела. Сохраняя горизонтальное положение рук, изолированным усилием пресса поднимите прямые ноги вверх, сохраняя
контакт поясницы с полом. Затем опустите ноги вниз, при этом не касаясь пола.
— Двойное скручивание
Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90 градусов, бедра перпендикулярны полу, ноги вместе.
Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола, коленями тянитесь к корпусу, а корпусом – к коленям.
Не давите на затылок, прижимая голову к груди, старайтесь не сводить локти. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса.
— Втягивание мышц живота в положении стоя на четвереньках
Поднимайтесь на вдохе. Это упражнение укрепит глубокие поперечные мышцы живота, которые держат живот плоским и уменьшают объем брюшной полости при выдохе.
Сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот внутрь, чтобы увидеть, как мышцы живота приближаются к позвоночнику. В то время как сам позвоночник остается в нейтральном
положении.
Расслабьте мышцы живота и повторите упражнение. Альтернативой этому упражнению будет вакуум.
Как его делать, мы уже рассказывали.
Итог
Тренируйтесь минимум три раза в неделю и не забывайте о правильном питании.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.