Как похудеть в бассейне. Два супермощных упражнения

В этом обзоре ты узнаешь два супермощных упражнения, которые позволят избавиться от лишних сантиметров быстро и надолго. наверняка тебе приходилось слышать, что плавание — один из самых эффективных способов для сжигания жира и улучшения общего состояния твоего организма.
Большинство докторов советует желающим похудеть записаться в бассейн и начать плавать. Ведь это — действительно очень мощный жиросжигатель. В отличие от бега или езды на велосипеде, плавание
заставляет работать практически все группы мышц тела сразу.
Во время такой тренировки твое сердце начинает биться быстрее, доставляя кислород во все уголки тела.
Скорость сжигания калорий тоже увеличивается. Ты становишься стройнее, но без риска для сердца.
Другие кардио упражнения связаны с большой ударной нагрузкой. Если не соблюдать правильную технику бега, легко повредить суставы или спину. Поэтому пробежки, в качестве средства для стройности,
подходят не всем.
В воде даже сила тяжести не мешает тебе. Большинство из тех, кто регулярно занимается плаванием,
отмечают, что чувствуют себя более расслабленно и испытывают меньше стресса после тренировки в бассейне, чем после бега. И это здорово, потому что стресс повышает уровень кортизола — гормона, который заставляет жир накапливаться в теле и неохотно его покидать.
На этом вводная часть закончена.
Переходим, собтсвенно, к упражнениям, ведь именно они помогут тебе избавиться от лишних килограммов.
Первое упражнение — это просто плавать от 15 до 45 минут. Звучит слишком просто? Не торопись.
Плыть нужно равномерно, без ускорений и замедлений, в среднем темпе и без любых остановок.
Очень важно плавать именно 45 минут и не останавливаться. Только при непрерывной нагрузке в течение всей тренировки твой организм начинает перерабатывать не углеводы, полученные из пищи, а именно запасы жира.
Как узнать, что ты все делаешь правильно? Следи за пульсом. Сердцебиение должно быть минимум на 60% быстрее, чем в состоянии покоя. Допустим, твой обычный пульс — 60 ударов в минуту. Значит, для жиросжигания тебе нужно добиться минимум 96 ударов в минуту и удерживать такой темп 15-45 минут.
Во время такого заплыва твой метаболизм по-настоящему разгоняется и килограммы начинают уходить.
Конечно, если в плавании ты — новичок, не стоит сразу плыть 45 минут.
Плаванье — очень энергозатратный процесс, поэтому не удивляйся, если ты быстро устанешь. Начни с пяти минут и постепенно увеличивай продолжительность тренировки, пока не сможешь проплыть все 45 минут без остановок и передышек, не меняя темпа.
На каждом занятии твоя выносливость и сила будут накапливаться и ты сможешь осилить всю дистанцию довольно быстро.
Теперь второе упражнение. Оно немного сложнее, чем в первое и короче по времени: 10-20 минут. Но за эти 20 минут ты получишь заряд бодрости на неделю.
Итак, второе упражнение — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИТ).
Оно состоит из трех частей: 1-я разминка: плавание в среднем темпе в течении 5-10 минут. 2-я часть — интервалы.
Плыви 1 минуту на предельной скорости (так быстро, как только можешь.) Затем 1 минуту в медленном темпе. Этот двухминутный цикл нужно повторить 5-10 раз. Если ты выполнишь 5 циклов, твоя тренировка будет длиться 10 минут. Если 10 циклов — 20 минут. Плюс разминка.
Если тебе тяжело засекать время — засекай расстояние. Проплывай 1 бассейн на предельной скорости, а затем — один бассейн в неспешном темпе. Если кажется, что можешь больше — проплывай два бассейна быстро, два медленно.
Нагрузку можно наращивать постепенно. Разумеется, после первого же занятия ты не похудеешь
сразу на 2 килограмма. Это не очень хорошая новость. Но твой обмен веществ невероятно ускорится и спровоцирует выброс гормонов, которые перерабатывают жир.
И этот сжиросжигательный эффект продлится еще двое суток после тренировки. 20 минут занятия и 2 дня сжигания жира.
Теперь ты понимаешь, насколько это эффективно? Не переживай, если у тебя получится не сразу. Начинать нужно постепенно. Увеличивай нагрузку со временем, когда почувствуешь, что заниматься стало проще. И не останавливайся, пока не сделаешь сначала 5, а затем и все 10 циклов.
Сейчас ты захочешь узнать: сколько раз в неделю нужно заниматься?
Я рекомендую посещать бассейн 4 раза в неделю. Но количество тренировок можно уменьшать или увеличивать в соответствии с вашими желаниями и возможностями. Высокинтенсивные тренировки лучше всего делать 2 раза в неделю.
А еще два раза плавать в среднем темпе 45 минут, то есть выполнять первое упражнение. Если после второго упражнения у тебя еще остались силы, можно поплавать еще 10-20 минут в среднем темпе, чтобы закрепить результат.
Дополнительные советы:
• Если ты новичок, лучше всего заниматься с тренером по плаванию. Это поможет снизить риски. Особенно при выскокинтенсивной тренировке.
• Убедитесь, что ты пьешь не менее 2 литров воды в день (вода из бассейна не в счет). Если ты пьешь меньше, для получения желаемых результатов потребуется больше времени.
Вода — необходимое условие для похудения.
С вами был сайт jivotboka.com, пишите свои комментарии и до новых обзоров. Пока.